京都三条店 記事一覧

1~5件目 (56件中)

  • 運動の効果

    投稿日 :
    2019-02-18 10:25:55
    カテゴリ :
    京都三条店
    WRITER :
    スタッフ

      今日は運動をするとどのような効果があるのかを紹介します。   運動とは「からだを動かすこと」で、最近では日常生活での活動(生活活動)とスポーツなどの運動を合わせて身体活動と呼ばれています。そもそも人間は動物であり、他の動物と同じように「動く仕組み」がからだの中に備わっています。しかし便利な世の中になるにつれ、運動する機会が激減しました。多くの人が運動不足を感じており、運動したほうが良いということは理解をしていても様々な理由(暑い、寒い、忙しいなど)により習慣化するのは難しいのが現状です       運動の効果   からだ的な効果   運動の効果はからだの機能面によく表われますが、疾病に対しても効果があります。   ・健康的な体形の維持   ・体力、筋力の維持および向上   ・肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防   ・心肺機能の向上により疲れにくくなる   ・腰や膝の痛みの軽減   ・血行促進により肩こり、冷え性の改善   ・抵抗力を高める(風邪予防)   精神的な効果   思いっきり走った後に、爽快感や達成感などとても良い気分になった経験がある方も多いのではないでしょうか。このように運動をすると精神面にも様々な良い影響を及ぼします。   ・認知症の低減   ・不定愁訴の低減   ・気分転換やストレス解消  

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    今日は運動をするとどのような効果があるのかを紹介します。

     

    運動とは「からだを動かすこと」で、最近では日常生活での活動(生活活動)とスポーツなどの運動を合わせて身体活動と呼ばれています。そもそも人間は動物であり、他の動物と同じように「動く仕組み」がからだの中に備わっています。しかし便利な世の中になるにつれ、運動する機会が激減しました。多くの人が運動不足を感じており、運動したほうが良いということは理解をしていても様々な理由(暑い、寒い、忙しいなど)により習慣化するのは難しいのが現状です

     

     

     

    運動の効果

     

    からだ的な効果

     

    運動の効果はからだの機能面によく表われますが、疾病に対しても効果があります。

     

    ・健康的な体形の維持

     

    ・体力、筋力の維持および向上

     

    ・肥満、高血圧や糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防

     

    ・心肺機能の向上により疲れにくくなる

     

    ・腰や膝の痛みの軽減

     

    ・血行促進により肩こり、冷え性の改善

     

    ・抵抗力を高める(風邪予防)

     

    精神的な効果

     

    思いっきり走った後に、爽快感や達成感などとても良い気分になった経験がある方も多いのではないでしょうか。このように運動をすると精神面にも様々な良い影響を及ぼします。

     

    ・認知症の低減

     

    ・不定愁訴の低減

     

    ・気分転換やストレス解消

     

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  • プロテインを飲めば筋肉がつく?

    投稿日 :
    2019-02-12 17:14:42
    カテゴリ :
    京都三条店
    WRITER :
    スタッフ

    こんにちは。   皆さんは普段プロテインを飲んでいますか?まだまだプロテインに対してネガティブなイメージを 持っている方がいますが、プロテインは日本語で言うとタンパク質の事で、単純に皆さんが1日に必ず 食べているであろう、お肉や魚に含まれるタンパク質となにも変わりません。 それをビタミンやミネラル等の身体に必要な栄養素をさらに追加し粉末状にしたものがプロテインです!   味もチョコやイチゴなどたくさん売られていて、甘い物が我慢できない方はプロテインをヨーグルトや パンケーキミックスに混ぜるだけで低カロリーかつ栄養を十分に摂取することができ、活用方法は 様々です。   プロテインは筋肉増強剤などは含まれていない為、飲んだからと言って筋肉が増えることはまず あり得ません。 これから、春夏に向けてダイエットを始めようと考えている方は、ぜひプロテインを活用することを おすすめしますよ! カロリー制限をするとき、栄養バランスは必ず偏ってしまう日が出てくるはずなのでそんな時に プロテインを使えば、すぐにさまざまな栄養を摂取することができ、ダイエットの手助けをして くれますよ(^^)/

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    こんにちは。
     
    皆さんは普段プロテインを飲んでいますか?まだまだプロテインに対してネガティブなイメージを
    持っている方がいますが、プロテインは日本語で言うとタンパク質の事で、単純に皆さんが1日に必ず
    食べているであろう、お肉や魚に含まれるタンパク質となにも変わりません。
    それをビタミンやミネラル等の身体に必要な栄養素をさらに追加し粉末状にしたものがプロテインです!
     
    味もチョコやイチゴなどたくさん売られていて、甘い物が我慢できない方はプロテインをヨーグルトや
    パンケーキミックスに混ぜるだけで低カロリーかつ栄養を十分に摂取することができ、活用方法は
    様々です。
     
    プロテインは筋肉増強剤などは含まれていない為、飲んだからと言って筋肉が増えることはまず
    あり得ません。
    これから、春夏に向けてダイエットを始めようと考えている方は、ぜひプロテインを活用することを
    おすすめしますよ!
    カロリー制限をするとき、栄養バランスは必ず偏ってしまう日が出てくるはずなのでそんな時に
    プロテインを使えば、すぐにさまざまな栄養を摂取することができ、ダイエットの手助けをして
    くれますよ(^^)/

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  • 冬の旬野菜は栄養豊富でダイエットに最適

    投稿日 :
    2019-01-26 00:00:00
    カテゴリ :
    京都三条店
    WRITER :
    スタッフ

    こんにちは。皆さんは冬の旬野菜はご存知ですか?冬の旬野菜にはダイエット中に特に食べてほしい野菜が多く、またほかのシーズンと比べ栄養量が増えておすすめです(^^)/ダイエット中に必要な、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ミネラルこの上記の栄養素は特にトレーニングやダイエットをしている方には必要不可欠です(^^)/ビタミンBには疲労回復効果、糖質をエネルギー源に変換、ビタミンcには疲労回復、免疫力向上ビタミンDには筋肉を動かすために必要、またカルシウムの吸収率をUPしてくれます。この時期の旬野菜は、ほうれん草、小松菜、水菜、ブロッコリー、白菜等があり、これらはスーパーでも今はお安く手に入れることができますよ。ぜひ食事の中に取り入れてみてください!!

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    こんにちは。

    皆さんは冬の旬野菜はご存知ですか?
    冬の旬野菜にはダイエット中に特に食べてほしい野菜が多く、またほかのシーズンと比べ
    栄養量が増えておすすめです(^^)/

    ダイエット中に必要な、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ミネラル
    この上記の栄養素は特にトレーニングやダイエットをしている方には必要不可欠です(^^)/ブログ画像
    ビタミンBには疲労回復効果、糖質をエネルギー源に変換、
    ビタミンcには疲労回復、免疫力向上
    ビタミンDには筋肉を動かすために必要、またカルシウムの吸収率をUPしてくれます。

    この時期の旬野菜は、ほうれん草、小松菜、水菜、ブロッコリー、白菜等があり、これらはスーパーでも
    今はお安く手に入れることができますよ。

    ぜひ食事の中に取り入れてみてください!!

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  • ウォーキングで大事な事

    投稿日 :
    2019-01-14 13:05:33
    カテゴリ :
    京都三条店
    WRITER :
    スタッフ

    とりあえず何に気を付けてウォーキングをすれば良いのか、ポイントをあげてみます。 無理なく続けられる距離や時間を自分で決めて、調子が良くても時間や強度を極端に増やさず、少しずつ増やす。 姿勢を良く、まっすぐ前をむいて腕をしっかり振って歩く。 できるだけ早めの速度で歩くが、息が切れてしまうほどは早くしない。 楽しく続けられる工夫をして、モチベーションを維持する 理想的な時間帯や、続ける時間、姿勢や速度はそれなりにありはするのですが、人間一人ひとりすべてに当てはまるものではありません。 何より、ウォーキングのような有酸素運動では、即、効果が出るようなものは期待できなくて、長い目が必要になってきます。 最初に横ばい、時には体重が増えたりしながら、長い間続けるうちに、より体が健康的になり、ダイエットにも結び付くというものなのです。 そのため、何より大事なのが、モチベーションの維持になります。 最初は、目新しい事を始めた高揚もあり、目的があれば、それに向かってやる気満々だと思います。 しかし、早い人では、2〜3日行っただけでしんどくなってしまったり、病気になって実行が難しくなったのをきっかけに、回復した後もそのままやめてしまう、なんて人もいらっしゃいます。 挫折してしまう一番の原因は、やはり効果が目に見えてはっきりすぐには表れない、という事でしょう。 そのため、服装でも、ウォーキングシューズでも、風景でも音楽でもなんでもいいのですが、自分が楽しくなるような、そして気持ちを維持できるような工夫が重要になってきます

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    とりあえず何に気を付けてウォーキングをすれば良いのか、ポイントをあげてみます。

    • 無理なく続けられる距離や時間を自分で決めて、調子が良くても時間や強度を極端に増やさず、少しずつ増やす。
    • 姿勢を良く、まっすぐ前をむいて腕をしっかり振って歩く。
    • できるだけ早めの速度で歩くが、息が切れてしまうほどは早くしない。
    • 楽しく続けられる工夫をして、モチベーションを維持する

    理想的な時間帯や、続ける時間、姿勢や速度はそれなりにありはするのですが、人間一人ひとりすべてに当てはまるものではありません。
    何より、ウォーキングのような有酸素運動では、即、効果が出るようなものは期待できなくて、長い目が必要になってきます。

    最初に横ばい、時には体重が増えたりしながら、長い間続けるうちに、より体が健康的になり、ダイエットにも結び付くというものなのです。

    そのため、何より大事なのが、モチベーションの維持になります。

    最初は、目新しい事を始めた高揚もあり、目的があれば、それに向かってやる気満々だと思います。
    しかし、早い人では、2〜3日行っただけでしんどくなってしまったり、病気になって実行が難しくなったのをきっかけに、回復した後もそのままやめてしまう、なんて人もいらっしゃいます。

    挫折してしまう一番の原因は、やはり効果が目に見えてはっきりすぐには表れない、という事でしょう。

    そのため、服装でも、ウォーキングシューズでも、風景でも音楽でもなんでもいいのですが、自分が楽しくなるような、そして気持ちを維持できるような工夫が重要になってきます

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  • 家で簡単に出来るおすすめ下半身引き締めトレーニング

    投稿日 :
    2019-01-08 20:56:00
    カテゴリ :
    京都三条店
    WRITER :
    スタッフ

    こんにちは(^^♪12月の忘年会や年末年始の暴飲暴食で太ってしまった方や、これまでの下半身のお肉がずっと気になっていた方におすすめのトレーニング方法を紹介したいと思います!種目の名前は ブルガリアンスクワットこの種目は、下半身筋肉全体を使った動作の為、皆さんご存知のスクワットよりもはるかに高い効果を発揮してくれますよ(^^)/そして、身体のバランスや、複数の関節も使い動作するので無意識に動作に対して、集中するため脳の働きも良くなると言われています!写真を見ていただくとわかるように、片足をベンチに乗せますが、これぐらいの高さのイスは家庭にも1つはあるとは思うので、まずはそれでチャレンジしてみてください!回数は15回づつを4セット行うと筋肉痛がきて効いている感覚も実感できると思いますよ(^^♪ぜひ1度お試しください!

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    こんにちは(^^♪

    12月の忘年会や年末年始の暴飲暴食で太ってしまった方や、これまでの下半身のお肉が
    ずっと気になっていた方におすすめのトレーニング方法を紹介したいと思います!

    種目の名前は ブルガリアンスクワット

    この種目は、下半身筋肉全体を使った動作の為、皆さんご存知のスクワットよりも
    はるかに高い効果を発揮してくれますよ(^^)/
    そして、身体のバランスや、複数の関節も使い動作するので無意識に動作に対して、集中するため
    脳の働きも良くなると言われています!ブログ画像
    写真を見ていただくとわかるように、片足をベンチに乗せますが、これぐらいの高さのイスは
    家庭にも1つはあるとは思うので、まずはそれでチャレンジしてみてください!
    回数は15回づつを4セット行うと筋肉痛がきて効いている感覚も実感できると思いますよ(^^♪
    ぜひ1度お試しください!

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