滋賀石山店 記事一覧

1~5件目 (230件中)

  • 筋肉のつきやすい食べ物

    投稿日 :
    2019-06-16 17:20:13
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

      ・鶏肉(皮なし)   高たんぱく低脂質、なおかつ価格も安いため毎日の食事にも取り入れ安い食材です!また味が淡泊なため色んな料理にも使えるまさに万能の筋肉食材と言えます。                   モモ肉や皮付きの場合はカロリーが高くなるので、ささみや皮をはいだムネ肉がオススメです!       ・卵   卵は、上質なタンパク質、9種の必須アミノ酸、良質な脂質、ビタミンDなど様々な栄養が入っております。   少し前までは、卵に含まれるコレステロールが心臓病などのリスクを高めると言われていましたが、多くの研究により、この二つは関係ないことが証明され、今では体には無害で、むしろ健康に良い食べ物だとされています!   鶏肉同様に価格が安いので色々な料理に用いる事ができます。       ・魚類   魚は高タンパク質で低脂質です。またオメガ3脂肪酸を含んでいます。   オメガ3脂肪酸は、脂肪の減少に役立ち、筋肉が分解されるのを防ぐ作用があるので筋トレには持ってこいの食材と言えます!   マグロ、カツオ、タイ、マダラ、さけなどの魚は高タンパク質低脂質なので特にオススメです!       ・納豆   豊富に含まれるタンパク質が、筋肉の成長において有効活用されます。   また、納豆の原料である大豆に含まれる大豆ペプチドは体に吸収されやすいといった利点もあるため、必要な時にすぐに筋肉に栄養を補給していけるといった利点もあります。   他にもビタミン、カルシウム、食物繊維も豊富です。脂質も少なく低価格と、筋肉をつける食べ物として非常にコスパも優れています。                 #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ          

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    ・鶏肉(皮なし)

     

    高たんぱく低脂質、なおかつ価格も安いため毎日の食事にも取り入れ安い食材です!また味が淡泊なため色んな料理にも使えるまさに万能の筋肉食材と言えます。                

     

    モモ肉や皮付きの場合はカロリーが高くなるので、ささみや皮をはいだムネ肉がオススメです!

     

     

     

    ・卵

     

    卵は、上質なタンパク質、9種の必須アミノ酸、良質な脂質、ビタミンDなど様々な栄養が入っております。

     

    少し前までは、卵に含まれるコレステロールが心臓病などのリスクを高めると言われていましたが、多くの研究により、この二つは関係ないことが証明され、今では体には無害で、むしろ健康に良い食べ物だとされています!

     

    鶏肉同様に価格が安いので色々な料理に用いる事ができます。

     

     

     

    ・魚類

     

    魚は高タンパク質で低脂質です。またオメガ3脂肪酸を含んでいます。

     

    オメガ3脂肪酸は、脂肪の減少に役立ち、筋肉が分解されるのを防ぐ作用があるので筋トレには持ってこいの食材と言えます!

     

    マグロ、カツオ、タイ、マダラ、さけなどの魚は高タンパク質低脂質なので特にオススメです!

     

     

     

    ・納豆

     

    豊富に含まれるタンパク質が、筋肉の成長において有効活用されます。

     

    また、納豆の原料である大豆に含まれる大豆ペプチドは体に吸収されやすいといった利点もあるため、必要な時にすぐに筋肉に栄養を補給していけるといった利点もあります。

     

    他にもビタミン、カルシウム、食物繊維も豊富です。脂質も少なく低価格と、筋肉をつける食べ物として非常にコスパも優れています。

     

     

     

     

     

     

     

     

    #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ

     

     

     

     

     

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  • 筋トレ前にすると良い事と悪い事

    投稿日 :
    2019-06-09 09:34:45
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

      こんにちは!今日は筋トレ前にすると良い事と悪いことについてご紹介させて頂きたいと思います!       ・空腹時と満腹時のトレーニングは避ける   空腹時は血糖値が低い状態なので力が出づらく、高いパフォーマンスを発揮できません。筋トレするとさらに低血糖になるので、筋トレ前はバナナ、おにぎりなど軽い糖質を補給してからトレーニングしましょう。   反対に満腹時のトレーニングは消化をするために胃に血液が集まっており、その状態でのトレーニングは消化不良を起こす可能性があります。食後1時間後ぐらいしてからのトレーニングを行いましょう。       ・筋トレ前のジョギングは×   筋トレ前の有酸素運動は、その後の筋トレで成長ホルモンが出づらくなってしまいます。反対に筋トレ後の有酸素運動は成長ホルモンが活発になり、脂肪が燃焼しやすい状態になるので筋トレ後の有酸素運動をおススメします。       ・筋トレ前にクエン酸   トレーニング前に梅干しやレモン、グレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂っておくと、筋肉痛の原因となる乳酸ができるのを防いでくれる役目があります。これにより長時間の筋トレも行なうことができます。   このクエン酸が含まれる食品ではもずく酢をおすすめします。手軽に摂れて、クエン酸とミネラルがまとめて摂取できますよ!       ・筋トレ前のウォーミングアップは軽め   筋トレ前のウォーミングアップは軽めで体を温める程度にします。筋トレでは糖質をエネルギー源として使います。運動前に多くの糖質を消費するような激しい運動を行うと、トレーニングで回数をこなせなくなったり、強度の高いトレーニングが行えず、質の良いトレーニングができなくなってしまいます。                   #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ        

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    こんにちは!今日は筋トレ前にすると良い事と悪いことについてご紹介させて頂きたいと思います!

     

     

     

    ・空腹時と満腹時のトレーニングは避ける

     

    空腹時は血糖値が低い状態なので力が出づらく、高いパフォーマンスを発揮できません。筋トレするとさらに低血糖になるので、筋トレ前はバナナ、おにぎりなど軽い糖質を補給してからトレーニングしましょう。

     

    反対に満腹時のトレーニングは消化をするために胃に血液が集まっており、その状態でのトレーニングは消化不良を起こす可能性があります。食後1時間後ぐらいしてからのトレーニングを行いましょう。

     

     

     

    ・筋トレ前のジョギングは×

     

    筋トレ前の有酸素運動は、その後の筋トレで成長ホルモンが出づらくなってしまいます。反対に筋トレ後の有酸素運動は成長ホルモンが活発になり、脂肪が燃焼しやすい状態になるので筋トレ後の有酸素運動をおススメします。

     

     

     

    ・筋トレ前にクエン酸

     

    トレーニング前に梅干しやレモン、グレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂っておくと、筋肉痛の原因となる乳酸ができるのを防いでくれる役目があります。これにより長時間の筋トレも行なうことができます。

     

    このクエン酸が含まれる食品ではもずく酢をおすすめします。手軽に摂れて、クエン酸とミネラルがまとめて摂取できますよ!

     

     

     

    ・筋トレ前のウォーミングアップは軽め

     

    筋トレ前のウォーミングアップは軽めで体を温める程度にします。筋トレでは糖質をエネルギー源として使います。運動前に多くの糖質を消費するような激しい運動を行うと、トレーニングで回数をこなせなくなったり、強度の高いトレーニングが行えず、質の良いトレーニングができなくなってしまいます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ

     

     

     

     

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  • 筋肉の種類

    投稿日 :
    2019-05-23 19:18:25
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

      こんにちは!みなさんは筋肉に種類があるのをご存知でしょうか?   今回は筋肉の種類についてお話させて頂きたいと思います。       速筋   瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉です。短距離走や格闘技などで、この速筋が活躍します。速筋は筋肉が大きいため逞しいカラダづくりには欠かせない筋肉です。   特に男性は厚い胸板が欲しい場合は大胸筋、逆三角形の背中は広背筋、引き締まったお尻は大殿筋をトレーニングすることをおススメします!   また、速筋を鍛えると筋肉の面積が大きい分、体全体の基礎代謝量が上がって、食べても太りづらい体になるので、女性もトレーニングすることをおススメします。       遅筋   大きな力は発揮できませんが、長い時間運動を続ける事が可能な筋肉です。   マラソン、長距離走はこの遅筋が活躍します。遅筋は筋肉の面積が大きくないので、持続的に筋力を発揮する筋肉です。   また、速筋と違って、遅筋は鍛えても筋肉がほとんど大きくなりません。目に見えるように筋肉質になりたくない引き締まった体になりたいという女性やサッカー、バスケットボールなどの長時間走るスポーツをされる方は鍛えるといいですよ!       体のラインをつくる速筋と脂肪を燃焼させる遅筋の両方をバランス良く行う事がメリハリある美ボディ作りの秘訣を言えますね(^^ゞ    

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    こんにちは!みなさんは筋肉に種類があるのをご存知でしょうか?

     

    今回は筋肉の種類についてお話させて頂きたいと思います。

     

     

     

    速筋

     

    瞬間的に大きな力を出せる瞬発性に優れた筋肉です。短距離走や格闘技などで、この速筋が活躍します。速筋は筋肉が大きいため逞しいカラダづくりには欠かせない筋肉です。

     

    特に男性は厚い胸板が欲しい場合は大胸筋、逆三角形の背中は広背筋、引き締まったお尻は大殿筋をトレーニングすることをおススメします!

     

    また、速筋を鍛えると筋肉の面積が大きい分、体全体の基礎代謝量が上がって、食べても太りづらい体になるので、女性もトレーニングすることをおススメします。

     

     

     

    遅筋

     

    大きな力は発揮できませんが、長い時間運動を続ける事が可能な筋肉です。

     

    マラソン、長距離走はこの遅筋が活躍します。遅筋は筋肉の面積が大きくないので、持続的に筋力を発揮する筋肉です。

     

    また、速筋と違って、遅筋は鍛えても筋肉がほとんど大きくなりません。目に見えるように筋肉質になりたくない引き締まった体になりたいという女性やサッカー、バスケットボールなどの長時間走るスポーツをされる方は鍛えるといいですよ!

     

     

     

    体のラインをつくる速筋と脂肪を燃焼させる遅筋の両方をバランス良く行う事がメリハリある美ボディ作りの秘訣を言えますね(^^

     

     

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  • 筋肉のダイエット効果

    投稿日 :
    2019-05-16 09:43:00
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

    こんにちは!今回は筋肉のダイエット効果についてお話させて頂きたいとおもいます!よく巷で、「筋肉を付けると太りづらくなる」や「筋肉が多いと痩せやすい」という言葉を聞いたことはございませんか?私たちの身体には何もせずにじっとしているだけでも、呼吸、排泄、睡眠などの生命活動を維持するために消費されるエネルギーである基礎代謝というものがあります。この基礎代謝の2割は筋肉によって消費されており、筋肉はとてもカロリー(エネルギー)を燃やすのに大きな役割を担っていると言えます(^^)/例えば、トレーニングで1キロの筋肉が増えたとしたならば、1日に13カロリー消費されるという結果になります。これが1年間だと659gの脂肪が燃焼するということになります!さらに、実際には筋肉の増加で、内臓の代謝も上がるためもっと脂肪の燃焼量は増えると考えられます。このように筋肉には素晴らしいダイエット効果があります。飲んでも食べても太りづらい体を目指してトレーニング頑張って参りましょうね(^_^)    

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    こんにちは!今回は筋肉のダイエット効果についてお話させて頂きたいとおもいます!

    よく巷で、「筋肉を付けると太りづらくなる」や「筋肉が多いと痩せやすい」という言葉を聞いたことはございませんか?
    私たちの身体には何もせずにじっとしているだけでも、呼吸、排泄、睡眠などの生命活動を維持するために消費されるエネルギーである基礎代謝というものがあります。
    この基礎代謝の2割は筋肉によって消費されており、筋肉はとてもカロリー(エネルギー)を燃やすのに大きな役割を担っていると言えます(^^)/

    例えば、トレーニングで1キロの筋肉が増えたとしたならば、1日に13カロリー消費されるという結果になります。
    これが1年間だと659gの脂肪が燃焼するということになります!
    さらに、実際には筋肉の増加で、内臓の代謝も上がるためもっと脂肪の燃焼量は増えると考えられます。

    このように筋肉には素晴らしいダイエット効果があります。
    飲んでも食べても太りづらい体を目指してトレーニング頑張って参りましょうね(^_^)

     

     

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  • トレーニングは週何回が効果的?

    投稿日 :
    2019-05-09 22:24:30
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

      こんにちは!へび島です。みなさんトレーニングしていて週にどれくらいのトレーニングが効果的か気になったことはございませんか?   一般的にトレーニングは週2~3日が効果的だと言われています。筋肉痛が起こってから筋肉痛が治る現象を超回復と言います。この超回復はトレーニングによって、筋肉の繊維が破壊され、筋肉痛が回復して治まる際に、元の筋肉より、さらに強い筋肉に成長するという現象です。       超回復するには一般的はトレーニング後から48~72時間かかると言われています。   筋肉痛が治まったタイミングで、またトレーニングをして新しい超回復を起こす。   しっかり、筋肉を刺激して、超回復を連続で起こすことがより良い筋肉を作るポイントになります。   このことからもトレーニングは週2~3日がベストだと言えます!       トレーニングは小さな日々の努力の積み重ねがとても大事です。   夏は近いです!頑張って参りましょうね(^_^)

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    こんにちは!へび島です。みなさんトレーニングしていて週にどれくらいのトレーニングが効果的か気になったことはございませんか?

     

    一般的にトレーニングは週2~3日が効果的だと言われています。筋肉痛が起こってから筋肉痛が治る現象を超回復と言います。この超回復はトレーニングによって、筋肉の繊維が破壊され、筋肉痛が回復して治まる際に、元の筋肉より、さらに強い筋肉に成長するという現象です。

     

     

     

    超回復するには一般的はトレーニング後から48~72時間かかると言われています。

     

    筋肉痛が治まったタイミングで、またトレーニングをして新しい超回復を起こす。

     

    しっかり、筋肉を刺激して、超回復を連続で起こすことがより良い筋肉を作るポイントになります。

     

    このことからもトレーニングは週2~3日がベストだと言えます!

     

     

     

    トレーニングは小さな日々の努力の積み重ねがとても大事です。

     

    夏は近いです!頑張って参りましょうね(^_^)

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