滋賀石山店 記事一覧

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  • 代謝の種類

    投稿日 :
    2019-08-31 09:01:24
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

    今日は代謝の種類についてご紹介させていただきたいと思います。そもそも代謝って何?って思われる方も多いと思います。代謝とは体が活動するためのエネルギーを作るまでの一連の流れのことを対象に呼びます。人間には3種類の代謝があります。基礎代謝呼吸や心臓を動かしたり、命を維持するために必要なエネルギーです。何も動かないで寝ている時や座ってジッとしている時でも消費されます。この基礎代謝の量は年齢や筋肉量によって人それぞれ違ってきます。食事誘発性熱産生食事をして体内に入った食べ物を消化する際に使われるエネルギーです。活動代謝これは筋トレや日常の仕事や歩いたり、体を動かした時に使われるエネルギーです。この活動はちょっと工夫で簡単にあげられます。階段や徒歩でも移動、電車であれば立った状態でかかとを上げ下げする。買い物は車を使わず自転車・徒歩で行ってみるなど、なるべく生活の中で動き回る理由を作ってみましょう!特にこの中でも一番効率良くエネルギーを消費してくれるのが基礎代謝を上げることです。基礎代謝を上げるにはトレーンングや食事の改善が大きく関係してきます。筋トレと食事を継続すると基礎代謝が良くなり、太りづらいリバウンドし辛い体になってきます。代謝を上げることはダイエットにおいて、非常に重要だと言えますね。#京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ      

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    今日は代謝の種類についてご紹介させていただきたいと思います。
    そもそも代謝って何?って思われる方も多いと思います。
    代謝とは体が活動するためのエネルギーを作るまでの一連の流れのことを対象に呼びます。
    人間には3種類の代謝があります。

    基礎代謝
    呼吸や心臓を動かしたり、命を維持するために必要なエネルギーです。
    何も動かないで寝ている時や座ってジッとしている時でも消費されます。
    この基礎代謝の量は年齢や筋肉量によって人それぞれ違ってきます。

    食事誘発性熱産生
    食事をして体内に入った食べ物を消化する際に使われるエネルギーです。

    活動代謝
    これは筋トレや日常の仕事や歩いたり、体を動かした時に使われるエネルギーです。
    この活動はちょっと工夫で簡単にあげられます。
    階段や徒歩でも移動、電車であれば立った状態でかかとを上げ下げする。
    買い物は車を使わず自転車・徒歩で行ってみるなど、なるべく生活の中で動き回る理由を作ってみましょう!

    特にこの中でも一番効率良くエネルギーを消費してくれるのが
    基礎代謝を上げることです。
    基礎代謝を上げるにはトレーンングや食事の改善が大きく関係してきます。
    筋トレと食事を継続すると基礎代謝が良くなり、太りづらいリバウンドし辛い
    体になってきます。

    代謝を上げることはダイエットにおいて、非常に重要だと言えますね。


    #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ
     
     

     

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  • 筋トレとホルモン

    投稿日 :
    2019-08-04 09:15:41
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

    こんにちは!今日は筋トレすることで出る様々なホルモンについてご紹介したいと思います。テストステロン筋肉の成長を促す働きがあります。さらにメンタルにも影響し、テストステロン値が高いと自信や闘争心、積極性が強し、モチベーションを高める効果がある。また、血管の状態を正常にし、内蔵脂肪の蓄積を抑える効果もあり生活習慣病の予防にも働きががあります!その他には脳の働きを促すことで、集中力や記憶力や判断力を高める効果や、老化を抑制し、若さを保つ効果などもあります。ドーパミン別名、脳内麻薬や幸せホルモンと呼ばれているホルモンです。快感・幸福感・やる気・運動調節に関係するホルモンで、特に快感とやる気に大きく影響します。ドーパミンが分泌され快感を得ると、また同じ事を行いたいという意欲・衝動が起こり、それにより更に高みを目指すモチベーションが生まれます。アドレナリン筋肉の血流・酸素が増えて、力が増強され、身体能力が一時的に向上する効果があります。筋トレ時に追い込む事で、負荷や刺激を受けアドレナリンが分泌されると、普段の限界を超えた力が出てより筋肉を追い込む事ができます。エンドルフィン幸せ感や気分を高揚させる効果があります。運動後に高揚感を感じるのはこの作用が関係しています。。また、人が感じる精神的苦痛や身体的苦痛を和らげる効果もあります。。さらに、免疫細胞を強化し、病気や癌の予防にも効果が期待できます。エンドルフィンが多く分泌されている人は、健康的で若々しく、脳に多幸感をもたらす、人が幸福を感じるために重要なホルモンといえます。#京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイ      

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    こんにちは!今日は筋トレすることで出る様々なホルモンについてご紹介したいと思います。

    テストステロン
    筋肉の成長を促す働きがあります。さらにメンタルにも影響し、テストステロン値が高いと自信や闘争心、積極性が強し、モチベーションを高める効果がある。
    また、血管の状態を正常にし、内蔵脂肪の蓄積を抑える効果もあり生活習慣病の予防にも働きががあります!
    その他には脳の働きを促すことで、集中力や記憶力や判断力を高める効果や、老化を抑制し、若さを保つ効果などもあります。


    ドーパミン
    別名、脳内麻薬や幸せホルモンと呼ばれているホルモンです。
    快感・幸福感・やる気・運動調節に関係するホルモンで、特に快感とやる気に大きく影響します。
    ドーパミンが分泌され快感を得ると、また同じ事を行いたいという意欲・衝動が起こり、
    それにより更に高みを目指すモチベーションが生まれます。

    アドレナリン
    筋肉の血流・酸素が増えて、力が増強され、身体能力が一時的に向上する効果があります。
    筋トレ時に追い込む事で、負荷や刺激を受けアドレナリンが分泌されると、普段の限界を超えた力が出てより筋肉を追い込む事ができます。


    エンドルフィン
    幸せ感や気分を高揚させる効果があります。
    運動後に高揚感を感じるのはこの作用が関係しています。。
    また、人が感じる精神的苦痛や身体的苦痛を和らげる効果もあります。。
    さらに、免疫細胞を強化し、病気や癌の予防にも効果が期待できます。
    エンドルフィンが多く分泌されている人は、健康的で若々しく、脳に多幸感をもたらす、人が幸福を感じるために重要なホルモンといえます。


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  • プロテインの種類

    投稿日 :
    2019-07-22 23:24:20
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

    こんにちは!今日はプロテインの種類についてご紹介させていただきますね。プロテインには大きく分けて3つの種類があります。ホエイプロテインカゼインプロテインソイプロテインホエイプロテインホエイプロテインはプロテインは、牛乳から作られており、体内への吸収が一番早いため、筋肉を付けるのに最適なプロテインです。ボディビルや男性らしい筋肉が発達した体になりたい方にはおススメです。カゼインプロテインカゼインプロテインは先程のホエイプロテインと同様に牛乳から作られていますが、不溶性固形成分のためゆっくりと時間をかけて吸収される特徴があります。吸収に7、8時間ほどかかるため、寝る前に飲むのがおススメのプロテインといえます。リーズナブルで、満腹状態が長時間続く特性もあります。ソイプロテインソイプロテインは大豆から作られたプロテインで、ダイエットをされてる方におすすめです。乳製品が体に合わない体質でも飲めたり、消化に時間がかかって腹持ちが良い。イソフラボンが女性ホルモンのバランスを整えたり、自律神経を安定させる効果もあります。#京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ      

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    んにちは!今日はプロテインの種類についてご紹介させていただきますね。

    プロテインには大きく分けて3つの種類があります。
    ホエイプロテイン
    カゼインプロテイン
    ソイプロテイン

    ホエイプロテイン
    ホエイプロテインはプロテインは、牛乳から作られており、体内への吸収が一番早いため、筋肉を付けるのに最適なプロテインです。
    ボディビルや男性らしい筋肉が発達した体になりたい方にはおススメです。

    カゼインプロテイン
    カゼインプロテインは先程のホエイプロテインと同様に牛乳から作られていますが、不溶性固形成分のためゆっくりと時間をかけて吸収される特徴があります。
    吸収に7、8時間ほどかかるため、寝る前に飲むのがおススメのプロテインといえます。
    リーズナブルで、満腹状態が長時間続く特性もあります。

    ソイプロテイン
    ソイプロテインは大豆から作られたプロテインで、ダイエットをされてる方におすすめです。乳製品が体に合わない体質でも飲めたり、消化に時間がかかって腹持ちが良い。イソフラボンが女性ホルモンのバランスを整えたり、自律神経を安定させる効果もあります。

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    #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる 
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  • トレーニングの後は…

    投稿日 :
    2019-07-01 17:18:31
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

      ・炭水化物の摂取   筋トレ後に摂取された炭水化物(糖質)はグリコーゲンとして筋肉の中に蓄えられます。筋トレ後はできるだけ早く炭水化物を摂取しましょう。   このグリコーゲンが足りない状態でトレーニングすると、筋肉のタンパク質も分解してエネルギーをとして使うので結果的に筋肉量が減ってしまいます。       ・ビタミンB1   炭水化物の代謝に関わる栄養素で、不足しがちなビタミンです。不足するとスタミナが続かなくなるのでトレーニングする上で欠かせない栄養です。   主に豚肉に多く含まれています。豚肉の中でもモモ肉、肩肉、ヒレ肉など脂身が少ない赤身肉の部位がオススメです!       タンパク質   ・本格的な筋肉作りには体重の1kgあたり、1.5~2gのタンパク質が必要です。   よく筋トレしていても筋肉が付かないという声を耳にしますが、これはタンパク質が足りてないことが原因である場合が多いです。タンパク質を多く含む食品としてはささみ、鶏むね肉、鮭、納豆、卵、プロテインなどがあります。   特にプロテインは低脂質高タンパク質で、ビタミン類も豊富なのでオススメです!       ・ビタミンB6   タンパク質や脂質の代謝を促し、筋力のアップや体脂肪の燃焼に効果的です。   ささみには、タンパク質とビタミンB6の両方が含まれているうえ、低脂質なのでオススメの食材です。       ・睡眠が重要   就寝後の数時間は成長ホルモンが多く分泌されます。   この成長ホルモンが筋肉の成長を促します。7.5時間ほどの睡眠が理想的とされてます。                       #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ    

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    ・炭水化物の摂取

     

    筋トレ後に摂取された炭水化物(糖質)はグリコーゲンとして筋肉の中に蓄えられます。筋トレ後はできるだけ早く炭水化物を摂取しましょう。

     

    このグリコーゲンが足りない状態でトレーニングすると、筋肉のタンパク質も分解してエネルギーをとして使うので結果的に筋肉量が減ってしまいます。

     

     

     

    ・ビタミンB1

     

    炭水化物の代謝に関わる栄養素で、不足しがちなビタミンです。不足するとスタミナが続かなくなるのでトレーニングする上で欠かせない栄養です。

     

    主に豚肉に多く含まれています。豚肉の中でもモモ肉、肩肉、ヒレ肉など脂身が少ない赤身肉の部位がオススメです!

     

     

     

    タンパク質

     

    ・本格的な筋肉作りには体重の1kgあたり、1.5~2gのタンパク質が必要です。

     

    よく筋トレしていても筋肉が付かないという声を耳にしますが、これはタンパク質が足りてないことが原因である場合が多いです。タンパク質を多く含む食品としてはささみ、鶏むね肉、鮭、納豆、卵、プロテインなどがあります。

     

    特にプロテインは低脂質高タンパク質で、ビタミン類も豊富なのでオススメです!

     

     

     

    ・ビタミンB6

     

    タンパク質や脂質の代謝を促し、筋力のアップや体脂肪の燃焼に効果的です。

     

    ささみには、タンパク質とビタミンB6の両方が含まれているうえ、低脂質なのでオススメの食材です。

     

     

     

    ・睡眠が重要

     

    就寝後の数時間は成長ホルモンが多く分泌されます。

     

    この成長ホルモンが筋肉の成長を促します。7.5時間ほどの睡眠が理想的とされてます。

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

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  • トレーニング効果を上げるコツ

    投稿日 :
    2019-06-22 20:18:54
    カテゴリ :
    滋賀石山店
    WRITER :
    スタッフ

      ・夜のトレーニング   夜のトレーニングは効率が良いとされてます。トレーニングによって傷ついた筋肉の修復は寝ている時に分泌される成長ホルモンによって修復され、超回復が起こって筋肉が成長します。夜にトレーニングして食事を摂り、十分な睡眠とれば筋肉がつきやすくなります。       ・自分が一番鍛えたい部位のトレーニングを一番先にする   トレーニングの前半に鍛えたい部位をもってくることにより、疲労が少なく集中力が高い状態でトレーニングできるので、限界まで追い込みやすく効果的です。       ・大きい部位の筋肉を先にトレーニングする   胸、背中、太ももなどの筋肉のトレーニングは肩、腕、腹筋などの複数の筋肉も同時に使うため、カロリー消費量も多くオススメです。       ・重りは持ち上げる時より、下げる時のほうが効果的   一見、重りを下す方が楽なように思われがちですが、実際は上げる時より下げる時の方が1.3倍ほどの筋力を使うと言われています。この法則は階段の上り下りにも同じことが言えます。       ・腹筋を割るためには   腹筋を割るためにはお腹の脂肪量を減らすことが必要です。しかし有酸素運動だけでこれを燃焼させるのはとても手間がかかります。腹筋だけではなく、胸や太ももなど大きな筋肉を鍛えることで、消費カロリーが増えて基礎代謝が上がって、結果的に体脂肪が効率的に脂肪が燃焼します。               #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ    

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    ・夜のトレーニング

     

    夜のトレーニングは効率が良いとされてます。トレーニングによって傷ついた筋肉の修復は寝ている時に分泌される成長ホルモンによって修復され、超回復が起こって筋肉が成長します。夜にトレーニングして食事を摂り、十分な睡眠とれば筋肉がつきやすくなります。

     

     

     

    ・自分が一番鍛えたい部位のトレーニングを一番先にする

     

    トレーニングの前半に鍛えたい部位をもってくることにより、疲労が少なく集中力が高い状態でトレーニングできるので、限界まで追い込みやすく効果的です。

     

     

     

    ・大きい部位の筋肉を先にトレーニングする

     

    胸、背中、太ももなどの筋肉のトレーニングは肩、腕、腹筋などの複数の筋肉も同時に使うため、カロリー消費量も多くオススメです。

     

     

     

    ・重りは持ち上げる時より、下げる時のほうが効果的

     

    一見、重りを下す方が楽なように思われがちですが、実際は上げる時より下げる時の方が1.3倍ほどの筋力を使うと言われています。この法則は階段の上り下りにも同じことが言えます。

     

     

     

    ・腹筋を割るためには

     

    腹筋を割るためにはお腹の脂肪量を減らすことが必要です。しかし有酸素運動だけでこれを燃焼させるのはとても手間がかかります。腹筋だけではなく、胸や太ももなど大きな筋肉を鍛えることで、消費カロリーが増えて基礎代謝が上がって、結果的に体脂肪が効率的に脂肪が燃焼します。

     

     

     

     

     

     

     

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