京都でダイエット、加圧トレーニングならFreyja（フレイヤ）へ
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お勧めプラン
FREYJA一押しメニュー60日集中ダイエットプログラムの紹介！！ ダイエットプログラムでは、基本週2回のトレーニング（60日間 18回）プラス、食事、生活行動の改善 行っていきます。 60日間、毎日食事を報告していただき、摂取カロリー、そして不足している栄養素などを細かく分析し、毎日アドバイスしております。無理なく、身につく食事改善。 食事面の他にも、生活面も見させていただきますので、1日どれくらいの消費カロリーがあるのかも計算していきます。 トレーニングの内容は90分 ・脂肪燃焼に効果のある加圧トレーニング 30分 ・姿勢改善、体幹強化（お腹引き締め効果）に効果大のTRXトレーニング、骨盤調整、 ストレッチ30分 ・30分の有酸素運動でさらに燃焼 上記の内容を基本週2回行っております。 気になる、自分にもできるかな？？そんな方は一度体験にお越しください。 お待ちしております(^^)
FREYJA一押しメニュー60日集中ダイエットプログラムの紹介！！
ダイエットプログラムでは、基本週2回のトレーニング（60日間 18回）プラス、食事、生活行動の改善
行っていきます。
60日間、毎日食事を報告していただき、摂取カロリー、そして不足している栄養素などを細かく分析し、毎日アドバイスしております。無理なく、身につく食事改善。
食事面の他にも、生活面も見させていただきますので、1日どれくらいの消費カロリーがあるのかも計算していきます。
トレーニングの内容は90分
・脂肪燃焼に効果のある加圧トレーニング 30分
・姿勢改善、体幹強化（お腹引き締め効果）に効果大のTRXトレーニング、骨盤調整、
ストレッチ30分
・30分の有酸素運動でさらに燃焼
上記の内容を基本週2回行っております。
気になる、自分にもできるかな？？そんな方は一度体験にお越しください。
お待ちしております(^^)
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トレーニング後の疲労回復方法
こんにちは！今回はトレーニング後に来る疲労の回復の方法についてお話したいと思います。 ・食事 トレーニングをする上でエネルギーは必要不可欠です。トレーニング中のエネルギーは基本的には糖質・脂肪です。 糖質はグルコースとして血液や体内の中にわずかに含まれ、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に限られた量だけ蓄えられます。 糖質が不足してしまうと疲労の回復ができず、トレーニングのパフォーマンスも落ちてしまいます。 トレーニング後には糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復に繋がります。 糖質はバナナ、サツマイモ、ご飯など脂質の少ないものがいいです。 また、タンパク質の補給も大切です。タンパク質は筋肉の成長、筋肉痛軽減に効果的です。 食事からは肉、魚、大豆類などがおススメです。 ・ストレッチ ストレッチすることで関節可動域が広がり、血流が良くなって体が温まります。 血流が良くなることで、疲労物質を流すことができ、疲労回復に繋がります。 ・睡眠 睡眠により、脈拍や呼吸はゆっくりとなり、血管はゆるんで血圧は下がり、筋肉は緊張から解放されます。 また睡眠中は痩せホルモンという代謝が高めて脂肪燃焼させるホルモンが分泌されるので、ダイエットにも効果的です。 ・入浴 暖かいお風呂に浸かるだけでも血流が良くなり疲労回復にも効果的ですが、さらに効果があるとされる交代浴をご紹介します。 交代浴とは水風呂に1分、お湯に1分を交互に7回ほど繰り返すという入浴法です。 血管の収縮と拡大を繰り返す事で、ポンプのように働き、血流が良くなります。 冷え性や肩こり、むくみ改善にも効果的です。 自宅でされる場合は冷水シャワーで1分してから、湯ぶねに浸かる方法がおススメです。 ----------------------------------------------------------------- ◆FREYJA三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX 075-223-1151 ◆FREYJA石山店◆ 〒520-0855 滋賀県大津市栄町8-27 清栄ビル３F TEL＆FAX 077-533-4077 ◆FREYJA大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22 西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX 077-548-6469 URL http://freyja-t.com mail freyja.k3j@gmail.com ◎Instagram freyja_diet ◎Twitter FREYJA_diet 営業時間 ◆平日 10：00～21：00◆ 土10：00～19：00◆ 日・祝10：00～17：00 定休日 火曜日（三条店を除く） 駐車場有（三条店を除く） ・体験メニューあり◆ ・手ぶらOK◎ ・当日予約OK♪ ・完全予約制 ・ドリンクサービスあり ------------------------------------------------------------------ #FREYJA #加圧ダイエットジムFREYJA #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山#パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #トレーニング #フィットネス #ボディメイク#骨盤調整
こんにちは！今回はトレーニング後に来る疲労の回復の方法についてお話したいと思います。
・食事
トレーニングをする上でエネルギーは必要不可欠です。トレーニング中のエネルギーは基本的には糖質・脂肪です。
糖質はグルコースとして血液や体内の中にわずかに含まれ、グリコーゲンとして肝臓や筋肉に限られた量だけ蓄えられます。
糖質が不足してしまうと疲労の回復ができず、トレーニングのパフォーマンスも落ちてしまいます。
トレーニング後には糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復に繋がります。
糖質はバナナ、サツマイモ、ご飯など脂質の少ないものがいいです。
また、タンパク質の補給も大切です。タンパク質は筋肉の成長、筋肉痛軽減に効果的です。
食事からは肉、魚、大豆類などがおススメです。
・ストレッチ
ストレッチすることで関節可動域が広がり、血流が良くなって体が温まります。
血流が良くなることで、疲労物質を流すことができ、疲労回復に繋がります。
・睡眠
睡眠により、脈拍や呼吸はゆっくりとなり、血管はゆるんで血圧は下がり、筋肉は緊張から解放されます。
また睡眠中は痩せホルモンという代謝が高めて脂肪燃焼させるホルモンが分泌されるので、ダイエットにも効果的です。
・入浴
暖かいお風呂に浸かるだけでも血流が良くなり疲労回復にも効果的ですが、さらに効果があるとされる交代浴をご紹介します。
交代浴とは水風呂に1分、お湯に1分を交互に7回ほど繰り返すという入浴法です。
血管の収縮と拡大を繰り返す事で、ポンプのように働き、血流が良くなります。
冷え性や肩こり、むくみ改善にも効果的です。
自宅でされる場合は冷水シャワーで1分してから、湯ぶねに浸かる方法がおススメです。
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◆FREYJA三条店◆
〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F
TEL＆FAX 075-223-1151
◆FREYJA石山店◆
〒520-0855 滋賀県大津市栄町8-27 清栄ビル３F
TEL＆FAX 077-533-4077
◆FREYJA大津京店◆
〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22 西大津ひまわりビル4F
TEL＆FAX 077-548-6469
URL http://freyja-t.com
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◎Instagram freyja_diet
◎Twitter FREYJA_diet
営業時間 ◆平日 10：00～21：00◆ 土10：00～19：00◆ 日・祝10：00～17：00
定休日 火曜日（三条店を除く）
駐車場有（三条店を除く）
・体験メニューあり◆
・手ぶらOK◎
・当日予約OK♪
・完全予約制
・ドリンクサービスあり
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#FREYJA #加圧ダイエットジムFREYJA #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山#パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング
#加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット
#短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング
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ネギの効果
今日はネギについて紹介していきます。 ネギには血行促進と糖質の代謝アップと風邪予防になるダイエットに効果的な食材となってきます。 ネギの白い部分にはビタミンCが豊富で青い多く部分にはβカロテンやカルシウムなどが含まれています。 関西では主流の葉ネギは青い部分が多い品種で緑黄色野菜とされ、根深ネギよりカリウムやビタミンCが多く含まれています 特徴的な香り成分「アリシン」はビタミンB１の吸収を助け、糖質代謝をスムーズにしてくれます。つまりネギを取り入れることで痩せやすくなります。 アリシンは薬味などで生でも、鍋や汁物で溶けだした成分ごととっても効果が得られます。 ネギを摂り入れて健康的なダイエットを加速させましょうね！！！！！
今日はネギについて紹介していきます。
ネギには血行促進と糖質の代謝アップと風邪予防になるダイエットに効果的な食材となってきます。
ネギの白い部分にはビタミンCが豊富で青い多く部分にはβカロテンやカルシウムなどが含まれています。
関西では主流の葉ネギは青い部分が多い品種で緑黄色野菜とされ、根深ネギよりカリウムやビタミンCが多く含まれています
特徴的な香り成分「アリシン」はビタミンB１の吸収を助け、糖質代謝をスムーズにしてくれます。つまりネギを取り入れることで痩せやすくなります。
アリシンは薬味などで生でも、鍋や汁物で溶けだした成分ごととっても効果が得られます。
ネギを摂り入れて健康的なダイエットを加速させましょうね！！！！！
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痩せてる人の特徴！
★基礎代謝が高い基礎代謝とは、呼吸など生きてるだけで無意識に消費されるエネルギー一日に消費されるカロリーの約6割を占めるなので、基礎代謝が高い人はカロリー消費が多く太りにくい。筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がります。適度なトレーニングで基礎代謝UP！★腸内環境が整っている新陳代謝向上や毒素などの排泄がスムーズ,脂肪の蓄積を防ぐなど様々な効果が期待できます。腸内環境を整える栄養素,食材・水溶性食物繊維（キノコ類,海藻類など）・オリゴ糖（たまねぎ,アスパラガスなど）・発酵食品（ヨーグルト,味噌など）★姿勢が良い骨盤が歪んでいると血行が悪くなり老廃物が蓄積されむくみや便秘の原因になります。体幹トレーニングで綺麗な姿勢を手に入れよう！ -----------------------------------------------------------------◆FREYJA三条店◆〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3FTEL＆FAX 075-223-1151 ◆FREYJA石山店◆〒520-0855 滋賀県大津市栄町8-27 清栄ビル３FTEL＆FAX 077-533-4077 ◆FREYJA大津京店◆〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22 西大津ひまわりビル4FTEL＆FAX 077-548-6469 URL http://freyja-t.commail freyja.k3j@gmail.com◎Instagram freyja_diet◎Twitter FREYJA_diet営業時間 ◆平日 10：00～21：00◆ 土10：00～19：00◆ 日・祝10：00～17：00定休日 火曜日（三条店を除く）駐車場有（三条店を除く）・体験メニューあり◆・手ぶらOK◎・当日予約OK♪・完全予約制・ドリンクサービスあり------------------------------------------------------------------#FREYJA #加圧ダイエットジムFREYJA #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山#パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング#加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット#短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング#トレーニング #フィットネス #ボディメイク#骨盤調整
★基礎代謝が高い
基礎代謝とは、呼吸など生きてるだけで無意識に消費されるエネルギー
一日に消費されるカロリーの約6割を占める
なので、基礎代謝が高い人はカロリー消費が多く太りにくい。
筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がります。
適度なトレーニングで基礎代謝UP！
★腸内環境が整っている
新陳代謝向上や毒素などの排泄がスムーズ,脂肪の蓄積を防ぐなど様々な効果が期待できます。
腸内環境を整える栄養素,食材
・水溶性食物繊維（キノコ類,海藻類など）
・オリゴ糖（たまねぎ,アスパラガスなど）
・発酵食品（ヨーグルト,味噌など）
★姿勢が良い
骨盤が歪んでいると血行が悪くなり老廃物が蓄積されむくみや便秘の原因になります。
体幹トレーニングで綺麗な姿勢を手に入れよう！
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◆FREYJA三条店◆
〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F
TEL＆FAX 075-223-1151
◆FREYJA石山店◆
〒520-0855 滋賀県大津市栄町8-27 清栄ビル３F
TEL＆FAX 077-533-4077
◆FREYJA大津京店◆
〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22 西大津ひまわりビル4F
TEL＆FAX 077-548-6469
URL http://freyja-t.com
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営業時間 ◆平日 10：00～21：00◆ 土10：00～19：00◆ 日・祝10：00～17：00
定休日 火曜日（三条店を除く）
駐車場有（三条店を除く）
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・当日予約OK♪
・完全予約制
・ドリンクサービスあり
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#FREYJA #加圧ダイエットジムFREYJA #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山#パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング
#加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット
#短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング
#トレーニング #フィットネス #ボディメイク#骨盤調整 -
痩せてる人の特徴！
★基礎代謝が高い基礎代謝とは、呼吸など生きてるだけで無意識に消費されるエネルギー一日に消費されるカロリーの約6割を占めるなので、基礎代謝が高い人はカロリー消費が多く太りにくい。筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がります。適度なトレーニングで基礎代謝UP！★腸内環境が整っている新陳代謝向上や毒素などの排泄がスムーズ,脂肪の蓄積を防ぐなど様々な効果が期待できます。腸内環境を整える栄養素,食材・水溶性食物繊維（キノコ類,海藻類など）・オリゴ糖（たまねぎ,アスパラガスなど）・発酵食品（ヨーグルト,味噌など）★姿勢が良い骨盤が歪んでいると血行が悪くなり老廃物が蓄積されむくみや便秘の原因になります。体幹トレーニングで綺麗な姿勢を手に入れよう！ -----------------------------------------------------------------◆FREYJA三条店◆〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3FTEL＆FAX 075-223-1151 ◆FREYJA石山店◆〒520-0855 滋賀県大津市栄町8-27 清栄ビル３FTEL＆FAX 077-533-4077 ◆FREYJA大津京店◆〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22 西大津ひまわりビル4FTEL＆FAX 077-548-6469 URL http://freyja-t.commail freyja.k3j@gmail.com◎Instagram freyja_diet◎Twitter FREYJA_diet営業時間 ◆平日 10：00～21：00◆ 土10：00～19：00◆ 日・祝10：00～17：00定休日 火曜日（三条店を除く）駐車場有（三条店を除く）・体験メニューあり◆・手ぶらOK◎・当日予約OK♪・完全予約制・ドリンクサービスあり------------------------------------------------------------------#FREYJA #加圧ダイエットジムFREYJA #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山#パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング#加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット#短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング#トレーニング #フィットネス #ボディメイク#骨盤調整
★基礎代謝が高い
基礎代謝とは、呼吸など生きてるだけで無意識に消費されるエネルギー
一日に消費されるカロリーの約6割を占める
なので、基礎代謝が高い人はカロリー消費が多く太りにくい。
筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がります。
適度なトレーニングで基礎代謝UP！
★腸内環境が整っている
新陳代謝向上や毒素などの排泄がスムーズ,脂肪の蓄積を防ぐなど様々な効果が期待できます。
腸内環境を整える栄養素,食材
・水溶性食物繊維（キノコ類,海藻類など）
・オリゴ糖（たまねぎ,アスパラガスなど）
・発酵食品（ヨーグルト,味噌など）
★姿勢が良い
骨盤が歪んでいると血行が悪くなり老廃物が蓄積されむくみや便秘の原因になります。
体幹トレーニングで綺麗な姿勢を手に入れよう！
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◆FREYJA三条店◆
〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F
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定休日 火曜日（三条店を除く）
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