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スタッフ 記事一覧
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ダイエット食材 「大根」
いよいよ冬本番の寒さがやって参りましたね。 冬の定番料理といえば、「おでん」を連想される方も多いのではないでしょうか？ 今回はおでんの具材の中でも人気者の大根のダイエット効果について紹介します！ 大根には水分がたっぷり含まれており、食べ応えがあるのにカロリーは１００gあたり約２５kcalと非常にヘルシーなんです。 また、食物繊維も豊富なので便秘解消にもぴったりの食材です。 さらに大根には消化の手助けをしてくれるアミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼなどの酵素も含まれています。 この酵素の中でもアミラーゼは老化の原因物質といわれている「イソチアシアネート」を取り除く働きあり、代謝を上げて脂肪がつきにくくする効果があります！ おでんはもちろんのこと、豚汁、湯豆腐、鍋など身体が温まる料理に入れて、美味しくダイエットをしていきましょう！
いよいよ冬本番の寒さがやって参りましたね。
冬の定番料理といえば、「おでん」を連想される方も多いのではないでしょうか？
今回はおでんの具材の中でも人気者の大根のダイエット効果について紹介します！
大根には水分がたっぷり含まれており、食べ応えがあるのにカロリーは１００gあたり約２５kcalと非常にヘルシーなんです。
また、食物繊維も豊富なので便秘解消にもぴったりの食材です。
さらに大根には消化の手助けをしてくれるアミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼなどの酵素も含まれています。
この酵素の中でもアミラーゼは老化の原因物質といわれている「イソチアシアネート」を取り除く働きあり、代謝を上げて脂肪がつきにくくする効果があります！
おでんはもちろんのこと、豚汁、湯豆腐、鍋など身体が温まる料理に入れて、美味しくダイエットをしていきましょう！
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トレーニングに大切な呼吸法
こんにちは。 すっかり寒くなり朝起きづらくなってきましたね。 こういう時こそ運動することによって基礎代謝もあがり 脂肪燃焼をする事が出来ます。 みなさんはトレーニングする時呼吸というのは意識されていますか？ トレーニングをする際に呼吸をする事は大事です。 呼吸をする事によって ・力をこめやすくなる ・体幹を安定させる ・体を適度にリラックスさせる ・トレーニングの効果を最大限に高めることが出来る といった効果を出すことが出来ます。 ポイントとしては筋肉が縮む時に息を吐いて、伸びる時に息を吸う ことを意識してみましょう！ 筋肉の収縮がいまいちわからない方は 力を入れる時に息を吐いていただければ問題ないです★ せっかくトレーニングをしているのに呼吸が出来ていないために 効果が薄れることがあります。 FREYJAではマンツーマンでトレーニングを行っているので呼吸法も含めて 指導させて頂きます。 自分自身ではトレーニングできないとお悩みの方は一度体験にいらしてください。
こんにちは。
すっかり寒くなり朝起きづらくなってきましたね。
こういう時こそ運動することによって基礎代謝もあがり
脂肪燃焼をする事が出来ます。
みなさんはトレーニングする時呼吸というのは意識されていますか？
トレーニングをする際に呼吸をする事は大事です。
呼吸をする事によって
・力をこめやすくなる
・体幹を安定させる
・体を適度にリラックスさせる
・トレーニングの効果を最大限に高めることが出来る
といった効果を出すことが出来ます。
ポイントとしては筋肉が縮む時に息を吐いて、伸びる時に息を吸う
ことを意識してみましょう！
筋肉の収縮がいまいちわからない方は
力を入れる時に息を吐いていただければ問題ないです★
せっかくトレーニングをしているのに呼吸が出来ていないために
効果が薄れることがあります。
FREYJAではマンツーマンでトレーニングを行っているので呼吸法も含めて
指導させて頂きます。
自分自身ではトレーニングできないとお悩みの方は一度体験にいらしてください。
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栄養、運動、休養で風邪予防
昨日から、一気に冷え込み冬到来を感じますね。年末年始で食生活や生活のリズムが乱れがちになる方も多いのではないでしょうか？冬の乾燥や胃腸、カラダも疲れ気味の時には、ウィルスが侵入しやすくなり、体調を崩し風邪をひく人が増える時期です。いつも以上に、体調管理が大切になりますね。基本は、栄養バランスのよい食事、適度な運動、休養です。まずは、栄養バランスの良い食事、色々と栄養は必要ですが、特に不足しないように気をつけたいのはカラダのもとになるたんぱく質と抗酸化作用をもつビタミンです。ウィルスに対する抵抗力・免疫力を高めるビタミン、ミネラルを十分にとりバランスのよい食事をとることです。・たんぱく質：基礎体力をつけ抵抗力を高める魚介類・卵・肉類・卵・大豆製品・乳製品など・ビタミンC：免疫力を高めるイチゴ、みかん、キウイフルーツ、ブロッコリー、ほうれん草、イモ類など・ビタミンA：のどや鼻などの粘膜を保護するほうれん草、人参、カボチャなどの緑黄色野菜、うなぎ、チーズなど栄養バランスの良い食事、運動、休養を心掛けていきましょう。
昨日から、一気に冷え込み冬到来を感じますね。
年末年始で食生活や生活のリズムが乱れがちになる方も多いのではないでしょうか？
冬の乾燥や胃腸、カラダも疲れ気味の時には、ウィルスが侵入しやすくなり、体調を崩し風邪をひく人が増える時期です。
いつも以上に、体調管理が大切になりますね。
基本は、栄養バランスのよい食事、適度な運動、休養です。
まずは、栄養バランスの良い食事、色々と栄養は必要ですが、特に不足しないように気をつけたいのはカラダのもとになるたんぱく質と抗酸化作用をもつビタミンです。
ウィルスに対する抵抗力・免疫力を高めるビタミン、ミネラルを十分にとりバランスのよい食事をとることです。
・たんぱく質：基礎体力をつけ抵抗力を高める
魚介類・卵・肉類・卵・大豆製品・乳製品など
・ビタミンC：免疫力を高める
イチゴ、みかん、キウイフルーツ、ブロッコリー、ほうれん草、イモ類など
・ビタミンA：のどや鼻などの粘膜を保護する
ほうれん草、人参、カボチャなどの緑黄色野菜、うなぎ、チーズなど
栄養バランスの良い食事、運動、休養を心掛けていきましょう。 -
枝豆の効果
こんにちは。 12月と言えばイベントが増える時期です。 忘年会が増えたりしますようね？ ビールと一緒に頼むと言えば枝豆ですよね。 今日は枝豆の効果を紹介します。 効果は動脈硬化予防、高血圧予防、がん予防、骨の健康、こむら返り予防があります。 ビールにはなによりの枝豆ですが、これが実に栄養バランスが良い、おつまみとしては最高の食材です。 良質なタンパク質を豊富に含み、ビタミンやミネラル、食物繊維もたっぷりと、栄養価がとても高い野菜です。 枝豆は「畑の肉」といわれる大豆の若どりで、豆と野菜の両方の栄養的な利点を持つ食材です。 枝豆を熟させ乾燥させると大豆になりますが、若くて未熟でも、タンパク質や脂質はほかの野菜類に見られないほど豊富に含まれています。 ビタミンB1や葉酸も多く、また大豆にはないβ-カロテン・ビタミンCもたっぷり含まれる優れものです。 カリウムや鉄も多く、鉄分はほうれん草や小松菜よりも多く含まれています。 食物繊維も野菜類では最高クラスで、不溶性食物繊維2/3弱、水溶性食物繊維1/3強とバランスよく含まれています。 枝豆の脂質に多いリノール酸の効能も加わって、動脈硬化や高血圧などを予防する効果が大いに期待できます。
こんにちは。
12月と言えばイベントが増える時期です。
忘年会が増えたりしますようね？
ビールと一緒に頼むと言えば枝豆ですよね。
今日は枝豆の効果を紹介します。
効果は動脈硬化予防、高血圧予防、がん予防、骨の健康、こむら返り予防があります。
ビールにはなによりの枝豆ですが、これが実に栄養バランスが良い、おつまみとしては最高の食材です。
良質なタンパク質を豊富に含み、ビタミンやミネラル、食物繊維もたっぷりと、栄養価がとても高い野菜です。
枝豆は「畑の肉」といわれる大豆の若どりで、豆と野菜の両方の栄養的な利点を持つ食材です。
枝豆を熟させ乾燥させると大豆になりますが、若くて未熟でも、タンパク質や脂質はほかの野菜類に見られないほど豊富に含まれています。
ビタミンB1や葉酸も多く、また大豆にはないβ-カロテン・ビタミンCもたっぷり含まれる優れものです。
カリウムや鉄も多く、鉄分はほうれん草や小松菜よりも多く含まれています。
食物繊維も野菜類では最高クラスで、不溶性食物繊維2/3弱、水溶性食物繊維1/3強とバランスよく含まれています。
枝豆の脂質に多いリノール酸の効能も加わって、動脈硬化や高血圧などを予防する効果が大いに期待できます。
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甘酒のメリット
年末年始が近づいてきましたね。この時期になると大晦日、初詣などで「甘酒」を飲まれる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 実はこの甘酒には健康、美容に良い様々なメリットがあります。 今回はこの「飲む点滴」とまでいわれる「甘酒」をご紹介したいと思います。 甘酒には腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整える整腸作用があり、便秘解消効果が期待出来ます。便秘は消化吸収を悪化させ余計な栄養分を体内に吸収し、代謝を悪化させて身体を太りやすい状態にします。甘酒にはこれを解消し、脂肪燃焼を促します。 また、甘酒にはビタミンB１、ビタミンB２、ビタミンB６などのビタミンB類が豊富な飲み物です。ビタミンB類は糖質、脂質、タンパク質の代謝には欠かせないビタミンで、代謝をアップするダイエットに欠かせない栄養素をたくさん含みます。 甘酒は甘味が強い飲み物ですが１００ｇあたり８１kcalなので、間食のスイーツやお菓子の代用食としてもおススメです。 冷え込みが強くなる季節ですので、甘酒で温まっていきましょう！
年末年始が近づいてきましたね。この時期になると大晦日、初詣などで「甘酒」を飲まれる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実はこの甘酒には健康、美容に良い様々なメリットがあります。
今回はこの「飲む点滴」とまでいわれる「甘酒」をご紹介したいと思います。
甘酒には腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整える整腸作用があり、便秘解消効果が期待出来ます。便秘は消化吸収を悪化させ余計な栄養分を体内に吸収し、代謝を悪化させて身体を太りやすい状態にします。甘酒にはこれを解消し、脂肪燃焼を促します。
また、甘酒にはビタミンB１、ビタミンB２、ビタミンB６などのビタミンB類が豊富な飲み物です。ビタミンB類は糖質、脂質、タンパク質の代謝には欠かせないビタミンで、代謝をアップするダイエットに欠かせない栄養素をたくさん含みます。
甘酒は甘味が強い飲み物ですが１００ｇあたり８１kcalなので、間食のスイーツやお菓子の代用食としてもおススメです。
冷え込みが強くなる季節ですので、甘酒で温まっていきましょう！
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