京都でダイエット、加圧トレーニングならFreyja（フレイヤ）へ
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おすすめ飲料豆乳
こんにちは、本日は女性の皆さんにおすすめ飲料です。 苦手な方も多いかもしれませんが、そのままも飲めますし、スープなどにも活用できる豆乳！！豆乳にはタンパク質はもちろんですが、イソフラボンを含みます。イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをします。女性ホルモンは生理前から生理終了時に乱れることがあります。食欲が増量したリ、気分がイライラしたりありませんか？そんな時におすすめなのが豆乳です！イソフラボンを摂る事で女性ホルモンが安定しやすくなる効果が期待できます。特に生理前後には、女性にはおすすめです。その他にも栄養素は豊富、ビタミンB群は、ホルモンバランスの乱れによる吹き出物や肌荒れをふせぎ、健康な肌を作ります。 ビタミンEは「若返りのビタミン」と言われており、特に美容に良いとされるビタミンです。脂肪の過酸化を防ぎ、ホルモンの分泌を活発にしてくれる働きと、血行促進し新陳代謝を良くする作用もあります。オリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は、腸内のビフィズス菌の栄養源となるものです。ビフィズス菌は、腸内環境を整え排便を促す働きがあります。ダイエットや健康維持、美肌効果などにも効果大！！是非食してみてください。 #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ
こんにちは、本日は女性の皆さんにおすすめ飲料です。
苦手な方も多いかもしれませんが、そのままも飲めますし、スープなどにも活用できる豆乳！！
豆乳にはタンパク質はもちろんですが、イソフラボンを含みます。
イソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをします。
女性ホルモンは生理前から生理終了時に乱れることがあります。
食欲が増量したリ、気分がイライラしたりありませんか？
そんな時におすすめなのが豆乳です！
イソフラボンを摂る事で女性ホルモンが安定しやすくなる効果が期待できます。
特に生理前後には、女性にはおすすめです。
その他にも栄養素は豊富、ビタミンB群は、ホルモンバランスの乱れによる吹き出物や肌荒れをふせぎ、健康な肌を作ります。
ビタミンEは「若返りのビタミン」と言われており、特に美容に良いとされるビタミンです。脂肪の過酸化を
防ぎ、ホルモンの分泌を活発にしてくれる働きと、血行促進し新陳代謝を良くする作用もあります。
オリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は、腸内のビフィズス菌の栄養源となるものです。ビフィズス菌は、腸内環境を整え排便を促す働きがあります。
ダイエットや健康維持、美肌効果などにも効果大！！
是非食してみてください。#京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング
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筋肉のつきやすい食べ物
・鶏肉(皮なし) 高たんぱく低脂質、なおかつ価格も安いため毎日の食事にも取り入れ安い食材です！また味が淡泊なため色んな料理にも使えるまさに万能の筋肉食材と言えます。 モモ肉や皮付きの場合はカロリーが高くなるので、ささみや皮をはいだムネ肉がオススメです！ ・卵 卵は、上質なタンパク質、９種の必須アミノ酸、良質な脂質、ビタミンＤなど様々な栄養が入っております。 少し前までは、卵に含まれるコレステロールが心臓病などのリスクを高めると言われていましたが、多くの研究により、この二つは関係ないことが証明され、今では体には無害で、むしろ健康に良い食べ物だとされています！ 鶏肉同様に価格が安いので色々な料理に用いる事ができます。 ・魚類 魚は高タンパク質で低脂質です。またオメガ３脂肪酸を含んでいます。 オメガ３脂肪酸は、脂肪の減少に役立ち、筋肉が分解されるのを防ぐ作用があるので筋トレには持ってこいの食材と言えます！ マグロ、カツオ、タイ、マダラ、さけなどの魚は高タンパク質低脂質なので特にオススメです！ ・納豆 豊富に含まれるタンパク質が、筋肉の成長において有効活用されます。 また、納豆の原料である大豆に含まれる大豆ペプチドは体に吸収されやすいといった利点もあるため、必要な時にすぐに筋肉に栄養を補給していけるといった利点もあります。 他にもビタミン、カルシウム、食物繊維も豊富です。脂質も少なく低価格と、筋肉をつける食べ物として非常にコスパも優れています。 #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ
・鶏肉(皮なし)
高たんぱく低脂質、なおかつ価格も安いため毎日の食事にも取り入れ安い食材です！また味が淡泊なため色んな料理にも使えるまさに万能の筋肉食材と言えます。
モモ肉や皮付きの場合はカロリーが高くなるので、ささみや皮をはいだムネ肉がオススメです！
・卵
卵は、上質なタンパク質、９種の必須アミノ酸、良質な脂質、ビタミンＤなど様々な栄養が入っております。
少し前までは、卵に含まれるコレステロールが心臓病などのリスクを高めると言われていましたが、多くの研究により、この二つは関係ないことが証明され、今では体には無害で、むしろ健康に良い食べ物だとされています！
鶏肉同様に価格が安いので色々な料理に用いる事ができます。
・魚類
魚は高タンパク質で低脂質です。またオメガ３脂肪酸を含んでいます。
オメガ３脂肪酸は、脂肪の減少に役立ち、筋肉が分解されるのを防ぐ作用があるので筋トレには持ってこいの食材と言えます！
マグロ、カツオ、タイ、マダラ、さけなどの魚は高タンパク質低脂質なので特にオススメです！
・納豆
豊富に含まれるタンパク質が、筋肉の成長において有効活用されます。
また、納豆の原料である大豆に含まれる大豆ペプチドは体に吸収されやすいといった利点もあるため、必要な時にすぐに筋肉に栄養を補給していけるといった利点もあります。
他にもビタミン、カルシウム、食物繊維も豊富です。脂質も少なく低価格と、筋肉をつける食べ物として非常にコスパも優れています。
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ウエスト引き締め効果大TRXトレーニング
この時期、夏前皆さんが引き締めたいと要望が多いのは二の腕！！ウエスト！！太ももお尻！！FREYJAで行っているトレーニングの一つTRXトレーニング！！全身のトレーニングが可能です。引き締め効果は抜群！！体幹をしっかり使いながらトレーニングを行うので引き締めはもちろんですが、姿勢が綺麗に！！ 是非一度この機会に試してみませんか？随時体験トレーニング受付中！！お待ちしております♪#京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ
この時期、夏前皆さんが引き締めたいと要望が多いのは
二の腕！！ウエスト！！太ももお尻！！
FREYJAで行っているトレーニングの一つTRXトレーニング！！
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体幹をしっかり使いながらトレーニングを行うので引き締めはもちろんですが、姿勢が綺麗に！！
是非一度この機会に試してみませんか？
随時体験トレーニング受付中！！
お待ちしております♪
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アスパラガスの栄養
春から初夏が旬のアスパラガス。アスパラガスの約90パーセントは水分ですが、ビタミンやミネラル分は含みます。他の食べ物には無いような栄養素が含まれる。アスパラガス、1本あたりは約5kcalと低カロリーな食品です。アスパラギン酸利尿作用によって、臓器の疲労回復効果を促すアミノ酸の一種ルチン血管を丈夫にし、高血圧、動脈硬化の予防に効果があるフラボノイド色素の一種。ビタミンK植物性のK1と微生物性のK2があり、血液凝固、骨生成を促進する役割を持つ。葉酸水溶性のビタミンでB群の属し、造血ビタミンとも呼ばれ、赤血球の生成を促進。女性、特に妊婦に必要とされる。このような栄養素が含まれています。アスパラガスは穂先が締まって切り口が新鮮な物、みずみずしさ、濃い目の緑、■重量感がありまっすぐで太い茎のものを選ぶと良いですね。サラダやソテーなどに是非食してみてください！！#京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ
春から初夏が旬のアスパラガス。
アスパラガスの約90パーセントは水分ですが、ビタミンやミネラル分は含みます。
他の食べ物には無いような栄養素が含まれる。
アスパラガス、1本あたりは約5kcalと低カロリーな食品です。
アスパラギン酸
利尿作用によって、臓器の疲労回復効果を促すアミノ酸の一種
ルチン
血管を丈夫にし、高血圧、動脈硬化の予防に効果があるフラボノイド色素の一種。
ビタミンK
植物性のK1と微生物性のK2があり、血液凝固、骨生成を促進する役割を持つ。
葉酸
水溶性のビタミンでB群の属し、造血ビタミンとも呼ばれ、赤血球の生成を促進。女性、特に妊婦に必要とされる。
このような栄養素が含まれています。
アスパラガスは穂先が締まって切り口が新鮮な物、みずみずしさ、濃い目の緑、■重量感が
ありまっすぐで太い茎のものを選ぶと良いですね。
サラダやソテーなどに是非食してみてください！！
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筋トレ前にすると良い事と悪い事
こんにちは！今日は筋トレ前にすると良い事と悪いことについてご紹介させて頂きたいと思います！ ・空腹時と満腹時のトレーニングは避ける 空腹時は血糖値が低い状態なので力が出づらく、高いパフォーマンスを発揮できません。筋トレするとさらに低血糖になるので、筋トレ前はバナナ、おにぎりなど軽い糖質を補給してからトレーニングしましょう。 反対に満腹時のトレーニングは消化をするために胃に血液が集まっており、その状態でのトレーニングは消化不良を起こす可能性があります。食後1時間後ぐらいしてからのトレーニングを行いましょう。 ・筋トレ前のジョギングは× 筋トレ前の有酸素運動は、その後の筋トレで成長ホルモンが出づらくなってしまいます。反対に筋トレ後の有酸素運動は成長ホルモンが活発になり、脂肪が燃焼しやすい状態になるので筋トレ後の有酸素運動をおススメします。 ・筋トレ前にクエン酸 トレーニング前に梅干しやレモン、グレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂っておくと、筋肉痛の原因となる乳酸ができるのを防いでくれる役目があります。これにより長時間の筋トレも行なうことができます。 このクエン酸が含まれる食品ではもずく酢をおすすめします。手軽に摂れて、クエン酸とミネラルがまとめて摂取できますよ！ ・筋トレ前のウォーミングアップは軽め 筋トレ前のウォーミングアップは軽めで体を温める程度にします。筋トレでは糖質をエネルギー源として使います。運動前に多くの糖質を消費するような激しい運動を行うと、トレーニングで回数をこなせなくなったり、強度の高いトレーニングが行えず、質の良いトレーニングができなくなってしまいます。 #京都 #三条 #河原町 #滋賀 #大津 #大津京 #石山 #パーソナルトレーニング #マンツーマントレーニング #加圧 #加圧トレーニング #TRXトレーニング #骨盤調整 #ダイエット #短期集中 #短期集中ダイエット #ビフォーアフター #アンチエイジング #痩せたい #痩せる #引き締め #可愛くなりたい #綺麗になりたい #筋トレ #トレーニング #フィットネス #ボディメイク #自分磨き #脂肪燃焼 #姿勢改善 #くびれ #くびれ作り #シェイプアップ #エクササイズ
こんにちは！今日は筋トレ前にすると良い事と悪いことについてご紹介させて頂きたいと思います！
・空腹時と満腹時のトレーニングは避ける
空腹時は血糖値が低い状態なので力が出づらく、高いパフォーマンスを発揮できません。筋トレするとさらに低血糖になるので、筋トレ前はバナナ、おにぎりなど軽い糖質を補給してからトレーニングしましょう。
反対に満腹時のトレーニングは消化をするために胃に血液が集まっており、その状態でのトレーニングは消化不良を起こす可能性があります。食後1時間後ぐらいしてからのトレーニングを行いましょう。
・筋トレ前のジョギングは×
筋トレ前の有酸素運動は、その後の筋トレで成長ホルモンが出づらくなってしまいます。反対に筋トレ後の有酸素運動は成長ホルモンが活発になり、脂肪が燃焼しやすい状態になるので筋トレ後の有酸素運動をおススメします。
・筋トレ前にクエン酸
トレーニング前に梅干しやレモン、グレープフルーツなどの柑橘類に多く含まれるクエン酸を摂っておくと、筋肉痛の原因となる乳酸ができるのを防いでくれる役目があります。これにより長時間の筋トレも行なうことができます。
このクエン酸が含まれる食品ではもずく酢をおすすめします。手軽に摂れて、クエン酸とミネラルがまとめて摂取できますよ！
・筋トレ前のウォーミングアップは軽め
筋トレ前のウォーミングアップは軽めで体を温める程度にします。筋トレでは糖質をエネルギー源として使います。運動前に多くの糖質を消費するような激しい運動を行うと、トレーニングで回数をこなせなくなったり、強度の高いトレーニングが行えず、質の良いトレーニングができなくなってしまいます。
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