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女性はムキムキになれるのか？
健康のために、シェイプアップのために、ダイエットのために、筋肉をつけるために…。
このように運動を始める目的は人それぞれですが、筋トレを始める時に特に女性のお客様からこんな質問をいただくことが多いです。
それは 『筋トレをするとムキムキになるって聞くけど、大丈夫ですか？』 『わたしは筋肉質で、筋トレをするとすぐに筋肉がついてムキムキになるので心配です！』 といった内容です。 『トレーニングをして引き締めたいけど、ムキムキにはなりたくない！』 そういったお悩みを持たれる女性がとても多いのです。
しかし、引き締ったカラダを手に入れるにはやはり筋トレが効果的です。
その効果を最大限に発揮するには 【日常で与えられる負荷よりも強く、そして負荷は少しずつ上げていかなければならない！】 というトレーニングの原則があります。 簡単にできる強度でトレーニングを行っていても効果は少ないということです。
しかし多くの女性は、そんな重い負荷を使っていたら筋肉がムキムキになってしまう！！！ と不安になりますよね。 そう感じられる方はもちろん、『だから筋トレはしない！』という方に読んでほしい内容です。 【筋トレ＝ムキムキではないのです！】
女性は筋肉ムキムキにはならない？
女性には筋肉を発達させる効果や体脂肪を減少させる効果の強い男性ホルモンの【テストステロン】が少ないため、筋肉をつけようとしても簡単ではありません。 分泌量が多い男性であっても、みなさんが思っているムキムキの身体になるにはかなりの努力が必要です。 ホルモン分泌が多い男性でさえ、筋肉をつけることは簡単ではないのです。 そうなるとホルモン分泌量が少ない女性はそこまで悩む必要がないとお分かりだと思います。
しかし、女性のお客様で『筋トレをしたら筋肉ムキムキになってしまい、筋トレをやめた！』と話される方は周りにいませんか？ 筋肉をつけるのが難しい女性がそういった感覚になるのは、どうしてでしょうか？ その大きな原因は【人それぞれムキムキだと感じる基準の違い】が影響するのではないかと考えられます。
私達人間の動作の全ては、この「体幹」から始まります。
体幹とは、カラダ全体のバランスや整合性、柔軟性、スムーズなカラダの動作全ての中心となっているものです。
私たち人間の動作は、筋トレで行うような一定方向へのロボットのような動作ではありません。
人体の持つ自然な動作とは、前後左右といった単純な動作ではなく、カラダをひねったり、かがみこんだり、360度自由で柔軟な動作をします。
そのことから、より人間の持つ自然な動作でパフォーマンスを発揮することができるよう、一定方向前後左右のみの動作による筋トレではなく、TRXのトレーニングが有効だということです。
この体幹は日常生活でのシーンにおいても重要で、階段を上る動作・家事炊事洗濯掃除といった動作・各種スポーツの際など、私たちが普段普通に生活している中でも当たり前のように「体幹」を使って体を動かしています。
そしてこの体幹の力を強化することで、上記のような日常生活での動作をより簡単に行うことができるようになるだけでなく、腰周りだけでなく、全身の怪我にもつながりにくくなります。
むくみを解消させよう
ストレッチやエクササイズをする
特にむくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。 つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。
湯船に浸かる
しっかり体を温めることで、血流促進されます。 お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。 湯船に浸かるのがベストですが、湯船にお湯をためる時間のない人は、シャワーの時に足元だけお湯をためて足湯にするのがおすすめです。
カリウムを取る
体内のナトリウムが過剰になると余分な水分を溜め込みむくみが生じます。 カリウムを取ることで余分なナトリウムが尿として排出されるので、むくみ解消に効果的です。
当店FREYJAではトレーニング以外にも食事面のサポートもさせていただきます。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
水を飲むことでむくみ改善
ダイエットに水が良いとされる理由をお伝えしていきます。 まず、普段の生活の中で欠かせない水ですが、どうしてダイエットに水が良いとされているのでしょうか？その理由は大きく３つあります。
代謝が上がるため
ダイエットに水が良いとされている１つ目の理由は「代謝が上がるため」です。 水を適切にとると、血流がスムーズになり、細胞活動が盛んになり新陳代謝がよくなります。水を飲むことで体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードがあがり、熱がうまれて体が温まり、エネルギー消費量が増加します。エネルギー消費量が増えるとカロリー消費が増えるため、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすくなります。
満腹感を得られるため
ダイエットに水が良いとされている２つ目の理由は「満腹感を得られるため」です。 食事中に水を一緒に飲むと、食べるペースが落ちつくため、満腹感を得られやすくなります。いつもより少ない食事量で同じ満腹感が得られるのであれば、１日に摂取するカロリーを抑えることができます。水だけで空腹を満たすのは良くないですが、食事中の適度な水分補給は効果的です。
デトックス効果があるため
ダイエットに水が良いとされている理由の3つ目は、血流アップにより、体内の老廃物が回収されやすくなりためです。これによって、体外へと流れていくのでデトックス効果が期待できます。さらに、リンパの流れもスムーズになり、足や顔などのむくみを緩和させることにも繋がります。
また、十分に水分を摂取することによって便がやわらかくなり、排便を促す効果も期待できます。便秘によって増えていく腸内の悪玉菌は、肥満と密接に関わっているといわれています。そのため、適切に水分を補給することによって排便を促し、腸内環境を整えることが肥満を改善することに繋がり、結果的にダイエットに水が良いと言われる理由になります。
ダイエットに水がいいとされる理由は上記によって理解できたと思います。 それでは、ダイエットにはどれくらいの量の水を飲むと良いのか？
もちろん、性別、体型、年齢にもよりますが１日に２リットル、これがダイエットに良いとされる水の量です。上記でお伝えしたように１日に２リットルの水を飲むと脂肪を燃焼しやすい体になり、水を飲むと代謝が上がり、体温も上昇します。体温が上昇すると代謝が約１２％も上がるといわれているため、体温を上げるだけでも痩せやすい体になり、ダイエットに効果的です。加えて、水をたくさん飲むことで肌の透明感がアップするなどの美肌効果や体温が上がることにより免疫力もアップします。
美しく痩せるためには…？
そこでおすすめなのは、FREYJAでのトレーニングです。
重いダンベルや重りを使ったウエイトトレーニングは行っておりません。
TRXトレーニング（自重を使った体幹トレーニング）と加圧トレーニング（低負荷でも専用のベルトを使って血流制限を行っているため効果が高い）といった2種類のトレーニングなので、筋肉がムキムキの身体ではなく、引き締まった身体作りが可能です。
正しく筋トレすれば、筋肉量のアップだけでなく、引き締めはもちろん代謝アップをすることで脂肪燃焼しやすい太りにくい身体作りが出来るのです。
また、鍛えたい部位に合うエクササイズを選べるので、「二の腕を引き締めたい」「腹筋を割りたい」など目的に応じたメニューを組めるのも魅力です。 さらに、有酸素運動と無酸素運動の組み合わせも可能なので、効率的なダイエット効果も期待できます。
注意点
運動やトレーニングを始めると動いているからお腹は空くため
『少しくらい食べ過ぎても大丈夫！』
と話される方がいます。
しかし、それは大きな間違いです！
運動をしていても、それ以上に食べ過ぎてしまい、カロリーや栄養面とのバランスがとれていなければ脂肪を蓄える方向に向かいます。 身体を引き締めるためにトレーニングをしている上にカロリー栄養素過多の生活をすることによって、ガタイがよくなったように感じる… トレーニングを始めた方は、この点に気を付けていただくことが必要です。
【トレーニングをしているから食べ過ぎてもオッケー！】
という思考にならないように気を付けてくださいね！ そんな方にはFREYJAではお食事の分析を行い、トレーニング効果をより一層感じていただけるコースも準備しています。 わたしたちと一緒に美BODYを手に入れるために、トレーニングを始めませんか？
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