短期集中ダイエットのポイント
たとえば、「1週間で○キロ痩せる」などの短期間ダイエットは、大きな落とし穴がある場合があります。もし、短期間で痩せることができたとしても、維持することが難しくなったり、痩せることだけにをおくばかりに栄養バランスが悪くなってしまったら筋肉もおちてしまいます。
栄養バランスを崩すと、結果リバウンドや体調不良を起こしてしまうことになります。肌あれなどもおこりやすくなるので、ダイエット中の食事には気を使うことが大切です。
数日で数キロ痩せたとよく耳にしますが、食事をとらずに体重を落としてもダイエットに成功したとはいえません。
数日の短期ダイエットでは、無理な食事制限（断食）やハードな運動によって一時的に体重が減ることはあっても、無駄な脂肪を落とすことはほとんど不可能に近いといわれています。
無理に体重を落としたところですぐにリバウンドしてしまったり、体を壊してしまったりするのであれば意味はにありません。
短期ダイエットは2週間を目安に続けてみましょう。これは、まずは２週間、食事や運動、生活習慣を見直し、体に体重を落とすことを少しずつ覚えさせる、癖づけをしていく、という方法で、食事の量が少なくてもきちんと栄養が摂れていれば体は慣れていくものです。
美味しくて栄養のある置き換えダイエット食などを利用するのもおすすめです。
おすすめの減量方法はローファットダイエットです。
ダイエットの基本
エネルギーを外部から直接生み出すのは「三大栄養素」と呼ばれるタンパク質・脂質・炭水化物です。
まず大前提ですが、基本的に体脂肪を落とそうと思えば摂取カロリー<消費カロリーを作っていく必要があります。
そのため、筋トレや有酸素運動は消費カロリーを増やしてくれるので、とても大事ですね！
摂取カロリーを減らしたければ、三大栄養素のうち、どれかの摂取量を減らすしかありません。タンパク質は筋肉を作る源なので、あまり減らしたくはありませんね！
そこで、糖質か脂質を減らすか。そのどちらかになることが多いのです。
ローファットダイエットとは？
ローファットダイエットとは脂質を低く抑える代わりにタンパク質、炭水化物はしっかりと摂取するダイエット法です。
ちなみに炭水化物・タンパク質は1g=4kcal脂質は9kcalとカロリーも高いのです。そこから最近では一般の方でも多く知られるダイエット法となりました。
メリット
体の第一のエネルギーである糖質を多く摂取できる。
糖質は人体の主なエネルギー源になるので、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことが可能となっております！
・栄養の管理がしやすい
脂質＝脂となるので、基本的に天ぷらやフライ、ケーキなどの洋菓子などを避けていけば管理ができるので、わかりやすいものとなっています。糖質を落とす場合は野菜や調味料にも含まれているので制限が多くなり知識がない方には難しいです。
デメリット
・脂質を抑えることによる倦怠感や体調への影響
脂質はホルモンを作るコレステロールなども含まれているので、制限することによりホルモンの生成が上手くいかずに体調不良やだるさにつながる可能性もあります。
・空腹感が起こりやすい
糖質やタンパク質は消化吸収が早い分、空腹感にも繋がりやすくもあります。脂質は消化吸収に時間がかかるので、空腹感は起こりづらいです。空腹感が起きた分、余剰にカロリーを摂取してしまうとカロリーオーバーとなってしまうので、注意が必要です！
どんな糖質が良いのか？
ではどんな糖質をメインに摂取していけばいいのか？
まず大前提、脂質の少ない糖質となるのは抑えておかなければなりません。
糖質といえばご飯、パン、麺類に含まれているイメージをお持ちの方が多いと思いますが、
例えばご飯でもカレーライス、パンなら菓子パン、麺類ならカルボナーラなど、これらは多くの脂質も含むので、注意が必要です。
上記を大前提に考え、さらに良い糖質を摂取していこうと考えたときに考慮したいものはGI値(Glycemic Index)を考慮していく必要があります！
GI値とは食後血糖値の上がりやすさを数字で示したもので、同じ糖質でも血糖値の上がりやすさに変化が出ます。
血糖値が一気に上がると血糖値を下げようとインスリンというホルモンが働きます。そのインスリンは脂肪細胞などに働くことで血糖値が急激に上がると体脂肪が増える恐れがあります。
低GIの食べ物で言えば、そば、玄米、全粒粉のパン、ヨーグルト、みかん、りんごなどがおすすめです。
短期集中ダイエットをするなら、正しい知識に基づいて、健康的に痩せられる方法を選びましょう！
当店はダイエットも最も得意としているパーソナルトレーニングジムです。きちんとダイエットの結果を出して理想の体型に近づけるのはもちろん、その後の健康被害やリバウンドのリスクを避けやすくなります。
パーソナルトレーニングでは、専門知識を持つトレーナーがトレーニングと食事制限のサポートを行います。摂取カロリーを控えつつも必要な栄養をバランス良く摂る方法を指南。ダイエット初心者の方でも健康的に食事制限ができるのが魅力です。信頼できるトレーナーと一緒に短期集中ダイエットを成功させましょう！
