ダイエット、ボディメイクを始める時に下半身を引き締めたいと感じたことはありませんか？
当店FREYJAではご入会する際に短期的にダイエットで引き締め、長期的に回数券を使用してトレーニングを行うのか選んでいただきます。
様々なトレーニングを使用し、お客様の目標に対してトレーニングを提案していきます。
もちろん下半身を目的にされたお客様でのその他の部位もしっかり引き締まってきます。
今回はFREYJAがメインで押している短期集中ダイエットについてご説明させていただきます。
短期集中ダイエット
FREYJAのトレーニングは基本的に90分間のトレーニングをメインに行っています。
加圧トレーニング30分、TRXトレーニング、骨盤調整・ストレッチ30分、有酸素運動を30分して頂きます。
短期集中ダイエットプログラムの方はこのトレーニングを週2回ペースで来ていただき、毎日食事のご報告をして頂いております。
トレーニングに来るのは週2回になりますが、その他の日も食事、生活活動に対して毎日アドバイスをさせて頂きます。
短期集中ダイエット期間は90日、60日、30日ありますがそれぞれの期間マンツーマンでフルサポートをさせて頂いております。
お客様によって2ヶ月で10キロ痩せたい方、5キロ痩せたいかた、ウエストを締めたい方、下半身メインで行い方それぞれおられます。
加圧トレーニング
加圧トレーニングとは腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を適切に制限して行います。
加圧をすることで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。
加圧トレーニングをすることによって5つの大きな効果を得ることが出来ます。
ダイエット効果、血行促進、回復力アップ、筋力アップ、若返り・美肌効果をより効率よく体感できFREYJAでも主軸のトレーニングとして提案しております。
他にも加圧トレーニングをすることによっての4つのメリットがあり、短時間で効果がでる、低負荷のトレーニングでも可能、老若男女問わずだれでも可能、血流が良くなるという良い効果も出てきます。
TRXトレーニング
TRXは天井からぶら下げて行うサスペンショントレーニングになります。
天井からぶら下げて行うことによってTRXがグラグラします。
グラグラをとどめるためにはお腹、背中、お尻といった体幹という部分を常に使用します。胸を鍛えていてもお腹を刺激してくれる、下半身を鍛えていてもお腹を刺激してくれる器具にもなります。そして、TRXは立ち位置の変更、片足立ちや足を広げることによってバリエーション、強度を変えることが簡単にできます。
小スペースで全身を鍛えることができ、高重量の重りを使用しないので腰の負担もなく初心者の方でも安心、安全にできるサスペンショントレーニングです。
トレーニング種目は脚のバリエーションも踏まえると200種類以上あるので飽きずに体幹を鍛えることが出来ます。
TRXの効果として姿勢が良くなる、力を発揮しやすくなる、腰痛の予防・改善につながる、疲れにくい身体になる、代謝が良くなり太りにくい身体になるなどを上げることが可能です。
上記の2つを主軸としてトレーニング提案をさせて頂きます。
この2つでトレーニングをすることによってダイエット、下半身の引き締めにつながります。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
下半身に特化したトレーニングを2つ
◆ランジ
太ももやお尻、腹筋に効きしなやかな太ももやヒップラインを作ります。足幅を腰幅に開きハンドルはたるませないようにします。足を後ろへ引きつま先を床に押し付けて止めます。背筋を伸ばしてお尻が出ないようにしていきましょう。
バリエーションとしてニーアップ、ジャンプ、バランス、フロントニー、インサイド、アウトサイドなど様々な種類があります。
◆シザース
下半身や下腹部に効き、引き締まった美脚ライン作りに効果的です。ランジの形からジャンプをして、前後の足位置を入れ替えます。前を見ながら着地の際にバランスを取りながら行いましょう。
ランジ同様バリエーションとしてバランス、フロントニー、インサイド、アウトサイドなどがあります。
他にも様々な種類がありますが上記のように下半身部分をメインに行ってはいますが他の部分も一緒に鍛えることができるのがTRXの良い点になります。
もちろん加圧トレーニングでも引き締めに繋がりますが、TRXはより細かい筋肉も使用して鍛えることが出来ます。
いかがでしょうか？
FREYJAでは毎回カウンセリング、トレーニング進捗状況を確認しつつお客様の目標、目的に合わせたトレーニングを提案しております。
マンツーマンで行うことによってモチベーションUPに繋がり、怪我の予防、効果的なトレーニングの提供が可能です。
また、指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPが可能になります。
回数券、短期集中ダイエット問わず加圧・TRXを使用することによって全身くまなく引き締まっていきます。
是非一度お近くの店舗に体験にいらしてください。
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