人は何キロ痩せると、見た目に変化があるのでしょうか？
もともとの体重や見た目、男女差など、人それぞれ違いますが、外見に変化が出る目安は
統計的に女性で約3キロ、男性で約4キロになります。
さらに、魅力的に見える体重減は、女性で約6キロ、男性で約7キロです。
脂肪が落ちる順番も人それぞれ異なりますが、頬やお腹周りなど人の目に触れやすい部分から脂肪が落ちていく傾向があるため、標準的な体型や身長の人であれば、周りの人からも気付かれる可能性が高くなります。
しかし、急激な減量は身体への負担が大きくなり、健康に悪影響を与える可能性があるため注意が必要です。
体重を減らす場合は全体の体重の3～5％を1が月の減量幅の上限として落としていくとリバウンドしづらくなります。
正しい方法でダイエットを行わないと、見た目の変化を得ることは難しく、一時的に水分量が減ってしまった状態や脂肪ではなく筋肉量が落ちたてしまったなどの理由が挙げられます。
間違ったダイエットをしてしまうと、不足しているエネルギーを抽出するために、筋肉が分解されてしまいます。
筋肉の重さは脂肪の1.2倍で、脂肪の方が筋肉よりも2.5倍程大きくなります。
脂肪よりも重く小さな筋肉が減って体重が落ちたとしても、体型の見た目の変化はあまりありません。さらに、筋肉が少なくなることで、カロリー消費も少なくなります。
代謝が下がり、かつ脂肪が付きやすい身体になってしまいます。
このように脂肪を減らしても、それ以上に筋肉量が少なければ見た目の変化は得られにくく、見た目の変化をきちんと得るためにも、正しい方法でダイエットが大切です。
ではどのように体重を減らしていくのか？
下記の4点が大切になります。
1. 食生活の改善
三大栄養素、ビタミン、ミネラルと栄養バランスのとれた、低カロリーで高たんぱくな食事を心がけていきましょう。
食物繊維が豊富な野菜やきのこ類、低脂肪でタンパク質が多い鶏肉や魚を積極的に摂ることもおすすめします。
一方、糖質が多いパンや麺類、お菓子、ジュースなどは控えめにすることが大切です。味付けも塩分・糖分の摂りすぎも顔のむくみや脂肪の原因となるため、適量に抑えることが必要にもなります。
食べたものをレコーディングし、計画的にカロリー計算を行うことが大事です。
2. 運動を取り入れる
健康的なダイエットには、運動は大切です。糖質をエネルギーとする無酸素運動、脂肪を燃焼する有酸素運動をバランスよく行い、カロリー、脂肪を燃焼するように心がけましょう。
運動を習慣化することが大切で、朝のウォーキングやジョギング、筋肉トレーニングなど運動の種類は様々なので自身にあったトレーニングを心がけていきましょう。運動を始める前には、怪我の予防、筋肉痛の軽減を踏まえ簡単なストレッチやウォーミングアップを行うことも大切です。
3. 習慣改善
睡眠時間を十分に確保し、ストレスを減らすことが大切です。上記のように運動を取り入れたり、リラックスする時間を持つことで、ストレスを解消することができます。その他、副交感神経を優位にするために音楽を聴く、読書をするなども趣味の時間を持つこともストレス解消に繋がります。
たばこやアルコールの過剰摂取、夜更かしや無理なダイエットなども避けることが重要です。
4. 水分補給
水分不足は代謝を低下させ、余分な脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。毎日女性であれば1.5〜2L、男性は3Lの水分を目安に摂取しましょう。水分補給を定期的に行うことによってデトックス効果も高まりむくみの軽減、リンパの流れも良くなります。水以外でも緑茶やハーブティーもおすすめです。脂肪吸収を抑えるウーロン茶、コーヒー、エナジードリンクなどカフェインが大量に入っている飲み物の過剰摂取は控えましょう。
以上の4点を心がけることで、効果的にダイエットを実現することができます。
最初にも記載しましたが無理なダイエットは厳禁です。無理のない食生活・運動習慣を心がけ、健康的な減量を行うことが大切です。また、万が一痩せたいのに痩せないという場合は、お近くのFREYJAにご相談ください。
当店はダイエット専門のパーソナルトレーニングスタジオです。
パーソナルでトレーニングすることにより効果的に結果を出すことが出来ます。
・マンツーマン指導で効果UP
FREYJAでは1対1でのトレーニングの為、目的や目標、体調、クセ等を把握し適切なトレーニングを行います。トレーニング前には骨盤調整・ストレッチを行ない、歪みを整えた状態でTRXを使用した体幹のトレーニングをしていただきます。高重量の重りを使用せずに行うので初心者の方でも安心してトレーニングをすることが可能です。
・怪我をしにくい
FREYJAでは来店のたびにカウンセリングを行います。毎回体調、前回のトレーニングの振り返りなど細かく確認します。フォームを確認しながらトレーニングを行なうことで、無理なく、怪我がないようにメニューを提案していきます。
また、高重量の重りを使用しないTRX、加圧トレーニングを併用して行っているので腰や関節に負担がかかりづらく、安全にトレーニング提案が可能です。
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FREYJAではトレーニングだけでなく、生活の指導、食事指導改善も行います。短気集中ダイエットプランでは痩せる為の食事、筋力UPをするための食事など的確なアドバイスで安心して食事を摂ることが可能です。独学での食事制限で失敗するという事がありません。
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毎回、予約をすることで「明日から頑張る」などという先延ばしする気持ちを無くすことができます。時間をしっかり確保することでやる気、モチベーションのアップにも繋がります。
上記のようにFREYJAでマンツーマンのトレーニングすることによってお客様により効果的なトレーニングをすることが可能です。
指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPができます。
どんな方でもFREYJAのトレーニングでしっかり理想のカラダへ導きます！
体重は目安ではありますが、個人差があるため、自分に合った方法で取り組むことが大切です。正しい知識で健康的なダイエットを行いましょう。
