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猫背、巻き肩、反り腰などでお困りではありませんか？
姿勢が悪くなると体の一部に負担がかかるため、疲れが取れなかったり、集中力が低下するなど、日常生活にさまざまな支障をきたします。
また、そればかりでなく痛みを伴って生活の質が低下したり、さらには胃腸の機能障害や肺疾患なども引き起こす可能性があります。
上記の症状は、ストレッチ、トレーニングによる姿勢改善を取り組むことで緩和することができます。
また、ストレッチ、トレーニングを継続して行えば筋肉の柔軟性を向上させ姿勢改善に繋がります。
今回は、3つの悪い姿勢とその原因をお伝えしていきます。
姿勢が悪くなる原因としてあげられるのは日頃の生活習慣や長年の癖によって引き起こされます。
なかでもパソコン作業などを伴う毎日のデスクワークはその代表的です。
近年増加しているものに、長時間のスマホの使用などが挙げられます。
こうしたパソコンやスマホの使用に共通しているのは、どうしても体が画面を覗き込むように前傾姿勢になりやすくなります。
こうした姿勢が長時間続くと、人の体はバランスを崩してしまって正しい姿勢を維持できなくなり、姿勢が悪くなってしまいます。
姿勢の維持に大きな役割を果たしているのが、腹筋や背筋といったさまざまな筋肉です。
そのため筋力が低下することで身体の筋バランスが崩れ、正しい姿勢を維持することが困難になってしまいます。
足を組んで座る、ヒールの高い靴を履くことが多いといった日常の習慣や、寝相、ストレスなどの心理的要因でも姿勢が悪くなることがあるため注意が必要です。
それでは1つずつ説明していきます。
◆猫背
猫背は、背中が丸くなってしまい首が前に出ている状態です。
人の背骨はもともとS字カーブを描くように湾曲していますが、猫背はこの湾曲度合いがさらに強くなることで背中が曲がり、顎が前傾した状態のことを言います。
特にデスクワークなどで長時間椅子に座っていたりすると、骨盤が後傾し猫背になりやすくなります。
また、猫背になると基礎代謝が低下して太りやすくなったり、呼吸が浅くなって不眠や肩こり、腰痛や頭痛なども起こりやすくなります。
◆反り腰
反り腰は、骨盤が前傾することで腰が前に反っている状態です。
ヒールの高い靴を頻繁に履くなどしていると、人の背骨本来のS字カーブよりも腰が反るように大きく湾曲し、反り腰が起こります。また反り腰は腰への負担が大きくなることから、慢性的な腰痛や血流の悪化によるむくみやO脚、外反母趾なども引き起こしやすくなります。
特に女性に多いとされる、過食という訳ではないのに下腹だけが出るポッコリお腹も反り腰の原因のひとつです。
◆巻き肩
巻き肩は肩から胸の筋肉が縮み、肩が普通よりも前に出てしまっている状態です。
自覚症状がなくても肩こりや首こりを引き起こし、次第に血行不良によって頭痛の原因になったり、固まった筋肉が神経を圧迫することで自律神経が乱れて吐き気を伴うこともあります。
いかがでしょうか？
上記の原因を作ってしまっているのは日常生活での癖、筋力の低下が主に挙げられます。
姿勢が悪いことによって起こる、デメリットとは？
太りやすくなる
疲れた時に姿勢が崩れることがありますが、正しい姿勢を保つための筋肉を使わないようにしている省エネの状態です。
筋肉を使用することによって起こるエネルギー消費量、また筋肉量の低下を起こす可能性があるため基礎代謝が下がってしまいます。
そのため、痩せにくい身体になってしまいます。
血流が悪くなる
背中が丸まって猫背になると、しっかりとした呼吸が出来ず、呼吸が浅くなるというリスクがあります。
呼吸が浅くなることで、血液中の酸素が減少し全身の血流が悪くなることで冷え性やむくみといった症状が起こりやすくなります。
冷えやむくみは女性のお悩みでも多く耳にするものです。
老けやすくなる
背中が丸くなることで頭や顔の皮膚がたるむ、老廃物が溜まる、その結果、老け顔になるといったデメリットがあります。
また、周りから暗い印象を持たれる、実年齢よりも上に見られるということもあります。
逆に姿勢が良いと、若々しく元気な印象を受けることが多くなります。
集中力が下がる
慢性的な疲労が続くことで、集中力にも影響を与えます。
また、姿勢が悪いことで血流が悪くなることで脳に酸素が届きづらくなることで脳の活動が低下し、集中力の低下が考えられます。
当店FREYJAではお客様に合わせてメニューの提案させて頂きます。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
運動をすることで姿勢は改善されるのか？
パーソナルトレーニングではその方に合わせたトレーニングメニューを提案してもらえることがメリットにもなります。
まずは、姿勢の改善を目的にしていることを担当トレーナーに伝えましょう！
目的や目標、既往症等様々な情報をもとにメニューを作ってもらえるので、柔軟性が低い部分はパーソナルストレッチで緩めてもらい、筋肉量の低い部位は鍛えてもらうことが出来ます。
姿勢の改善や歪みの調整などを目的に整体や整骨院に通われている方も多くおられると思います。
筋肉は何重もの層になっており、どの筋肉が固まっているのか、どの骨や筋肉が原因で身体の歪みが起きているのかを発見し、ピンポイントで治療してくれるのが整体や整骨院の特徴です。
硬くなった筋肉や普段使わない筋肉を緩めたり、関節を動かしたりすることで身体の変化を感じることは出来ますが、筋肉の強化にはなりません。
緩めた筋肉は3日ほどで元に戻ると言われているため、継続的に通う必要があるのです。
マッサージやストレッチによって、筋肉を強化することは出来ないので根本的な改善には繋がらないのです。
パーソナルトレーニングであれば、柔軟性の低い筋肉を緩める、また筋力低下している部位を中心として鍛えるといったように根本的な改善を目指すことが可能になります。
猫背、反り腰、巻き肩など身体の状態を判断して、弱い筋肉や硬くなった筋肉にアプローチするトレーニングを行います。
その結果、筋肉が強化され柔軟性が上がることで姿勢の改善はもちろん、身体の不調が起きにくくなるのです。
姿勢改善で美BODYへ！
FREYJAのトレーニングのおすすめポイントは1回のトレーニングで骨盤調整・パーソナルストレッチ、トレーニング（調整と身体作り）が同時に行える点です。
肩こりや腰痛が辛いだけでなく、症状は出ていなくても身体のケアとして定期的にマッサージや整骨院などに通われている方は少なくないでしょう。
また、運動不足解消・ダイエットなど身体作りのために、フィットネスクラブやエアロビクス、ヨガスタジオなどに通われている方もたくさんいらっしゃいます。
学生の頃は運動が今よりも身近にあり、運動部に所属していなくても体育の授業や通学等で身体を動かす機会は多くありましたよね。
しかし、社会人になったとたん身体を動かす機会が格段に減少します。
自分自身で意識的に運動を行わない限り、身体を動かすという習慣はなくなると言っても過言ではありません。
運動習慣がなくなることで、肩こりや腰痛といった諸症状を感じられる方も多くなります。
肩こりや腰痛の多くは、主に筋肉への過剰な負担による血行不良（筋肉疲労）が原因だと言われています。
肩や腰へ負担をかける主な原因は、悪い姿勢や長時間の同じ姿勢が挙げられます。
様々な原因から起こる肩や腰の痛みですが、日常生活の中での姿勢を意識するだけでも変化を感じられるでしょう。
それほど姿勢不良が身体に与える影響は大きいものなのです。
正しい姿勢を身に付けるためには硬くなった筋肉は機能しやすいようにする必要があります。
また、使わなくなって休んでいた筋肉には働いてもらう必要があります。
もちろん、前にお話したマッサージや整骨院で身体のケアをする、フィットネスクラブやスタジオに通って運動をすることも大切です。
しかし、ストレッチ（ケア）と筋力トレーニング（運動）を同時に行うことがよってより効果的に姿勢改善が期待できます。
【FREYJAでは血流を適切に制限して行う加圧トレーニング、お腹、お尻、背中などの体幹を主に使用するTRXトレーニング、身体の歪みを整える骨盤調整、ストレッチをメインにマンツーマンでトレーニングを提案させていただいております。
毎回カウンセリング、トレーニング進捗状況を確認しつつお客様の目標、目的に合わせたトレーニングを提案しております。
マンツーマンで行うことによってモチベーションUPに繋がったり、怪我の予防、効果的なトレーニングの提供が可能です。
当店では指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPが可能です。
最後に姿勢の悪さは突然起こるものではなく、日々の蓄積によって徐々に悪化していくものです。そのため、トレーニング、ストレッチもちょっとした時間であっても毎日行うような習慣を作っていきましょう。
姿勢の悪さが気になったら生活習慣を見直すのはもちろんですが、姿勢改善に効果的なトレーニング、ストレッチも生活のなかに取り入れてみてはいかがでしょうか？
ご自身では出来ないという事であれば是非FREYJAに一度お問合せ下さい。
初回体験又はカウンセリングでしっかり不安を解消させていただきます。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
