ダイエットに成功したがリバウンドをしてしまったという経験はありませんか？
まずリバウンドとは、ダイエットをして一定の体重まで落とし、それから再び元の体重に戻ってしまうことを指します。
ダイエットに成功し、理想の体型になったはずなのに、数か月もすると元に戻ってしまう。これは、食生活や運動の習慣が元に戻ってしまうことが原因となります。
目次
リバウンドしないために
今回はリバウンドをしないように維持ができるコツをお伝えしていきます。
まずは下記の日頃の生活習慣として4つ意識していきましょう。
健康的でバランスの取れた食事
一時的に食事制限をして体重を減らすのではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけるようにしていきましょう。
一日に必要な栄養素をバランスよく摂取することが、健康的な減量にもつながります。
外食、お酒の席などが続くときもあるとは思いますがメリハリをつけてカロリー計算をしていきましょう。
基礎代謝+600kcal程度を目安に日々のカロリーコントロールをすると良いです。
女性は1800kcal、男性は2400kcalが平均的に体重が維持が出来るカロリーになります。
普段の水分量に注目
炭酸飲料やジュースは、糖分が多く含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。
代わりに、水、緑茶やハーブティーを積極的に取り入れることをおすすめします。
水、炭酸水、お茶、ブラックコーヒー、ストレートティなどカロリーの含まない飲み物にしましょう。
水分量の目安は体型にもよりますが女性は1.5リットルから2リットル、男性は2リットルから3リットルを目安にします。
また、一気に飲むのではなく200ミリリットル程度をこまめに分けて摂ることが大切です。
日々の運動習慣を身につけることが大切
運動は、体重を減らすためだけでなく、健康的な体を維持するためにも必要なものです。
有酸素運動や筋トレなど、継続的に行える運動を選び、習慣化するようにしましょう。
また、運動不足解消として、家事や通勤時にも一定の運動（エスカレーター、エレベーターを使用しないなど）を取り入れることをおすすめします。
24時間のジムに通う、パーソナルジムに行き運動習慣、筋肉を付けるというのも一つです。
睡眠の質
睡眠不足は、ストレスを増やし、食欲を増進させることがあります。十分な睡眠をとることで、体内時計を整え、代謝を正常化させることができます。
一日6時間程度は睡眠に時間を取りましょう。副交感神経を高めゆとりのある生活を心がけましょう。
いかがでしょうか？上記4つはリバウンドしないためには大切なことになります。
次にリバウンドをしてしまう原因をお伝えします。
リバウンドの原因について
過剰なダイエットや急激な体重減少
急激に体重を減らすことで、筋肉量が減り、代謝が低下してしまうためです。
自分自身で行った食事制限が厳しいとストレスがたまりやすく、リバウンドに繋がります。もちろん、個人差がありますがリバウンドを防ぐためには、過度なダイエットは避けることが大切です。
トレーニングなどで筋肉量が増えることで、摂取カロリーを増えてしまうこと
運動習慣が身に付き筋肉量が増加すると、基礎代謝量がアップしますが、それに伴ってエネルギー需要も増えるため、摂取カロリー量が増えなければなりません。
ぱったりトレーニングを辞めてしまうと、食べ過ぎをしてしまうことがあるため、リバウンドを起こしてしまうことがあります。
上記2点を意識していただきリバウンドを起こさないためには、適切な食事制限とトレーニングプログラムが必要です。
当店FREYJAではご来店の際、アドバイスや提案させて頂きます。
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食事制限においては、
急激な減量を避け、栄養バランスの取れた食事を心掛けましょう。
そしてダイエットに成功した後、リバウンドしないためには、自分自身が習慣化した食生活や運動習慣を維持することが必要です。
さらにダイエットが終わった後も、定期的に体重を計り、目標とする体重に近づいているか確認することが大切です。
FREYJAでは加圧トレーニング、TRXトレーニング、骨盤調整、ストレッチをベースとして行い1回90分間のトレーニングをベースにしてマンツーマンでお客様に提供しております。
個人差にもよりますが体重の3～5％を1か月間の体重減少幅と考え減量をご提案させていただきます。また、食事制限をするわけでなく食事改善、生活改善をベースに行い決められた食材から食事をするのではなく良い食材へ自主的に選んで頂くように促します。
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・リバウンドしてしまった方
・一人じゃ甘えてしまう方
・何としてでも痩せたい方
・同窓会、結婚式などのイベントが控えているから、期限までに痩せたい方
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