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有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）を詳しく知ろう！
健康やダイエットのために運動を始める人が増えています。
しかし、筋トレと有酸素運動を組み合わせる際に「どちらを先にやるべきか？」と迷うことがあるのではないでしょうか。
実は、有酸素運動は筋トレ後に行うのが最も効率的だと言われています。
有酸素運動とは？
酸素を使って体内の脂肪や糖をエネルギーとして燃焼させる運動のことです。
代表的なものには、ジョギング、ウォーキング、サイクリング、水泳などがあります。
これらの運動は、心肺機能を向上させるだけでなく脂肪燃焼や持久力アップにも効果的です。
筋トレ（無酸素運動）とは？
主に筋肉に負荷をかけて強化する運動です。
代表的なものには、スクワットや腕立て伏せ、ダンベルを使ったトレーニングなどがあります。
有酸素運動とは異なり、短時間で強い力を発揮するのが特徴です。
有酸素運動はなぜ筋トレ後がいいのか？
筋トレと有酸素運動を組み合わせる際、なぜ【筋トレ→有酸素運動】の順番がいいのでしょうか？
筋トレで糖を使い、有酸素運動で脂肪を燃焼しやすくする
私たちの身体は、エネルギー源としてまず【糖（グリコーゲン）】を使い、その後【脂肪】を燃焼します。
筋トレをすると、身体は優先的に糖をエネルギーとして消費します。
その結果、筋トレ後に有酸素運動を行うことで、すでに糖が使われているため脂肪がエネルギーとして燃焼しやすくなるのです。
脂肪を効率的に燃やしたいのであれば、筋トレ後に有酸素運動をするのが理想的なのです。
筋力アップを優先できる
筋トレを行うとき、筋肉にしっかりと力を入れることが重要です。
しかし、先に有酸素運動を行うと体力を消耗し、筋トレのパフォーマンスが落ちてしまいます。
例えば、長時間のランニングをした後にスクワットをすると、疲労でしっかりとしたフォームを維持することが困難になり、効果が落ちてしまうことがあります。
筋肉を効率よく鍛え、しっかりと成長させるためには、筋トレを先に行うのがベストです。
成長ホルモンの分泌を活かせる
筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンには脂肪燃焼を促進する効果があり、有酸素運動と組み合わせると相乗効果が期待できます。
筋トレ後に有酸素運動を行うことで、成長ホルモンの影響を最大限に活かし、より効率的に脂肪を燃焼させることが出来るのです。
当店FREYJAでも筋トレから有酸素運動をおこなってもらいます。
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効率的な有酸素運動の方法
筋トレ後にどのような有酸素運動を行えば効果的なのでしょうか？
20～30分を目安に行う
脂肪燃焼を促進するためには、最低でも20分程度の有酸素運動がおすすめです。
筋トレ後に20～30分のジョギングやウォーキングのような有酸素運動を行うことで、体脂肪をしっかりと燃焼することが可能です。
心拍数を意識する
有酸素運動の効果を最大限に高めるためには、適切な心拍数を維持することが大切です。目安としては、【ややキツい！】と感じる程度（最大心拍数の60～70％）が理想です。
それは【脂肪燃焼ゾーン】と言われており、この心拍数を守りながら有酸素運動を行うことでより効果を期待することが出来きるのです。
ウォーキングなら早歩きのペース、ジョギングならゆっくりと話せるくらいのスピードを意識しましょう。
インターバルトレーニングを取り入れる
高強度の運動と低強度の運動を交互に行う方法です。
例えば、【30秒ダッシュ＋1分ウォーキング】を繰り返すような形です。
短時間でも脂肪燃焼効果が高く、時間がない人にもおすすめの方法です。
負担の少ない運動を選ぶ
筋トレ後は筋肉が疲労しているため、膝や関節に負担をかけにくい運動を選ぶことをおすすめします。
ウォーキングやサイクリング、プールでのウォーキングなどが最適です。
筋トレ後の有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼しよう！
筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合、有酸素運動は筋トレ後に行うのが最も効果的です。
ポイントは以下の通りです！
★筋トレで糖を消費した後に有酸素運動をすると、脂肪が燃焼しやすい
★筋トレのパフォーマンスを落とさずに効率的に鍛えられる
★成長ホルモンの作用で脂肪燃焼効果が高まる
★20～30分の有酸素運動を目安に、適切な心拍数を維持する
これから運動を始める方も、すでにトレーニングをされている方も、ぜひ【筋トレ→有酸素運動】の流れを意識してみてください。
正しい順番で行うことで、より効率的に脂肪を燃焼し、理想の体型に近づくことができます。
無理なく継続することが大切なので、自分に合った運動を見つけ、楽しみながら取り組んでいきましょう！
当店FREYJAでは60分のトレーニングと30分の有酸素運動合わせて90分のパーソナルトレーンングでサポートさせていただきます。
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