FREYJAでは加圧トレーニング30分、TRXトレーニング（体幹）・骨盤調整、パーソナルストレッチ30分、有酸素運動30分とすべてを30分で区切っています。
目次
集中力が持続する不思議
ご自身でフィットネスクラブに通われている際に、途中で集中力が切れてしまう、また、気分が乗らない、飽きてしまい途中でやめてしまう等の経験はありませんか？
通っていただいている方には感じていただけると思いますが、FREYJAで行っているトレーニングは飽きることが少なく、そして、集中力が継続出来るのです。
お客様も、トレーニングが始まるといつの間にか集中して取り組んでくれるのです。
終了後にお声掛けすると思っていたより動けたわ！
なんて返事が返ってくることもあります！
【パーソナルトレーニングだから当たり前！】と思われる方も多くいらっしゃると思いますが、1対1のトレーニングだからといって、【集中力が続く！飽きない！】とは言い切れません。
さて、みなさんは人間の集中力がどれくらい持続するかご存じでしょうか？
脳は疲れやすい！
そのお話を説明する際に、精神科医・樺沢紫苑氏の著書「神・時間術」に書かれている【15・45・90の法則】を例にしたいと思います。
まず、【15・45・90の法則とは？】…
この数字は【15分・45分・90分を表した数字】でわたしたちが【集中できる限界の時間】です。
★15分は人間が非常に深い集中力を出せる時間
→ 例：同時通訳の交代時間
★45分は一般的な集中力
→ 例：学校の授業時間、ドラマの時間
★90分は集中力の限界時間
→ 例：大学の講義、サッカーの試合時間
と言われています。
15分＝集中力の最大発揮、90分＝集中力の限界というポイントを頭に入れておくと、トレーニングだけでなく仕事や勉強等にも活用できますよね。
集中できるのは６０分
人間の集中には１５分周期の波があり、集中できるのは60分～90分だそうです。
これは脳科学の研究で分かってきた事実なのです。
そう考えると学校の授業は考えられているなと感じますよね。
ダラダラと長時間行うよりも時間を区切って、休憩を入れながら短時間に集中する方が効率がいいということですね。
これらをFREYJAのトレーニングに当てはめて考えてみましょう！
まず、加圧トレーニングです。
30分間のトレーニングですが、上半身と下半身のトレーニングで区切られています。
上半身を10分、休憩をはさみ下半身のトレーニングを15分、トレーニング前のウォーミングアップや加圧ベルトの巻き時間等を考えると5分程度合計30分の組み立てとなります。
先に精神科医・樺沢紫苑氏の著書にある【深い集中力が出せる時間】である15分以内の組み合わせで加圧トレーニングが組み立てられていることが分かります。
次にTRXトレーニングです。
加圧トレーニングと同じく30分間の組み立てになっていますが、内10分間は骨盤調整とパーソナルストレッチを行います。
残りの20分間で全身のトレーニングを行います。
お客様の目的によってメニューの組み立てには多少の違いはありますが、基本的には15分で全身のトレーニングを行い、あとの5分でお腹周り（体幹部分）をメインとしたトレーニングを行います。
こちらも【深い集中力が維持できる時間である15分以内の組み合わせ】となっており、集中力が途切れない、そして飽きない組み立てとなっています。
モチベーションの維持
ダイエットを成功させるためには継続することが大切！です。
そして、新しいことを始めて、継続するためには習慣化することが必要です。
習慣にするには【最低で3週間はかかる】といわれています。
習慣にしたい行動の難易度によって身につく期間は変化するため、身に着くまでに時間がかかっても諦めないことが大切です。
そのため、最初の目標は【ダイエットを3週間続ける】にするといいです。
最初は習慣化することを目標にしましょう！
運動の習慣化を考えるのであれば、ぜひパーソナルジムを活用してみて下さい！
ご自身でダイエットに取り組む以上に習慣化はもちろん、継続しやすい環境で時間を過ごすことが出来ると思います。
万が一、停滞期などでモチベーションが上がらないときにも相談相手がいることで気持ちを戻すことも可能になります。
パーソナルジム（トレーナー）を活用して、モチベーションのアップ、そして
理想の身体を手に入れましょう！
続いてトレーニングの原則
今回のトレーニングの話は「過負荷の原則＝負荷を以前よりも上げること」「漸進性の原則＝少しずつ負荷を上げていくこと」が重要になります。
例えば、日常的にスクワットを５０㎏で5回5セット実施している人がいます。この人がずっと同じ重さ・回数・セット数でトレーニングした場合は、身体が負荷に慣れてしまうので更なる筋力向上は見込めません。「重さを上げる」「回数を増やす」「セット数を増やす」など、以前よりも負荷を上げることで身体は適応を引き起こし、筋力が向上していきます。これが「過負荷の原則」です。
また、100㎏5回5セットから、いきなり150㎏5回5セットというような負荷の上げ方をしたら、どうなるか想像つきますよね？ 急激に負荷を上げることで怪我や故障に繋がる恐れがあります。負荷は急激に上げるのではなく、徐々に上げることが大切です。これが「漸進性の原則」です。
この2つの原則を上手く活用して「体力を向上させる」ことが、トレーニングの目的となります。
体力が向上した＝パフォーマンスが向上するわけではない！
「ウエイトトレーニングで筋力が上がったけど、パフォーマンスは伸びなかった。だからウエイトトレーニングは要らない」という考え方をする人もいます。
確かにトレーニングで体力が向上したからといって、すぐにパフォーマンスが向上するわけではありません。パフォーマンスを向上させるには、あるプロセスが必要になります。
そのプロセスが「練習」となります。ただ練習さえすればよいのではなく、新たに手に入れた体力を競技で使いこなせるようにするために、意識して練習しなければなりません。
当店FREYJAではさまざまな観点から目標達成のアプローチをさせていただきます。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
TRXトレーニング、加圧トレーニングとは？効果は？
TRXトレーニング
TRXとは、自分の体重を負荷に利用したトレーニングです。
吊り輪のようなハンドルを持つ、または脚にかけた状態でいろいろなトレーニングを行います。
全身の筋肉に刺激を与えることが出来るため、シェイプアップ効果の高いトレーニングが出来ます。
不安定な状態でのトレーニングは常にバランスをとることが必要になるため、通常の筋肉トレーニングに【バランスの要素】が追加されるのです。
その結果、バランス力と筋力向上の効果が同時に期待できます。
【体力・筋力・バランス力・柔軟性・敏捷性・体幹の安定性などの向上】といった、効果の高いトレーニングを行うことが出来るのです。
TRXトレーニングでは基本の動きをベースにお客様の目的に合わせてメニューを作成していきます。
カウンセリングで引き締めたい部位や鍛えたい部位の内容に一致する種目を選び構成していきます。
筋力アップが目的の場合は、10回3セットを高負荷で行います。
シェイプアップが目的の場合、15回3セット中負荷で行います。
ダイエットが目的の場合、15〜30回2セットを継続的にインターバルを短く行います。
加圧トレーニング
加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを巻いて【適切に血流をコントロールした状態で行うトレーニング】です。
血流制限を行った状態でトレーニングを行うことで、筋肉内に乳酸が溜まり、その刺激によって大量の成長ホルモンが分泌されます。
分泌量は安静時と比べると約290倍といわれているのです。
トレーニング効果として【シェイプアップ効果・筋力アップ効果・血行促進・美肌効果・回復力アップ】が挙げられます。
特に女性にとっては魅力的な内容ばかりですよね。
加圧トレーニングは基本上肢2種目と下肢2種目の合計4種目を行います。
いろいろなトレーニングの方法がある中で加圧トレーニングの最大限に効果を活かせるメニューを作成していきます。
大きな筋肉を動かすトレーニングを考えながら関節を動かすメニュー、お客様の目的に合わせてトレーニングメニューを作成していきます。
加圧トレーニングは基本1種目3セット30-15-10回の回数で行います。
限られた時間、回数で持っている力を出しきれるトレーニングが加圧トレーニングです。
お客様の様子を見ながらダンベルの負荷を上げたり、バリエーションをつけて強度を上げ、お客様の成長に合わせたトレーニングの強度を設定しながら行なっております。
こういったように大きく分けて各30分2種類のトレーニングを組み合わせることで、効率的に身体作りを行っています。
加圧トレーニング後の有酸素運動は燃焼効果が高くなるため、トレーニング後は30分の有酸素運動をセットで行います。
筋トレと有酸素運動を組み合わせる場合、有酸素運動は30分程度がおすすめです。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、長時間やりすぎることで身体がエネルギー不足になる可能性があります。
そうなるとエネルギー不足を解消するために、筋肉を分解するのです。
せっかく筋肉をつけるためにがんばっているのに、筋肉が分解されてしまっては本末転倒です。
筋肉量が落ちることで基礎代謝が低下し、併せて消費カロリーも低下するため痩せにくい身体になってしまいます。
そういった心配がないように、FREYJAでは考えられた90分のトレーニングをご案内しております。
今まで、ご自分でジムに通われても飽きてしまう、続かないなどでお悩みだった方はぜひFREYJAの90分のトレーニングをお試しください！
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