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TRXについて
TRXとは、正式にTRXサスペンショントレーニングと言います。
このトレーニング方法は米軍海軍特殊部隊で生まれました。今では米軍の部隊の機能訓練には欠かせないものになっているそうです。
軍隊が採用しているからといって、とてもハードそうと思うかもしれませんが、実際は誰でも出来る内容なのでご安心ください！
内容はTRXサスペンショントレーナーと呼ばれる紐を使いながら自分の体重と重力を負荷として利用するトレーニングとなります。
そして利用者に応じて難易度の設定が変えやすいので、身体にかかる負荷を自由に調節し
無理なくその方にあった強度でトレーニングを行うことが可能になります。
数多くのトレーニングメニューがあります。
ジムに行けば天井や高いところに紐がTRXという紐が一本ぶら下がって設置されています。
ジムに行き見たことはある
けど使用方法がわからないので利用を避けられている方も少なくはないと思います。
専門トレーナーと一緒に行うことで楽しく適切な強度でたくさんのメニューを行うことができます！
TRXトレーニングは自分の体重を用いて行うトレーニングの１つです。1本の紐を使い全身を鍛えられることが出来ます。
筋力アップ、バランス力、柔軟性、体幹強化を主に姿勢改善や美ボディへ導いてくれる効果の高いトレーニング方法の１つです。どのトレーニングに対しても複数の筋肉を同時に動かし鍛える事が出来ます。
トレーニングの種類がとても多く負荷、強度設定も簡単に行えるので、年齢や性別を問わずにその人の体力や身体能力に合わせてトレーニングが可能です。
TRXトレーニングの期待出来る効果！
１.くびれ効果
全てのトレーニングにおいて腹筋が常に働くため、お腹が引き締まる。
２.脂肪燃焼効果
１つのトレーニングに対して複数の筋肉を同時に動かすことが出来るため、消費カロリーが増加するためダイエット効果が高く痩せやすい身体づくりが目指せる。
３.全身のシェイプアップ
筋肉に加え関節が強化されるためメリハリができ、全身バランスのとれたボディメイクが出来る。
4.太くなるのではなく身体が引き締まる
ウエイトトレーニングは方法にもよりますが筋肉を肥大させることが目的で行われることが多いです。より身体が大きくなり逆に太って見えてしまうなんてこともありますが、TRXは有酸素運動のようなトレーニングも可能で、その結果脂肪燃焼され筋肉がつきつつ身体が引き締まる効果が期待でき、理想的な身体を目指せます。
TRXのここが凄い！
TRXトレーニングと従来の筋トレの違いは「全身運動が行える」ということです。筋トレは身体をある程度固定した状態で行い、鍛えたい筋肉に集中して負荷を与えるため、どうしても筋肉のつき方にばらつきがでてしまいます。一方TRXトレーニングは身体の一部がTRX（紐）に接し、もう一部が地面に接して行うため不安定な状態でトレーニングをすることになり、バランスを取りながら全身運動が行えます。
トレーニング中は体幹が常に使い続けているのでインナーマッスルや重心を安定させることになります。
それにより身体の軸がしっかりとし正しい姿勢をキープしやすくなります。
お腹を引き締めながらも、1つ1つの動作で多くの筋肉を使い基礎代謝がアップし、ダイエットとしても効果は絶大です。
持久力や瞬発力、柔軟性を持った筋肉を効率良く作り、全身が引き締まった身体やさまざまなスポーツに役立てることも出来るのです。
トレーニングとして効果はもちろんですが、TRXを用いてストレッチをすることも出来ます。固まった身体をしっかり伸ばし、血流を良くしポカポカな身体やスッキリした身体にも出来る優れものです。それぞれの目的に合わせて色んな方法で身体を動かせます。
TRXトレーニングはどんな人におすすめ？
ずばり
・ダイエットで痩せたい方
・お腹中心に身体を引き締まりたい方
・姿勢改善でキレイな身体を目指したい方
・肩こりや腰痛、むくみの症状を改善したい方
TRXトレーニングは種類や方法もたくさんあり、筋力アップはもちろん有酸素運動も取り入れることも出来るのでダイエットにピッタリです。
継続して行うことで日常生活が楽になり、階段の登り降りや歩くことが楽しくなったという声をよく聞きます。また見た目の変化が早く、実際にウエストのサイズダウンしスッキリした方もたくさんいます。
体幹を安定させることは姿勢の安定させることに繋がります。デスクワークで腰痛、肩こり、猫背で、身体が乱れている方が悩まれている症状の改善におすすめです。
正しい姿勢を身に付き身体の負担を減らして行けます。
体幹を鍛えるメリットとして
・良い姿勢を保てるようになる
・体型維持に役立つ
・身体の動きがスムーズで効率的になる
・腰痛・肩コリの予防・改善が期待できる
・内臓のはたらきが良くなる
少しでも当てはまれば黄色信号です。
・何もない所でつまずいてしまう
・通勤電車内でよろけてしまう
・重い荷物がなかなかもてない
・猫背、反り腰で姿勢が悪いと他人から言われる
・階段を上がるとすぐに息切れをしてしまう
・睡眠をしっかり取れているが疲れがすぐに溜まってしまう
・動くとすぐに腰が痛くなってしまう
特にTRXトレーニングは長期的にトレーニングを続けたい人にはとてもおススメです。無理なく自分のペースで、自身のレベルに合わせて行えます。
そもそも体幹とは？
特定の筋肉や体の部位を指す言葉ではなく、一般的には頭と手足を除いた胴体部分の全体を体幹と呼びます。
体幹にかかわる部位の重量は、全身のうち約50%を占めています。
体幹が無ければ、寝返りをしたり座位を保ったりといった、日常生活で欠かせない動作の多くが困難になっていきます。
仮に手足だけを重点的に鍛えても、身体の中心である体幹がしっかりしていなければ、筋肉へとうまく力を伝達できず、充分なパフォーマンスを発揮できません。
日常生活やスポーツで要となる筋肉を最大限活用するために、体幹を鍛えておく必要があります。
TRXトレーニングの特徴
1.体幹強化が出来る。
体幹トレーニングの１つにバランスボールを使って行う方法があるように、TRXトレーニングでも同じ不安定な場所で行うため、体幹部を強くする効果を得ることが出来ます。体幹強化はバランスがとりやすくなるため、怪我になりにくく、姿勢が保てるため日常生活にもとても嬉しい効果をもたらしてくれます。
2.筋持久力の向上。
TRXトレーニングは負荷を高くして行う筋トレとは違い、自体重の範囲で負荷をかけて行うため筋持久力が養える。筋肉だけが成長し、体重と筋力のバランスが悪くなることは起こりにくいトレーニング方法です。
3.柔軟力向上。
あらゆる動きに対応が可能なトレーニングなので関節可動域が広くなり柔軟性が産まれます。関節可動域が広がることでパフォーマンスの上達するためスポーツ選手も利用されます。
4.ケガのリスクが少ない。
身体に対し負荷が自由自在なので無理なトレーニングになることがなく怪我する心配はありません。強度調整も簡単で自由自在なので自身に合わせてトレーニングが出来る。
TRXトレーニングの注意点
1.姿勢を整えてから始める。
中途半端な体勢から始めると、可動域が狭くなり最大限の効果を発揮できないため。
2.サスペンション（紐）をたるませない。
常に張った状態でおこないましょう。たるんでしまうと、無駄な力が入っており、パフォーマンスが下がってしまうので注意です。
3.安全確認。
メリットとして場所を選ばずにどこでも簡単に出来るのがTRXトレーニングですが、周囲の安全を確認したうえで始めるようにしましょう。
このように注意点があることからTRXトレーニングはしっかりトレーナーがついたパーソナルジムで行う方がよいでしょう。
TRXトレーニングの一例
ヒップドロップです。
お腹周りやお尻に効果的なトレーニングです。ヒップアップや引き締まったくびれ作りが出来るトレーニングです。
まとめ
TRXトレーニングは様々な方がそれぞれの目的に合わせてトレーニング出来るとても万能なアイテムです。筋力アップだけでなく、柔軟性、敏捷性も鍛えられるためスポーツに直結する効果があり、有酸素運動を含む動きを加え脂肪燃焼によるダイエット効果にもとても効果のあるトレーニングになります。
当店FREYJAは完全マンツーマンのパーソナルジムになります。
経験豊富なトレーナーがトレーニング面のサポートはもちろん食事のアドバイス・日常生活でのアドバイスもおこなっております。
結果効率の良いダイエットを無理なく目標達成に近づくことができます！
是非一度TRXトレーニングを体験しに店舗へいらしてください。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
