夏前から夏に向けて体重減、引き締めなどダイエットしよう！と、
頑張ってこられた方も現在進行中もおられるのではないでしょうか。
ダイエット中、少し痩せて気が緩み、 少し油断して、あっという間にリバウンドをしてしまう・・・
食べていないのに、頑張っているのに、全然痩せない・・・
それそれ！と思う方は、間違ったダイエットをしてしまっている可能性があります。
過度な食事制限や強いストレスを感じるダイエットは、逆に太ってしまう可能性も大です！
とにかく運動すれば痩せる、食事を減らせば痩せると思っている人も多いですが、一時的に痩せることはもちろんあるかもしれませんが、それでは、リバウンドがすぐそこに待っています。
今後、痩せやすいカラダを手に入れていくことが大切です！
まずは、一度、ご自分の習慣、運動、食事、ライフスタイルなどを見返してみてください。
全く痩せないのには、必ずどこかに痩せるヒントがあるはずです。
今日は、痩せない原因、そして直しポイントをいくつかご紹介していきます。
まず一番に考えられる原因にはやはり食べ過ぎがあります。
食事面について
自分で思っているより、よく見直してみると食べていることも多々あります。
FREYJAでも食事のお話をしていると、、そんなに食べてないけどなー？？とおっしゃることが多いですが、
一緒に話しながら確認していると 「そう言うと・・・」 色々と出てくることがあります。
実は、ちょとだけ、1口だけと言って、カウントされていなかった食べ物が意外とあります。
たった1口かもしれませんが、それが毎日続いたりと、積もればオーバーカロリーにもにもなりかねません。
ダイエットというと、とにかくカロリーを制限しようとする人も多いです。
食べなければ痩せる。そう思って、極端に食事の量を減らしてしまいがちですが、
もちろん、カロリーをとり過ぎれば太りますが、だからといって減らせば痩せるというものでもないのです。
食事面では基礎代謝をもとに1日の摂取カロリーを計算し太りにくい身体へ改善させていただきます。
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カロリーについて
カロリーとは、生きるために必要なエネルギーです。車で言えばガソリンです。
カラダは、エネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとします。
そのようなことが続くと、筋肉量が減り、基礎代謝が低下するので、脂肪を燃焼しづらくなってしまいます。
食事量を極端に減らしすぎると、逆に脂肪を消費しない、溜め込むカラダ、痩せにくい体質になってしまう可能性が高くなります。
カロリーはもちろんですが、食事で大切なのは栄養のバランス、質！！
偏った食事は良くありません。
栄養バランス
ダイエット中、サラダなどで野菜中心に食事を済ましたりする人がおられますが、野菜や海藻、キノコ類などビタミン類は代謝をサポートするのに不可欠なものではありますので、毎食食するのは必要ですが、筋肉を維持していく増やしていくには、タンパク質（肉、魚、卵、大豆製品など）が重要です。
タンパク質が不足している方がやはり多くみられます。
朝食にタンパク質をとることもおすすめです。
朝食でタンパク質を摂ることで、体内時計をリセットする。
消化吸収の際に熱を発生し、体温が上がるなど
1日の活動をスタートさせる、やる気のスイッチを入れてくれる効果があります。
朝バタバタして時間がない方は、すぐ食べれるゆで卵やプロテインを活用してみてください！
糖質を減らしても、筋肉を作るのに欠かせないタンパク質をとっていなかったり、代謝に欠かせないビタミンやミネラルが足りなければ、痩せやすいカラダをを作ることはできません。
運動面について
運動面では、有酸素（ウォーキングなど）ばっかり、無酸素（筋トレなど）ばっかりになっていませんか？
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は、脂肪を燃やすのに有効なのでダイエット中には手軽でおすすめですが、
プラス筋トレも入れていくことがおすすめです。
筋トレについて
筋肉量が少ない人ほど有酸素運動をしても痩せにくいと言われています。
筋肉量は何もしなければ加齢とともに減少していきます、その他の原因に、有酸素運動のやりすぎや糖質制限によるエネルギー不足なども考えられます。
基礎代謝とは
基礎代謝とは、体温の維持や呼吸、心臓の鼓動など、生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。
1日のエネルギー消費量の70％は基礎代謝が占めると言われているため、基礎代謝が高い人と低い人では痩せやすさに差が出てきます。
筋肉が多いほど基礎代謝が上がり、消費カロリーを増やすことができます。
筋肉は、カラダを引き締めてくれるので、見た目にもスッキリした変化が出ます。
食事同様偏りすぎるよりバランスよくが、痩せやすい体質への近道ですね。
運動食事もしっかりしているのになぜか痩せないそんな方！！
睡眠を意識できていますか？
睡眠について
睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。
成長ホルモンには、脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることが大切です。
他にも、食欲を抑えるホルモンである 「レプチン」 も分泌されます。睡眠不足になると、レプチンの分泌量が減り、食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があります。
就寝前に、スマートフォンなどを見ると、眠れなくなることがあります。
ブルーライトによって、自然な眠りを促す「メラトニン」の分泌が妨げられてしまうためです。
できることなら良質な睡眠をとるためには、就寝前にはできるだけスマートフォンなどを見るのは避ける方がいいですね。
食事、運動、睡眠の三本柱でダイエット効果を上げていきましょう！！
FREYJAでは食事、運動はもちろん生活習慣の改善を提案させていただき、健康的なダイエットに導きます。
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