本日はダイエットに水が良いとされる理由をお伝えしていきます。
まず、普段の生活の中で欠かせない水ですが、どうしてダイエットに水が良いとされているのでしょうか？その理由は大きく３つあります。
目次
水が大切な理由について
代謝が上がるため
ダイエットに水が良いとされている１つ目の理由は「代謝が上がるため」です。
水を適切にとると、血流がスムーズになり、細胞活動が盛んになり新陳代謝がよくなります。水を飲むことで体の各所へ栄養や酸素を運ぶスピードがあがり、熱がうまれて体が温まり、エネルギー消費量が増加します。エネルギー消費量が増えるとカロリー消費が増えるため、脂肪が燃えやすくなり、痩せやすくなります。
満腹感を得られるため
ダイエットに水が良いとされている２つ目の理由は「満腹感を得られるため」です。
食事中に水を一緒に飲むと、食べるペースが落ちつくため、満腹感を得られやすくなります。いつもより少ない食事量で同じ満腹感が得られるのであれば、１日に摂取するカロリーを抑えることができます。水だけで空腹を満たすのは良くないですが、食事中の適度な水分補給は効果的です。
3、デトックス効果があるため
ダイエットに水が良いとされている理由の3つ目は、血流アップにより、体内の老廃物が回収されやすくなりためです。これによって、体外へと流れていくのでデトックス効果が期待できます。さらに、リンパの流れもスムーズになり、足や顔などのむくみを緩和させることにも繋がります。
また、十分に水分を摂取することによって便がやわらかくなり、排便を促す効果も期待できます。便秘によって増えていく腸内の悪玉菌は、肥満と密接に関わっているといわれています。そのため、適切に水分を補給することによって排便を促し、腸内環境を整えることが肥満を改善することに繋がり、結果的にダイエットに水が良いと言われる理由になります。
ダイエットに水がいいとされる理由は上記によって理解できたと思います。
それでは、ダイエットにはどれくらいの量の水を飲むと良いのか？
もちろん、性別、体型、年齢にもよりますが１日に２リットル、これがダイエットに良いとされる水の量です。上記でお伝えしたように１日に２リットルの水を飲むと脂肪を燃焼しやすい体になり、水を飲むと代謝が上がり、体温も上昇します。体温が上昇すると代謝が約１２％も上がるといわれているため、体温を上げるだけでも痩せやすい体になり、ダイエットに効果的です。加えて、水をたくさん飲むことで肌の透明感がアップするなどの美肌効果や体温が上がることにより免疫力もアップします。
水をたくさん飲むことは、ダイエットだけではなく美容面や健康面でもよい効果が期待できるのです。
FREYJAでは運動やトレーニング面以外でもサポートさせて頂きます。
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水を飲むことによって良い反面がある分、注意すべき3つの点もあります。
水の飲み方によっては、身体に負担をかけて不調を招く原因にもなってしまいます。
注意点について
・トイレの回数が増える
水を1日2リットル飲む習慣に慣れない方は、排出する回数の増加に注意しましょう。
トイレへの往復が増えるため、作業中の尿意・便意によって集中力が低下する場面が多くなります。
また、胃腸が弱い方なら下痢になる可能性が高いです。胃腸に負担がかからないように、冷たい水を1度にたくさん摂取することは避けましょう。200ミリリットルが1回の飲む量の目安になります。
・腎臓に負担がかかる
水の飲みすぎは、腎臓の機能を低下させることにも繋がっています。腎臓は、体内の体液や老廃物を出して尿を生成する臓器です。
特に、ダメージを受けた腎臓は、体液や老廃物をろ過しきれず体内に留めてしまうため「低ナトリウム血症」の原因になります。 腎臓が弱っている方は、水の摂取量や飲み方に注意しましょう。
・水中毒の発症
水を大量に飲むことで、体に害をもたらす「水中毒」を引き起こす危険があります。水中毒とは、いくつかの症状を含んだ総称です。
水を飲むことでめまい、疲労感、頭痛、下痢、嘔吐、錯乱、痙攣、意識障害、昏睡状態、呼吸困難、肺水腫、うっ血性心不全など
頻尿の症状に限らず、めまいなどの不調がある場合は、水中毒の症状が疑われるので重症の場合は、命の危険を伴うこともあるため、注意が必要です。
上記の注意点が問題なければ水を飲むことによって良い効果が出てきます。
最後に重複しますが、水を飲むダイエットをすることによって、血の巡りが良くなり、細胞が活性化します。これによって、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促されるので効果的です。老廃物も排出されやすくなり、胃腸を刺激するため、便秘改善にもつながります。また、美容面や健康面でも効果が期待できます。目安は2リットル飲めるように生活活動を整えていきましょう。
上記のようにトレーニング以外の知識でもFREYJAでは指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しております。
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ご不明な点があればいつでもご相談ください。
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