筋トレする際に週に何回やったらよいか？皆さんはご存じでしょうか？
早く痩せたいけど毎日筋トレしても大丈夫なの？といった疑問を持たれる方は運動経験がない人は多いと思います。
今回は筋トレは毎日しても効果があるのか？といった題でお伝えしていきます。
結論からお伝えすると筋トレを毎日やるのはあまりおすすめできません。
筋肉が損傷した状態でトレーニングをすることになるため、筋肉がつかなくなるからです。
一般的に筋肉をつけたいなら、筋トレを毎日やっても思ったような成果は得られません。
筋肉は、以下のような仕組みで損傷と修復を繰り返しながら増えていきます。
筋トレにより筋肉が損傷を受ける→
休養と栄養を摂ることで損傷が回復する→
損傷から回復した筋肉は少しだけ大きくなる→
さらに高負荷の筋トレをして筋肉が損傷を受ける→
休養と栄養を摂り損傷が回復する→
さらに筋肉が大きくなる
このような流れで身体に筋肉が付いてきます。
筋肉損傷の回復（超回復）にかかる時間は、約48時間〜72時間になるので筋肉の修復が完了していない段階で筋トレをしても、損傷が進むだけなので、いつまで経っても筋肉が増えることはありません。毎日筋トレを行っても筋肉が発達するわけではないのでご注意ください。
その他にも様々な悪い要因があります。
まずは回復する前に筋トレをすると筋肉が縮小することがあります。
超回復していないにもかかわらず筋トレをした場合、筋肉は再び損傷を起こします。
そして、超回復の完了前に筋トレを繰り返せば、筋肉が縮小する可能性があるので注意が必要です。
2つ目に筋トレを毎日繰り返すと「オーバーワーク症候群」になります。オーバーワーク症候群とは、長時間の過剰なトレーニングにより、疲労が蓄積し回復ができなくなる症状です。
オーバーワーク症候群になると、食欲低下、血圧が上昇、倦怠感、睡眠障害などのような症状が出る可能性があります。そうなってしまうと筋トレをするのさえ難しくなってしまいます。
3つ目にケガをするリスクが高まります。
筋トレをやり過ぎると、ケガをするリスクが高まります。過度な筋トレで起こりやすいケガは、肉離れ、靭帯損傷、腱鞘炎などが挙げられます。負荷をかけすぎたり、筋肉の疲労がたまったりするとケガに繋がりやすくなります。違和感がある場合は、筋トレを中断して休めることが大切です。
上記のように筋トレを毎日することによってリスクが高まってきます。
まとめると、筋トレ後の休息は、筋肉に十分な回復時間を与えるために必要になってきます。
筋肉は、トレーニングを行うことで微小なダメージを受けるので、十分な休息が与えられなければ、筋肉の修復・成長が妨げられます。
また、疲労が蓄積すると、トレーニングの効果が低下するとともに、怪我や痛みを引き起こすリスクが高くなります。
そのため、適切なタイミングでの休息を取ることは、筋肉を強化し、トレーニングの成果を最大限に引き出すために必要になってきます。
では、どれくらいが筋トレにおすすめの頻度なのかご説明します。
目的によって様々ですが
初心者から始める筋トレは週２～3回です。
まずは簡単な自重トレーニング（腕立て伏せ、スクワット、プランクなど）、有酸素運動から始めていきましょう。無理のない範囲で行いましょう。
ダイエット目的は週2～3回です。
キレイなカラダを作るためには適度な筋トレが大切です。筋トレをすることによって基礎代謝が上がり痩せやすい身体になります。代謝が上がることによってリバウンドの防止にも繋がります。
筋肥大が目的であれば週4回程度です、
負荷が強いマシンのトレーニングでは、高重量の重りを使うことがポイントです。
この際は筋肉痛が無い部位をメインに1日ずつ部位を変えて行いましょう。
運動不足解消は週1～2回です。
運動初心者と同じように簡単な自重トレーニング、有酸素運動をしましょう。
続けられる強度、頻度で調整してみて下さい。
いかがでしょうか？
まずは目的にもよりますが週２回程度から始めてみてはいかがでしょうか？
筋トレは運動方法としてさまざまなアプローチがありますが、
FREYJAでは血流を適切に制限して行う加圧トレーニング、お腹、お尻、背中などの体幹を主に使用するTRXトレーニング、身体の歪みを整える骨盤調整、ストレッチをメインにマンツーマンでトレーニングを提案させていただいております。
毎回カウンセリング、トレーニング進捗状況を確認しつつお客様の目標、目的に合わせたトレーニングを提案しております。
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