ダイエット、ボディメイクを始める時にお腹周りを引き締めたい、ウエストをほそくしたいといというお客様が多いです。
当店FREYJAではご入会する際に短期的にダイエットで引き締め、ダイエットを行うのか、長期的に回数券を使用してトレーニングを行うのか選んでいただきます。
様々なトレーニングを使用し、お客様の目標に対してトレーニングを提案していきます。
もちろんウエストを目的にされたお客様でのその他の部位もしっかり引き締まってきます。
今回はFREYJAがメインで押している短期集中ダイエットについてご説明させていただきます。
FREYJAのトレーニングは基本的に90分間のトレーニングをメインに行っています。
加圧トレーニング30分、TRXトレーニング、骨盤調整・ストレッチ30分、有酸素運動を30分して頂きます。
短期集中ダイエットプログラムの方はこのトレーニングを週2回ペースで来ていただき、毎日食事のご報告をして頂いております。
トレーニングに来るのは週2回になりますが、その他の日も食事、生活活動に対して毎日アドバイスをさせて頂きます。
短期集中ダイエット期間は90日、60日、30日ありますがそれぞれの期間マンツーマンでフルサポートをさせて頂いております。
お客様によって2ヶ月で10キロ痩せたい方、5キロ痩せたいかた、ウエストを締めたい方それぞれです。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
1つずつトレーニング内容の説明をさせていただきます。
加圧トレーニング
加圧トレーニングとは腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を適切に制限して行います。
加圧をすることで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。
加圧トレーニングをすることによって5つの大きな効果を得ることが出来ます。
加圧トレーニング効果
ダイエット効果、血行促進、回復力アップ、筋力アップ、若返り・美肌効果をより効率よく体感できFREYJAでも主軸のトレーニングとして提案しております。
他にも加圧トレーニングをすることによっての4つのメリットがあり、短時間で効果がでる、低負荷のトレーニングでも可能、老若男女問わずだれでも可能、血流が良くなるという良い効果も出てきます。
次にTRXトレーニングの説明です。
TRXトレーニング
TRXは天井からぶら下げて行うサスペンショントレーニングになります。
天井からぶら下げて行うことによってTRXがグラグラします。
グラグラをとどめるためにはお腹、背中、お尻といった体幹という部分を常に使用します。胸を鍛えていてもお腹を刺激してくれる、下半身を鍛えていてもお腹を刺激してくれる器具にもなります。そして、TRXは立ち位置の変更、片足立ちや足を広げることによってバリエーション、強度を変えることが簡単にできます。
小スペースで全身を鍛えることができ、高重量の重りを使用しないので腰の負担もなく初心者の方でも安心、安全にできるサスペンショントレーニングです。
トレーニング種目は脚のバリエーションも踏まえると200種類以上あるので飽きずに体幹を鍛えることが出来ます。
TRXトレーニング効果
TRXの効果として姿勢が良くなる、力を発揮しやすくなる、腰痛の予防・改善につながる、疲れにくい身体になる、代謝が良くなり太りにくい身体になるなどを上げることが可能です。
上記の2つを主軸としてトレーニング提案をしていきます。
この2つでダイエットをすることによってウエストの引き締めにはつながります。ウエスト部分に特化して鍛えることが出来るのは上記のトレーニングの中ではTRXトレーニングがメインになります。
次にウエストに特化したトレーニングを2つ大きくご紹介します。
◆ヒップドロップ
側面の腹筋やお尻に効き、ヒップアップや引き締まったくびれを作ってくれます。
足を前後に並べてハンドルは重ねて持ち頭の上で固定します。斜めにもたれ掛かり、腰を外に向かって押し出します。からだがねじれたりしないようにしていきます。
腹斜筋・筋膜張筋にしっかり効果が出てきます。
動きに慣れれば傾斜を上げ強度を上げる、片足立ちで行うなどのバリエーションもあります。
◆ツイストロウ
側面の腹筋や背筋に効き、引き締まったくびれを作ります。
足は大きめに開き、ハンドルを重ねて持ちます。からだに巻き付けるようにひきつけながら、ゆっくり元の位置へ戻ります。
後ろまで顔を向け肘が横に向かないようにしていきます。
腹斜筋、広背筋に効果が出てきます。
動きに慣れれば傾斜を上げ強度を上げる、片手持ちで行うなどのバリエーションもあります。
上記のようにウエスト部分をメインに行ってはいますが他の部分も一緒に鍛えることができるのがTRXの良い点になります。
いかがでしょうか？
FREYJAでは毎回カウンセリング、トレーニング進捗状況を確認しつつお客様の目標、目的に合わせたトレーニングを提案しております。
マンツーマンで行うことによってモチベーションUPに繋がり、怪我の予防、効果的なトレーニングの提供が可能です。
また、指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPが可能になります。
回数券、短期集中ダイエット問わず加圧・TRXを使用することによって全身くまなく引き締まっていきます。
是非一度お近くの店舗に体験にいらしてください。
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