短期集中ダイエット 家でも出来るトレーニングをパーソナルジムにて適切なフォームを教えます。
みなさんダイエットと言う言葉を耳にすると嫌な思い出が蘇ってくる方も少なくないと思います。自分1人ではどこかしら甘える部分があり、長続きしなくて失敗に終わるケースが多いのではないでしょうか？
そんな方にはパーソナルトレーニングがオススメです。
トレーナーがマンツーマンで指導を行い、的確な動作やアドバイスで理想の身体をサポート致します。
短期集中ダイエットについて
旅行や結婚式などのイベントがあり、短期間で一気に痩せたい人もいるのではないでしょうか。また「キレイなドレスが着たい」や「モデルのような体型になりたい」などの声も良く耳にします。
短期集中ダイエットはリバウンドしやすいというリスクも伴うため、正しいやり方で進めていく必要があります。
短期集中ダイエットを成功させる3つのポイントを説明致します。
食事コントロール
ダイエット中はどれだけ摂取カロリーと消費カロリーの差を作れるかが大切です。普段と同じ食生活を続けていても、なかなか痩せられません。
まずは食べる量を制限し、摂取カロリーを減らすようにしましょう。ただし、断食のように制限しすぎると身体を壊す可能性もあるので、バランスの良い食事を心がけることが重要です。
全体的な内容を変えるだけでも身体に変化が生まれます。タンパク質を意識し、糖質や脂質を摂りすぎないことです。自分自身の体調と相談しながら行いましょう。
バランスの良い食事にすることで体質改善し、むくみや、便秘が改善され、体重が落ちることもあります。
筋肉トレーニング
ダイエット中に食事制限すると、筋肉量も落ちていってしまいます。筋肉量を落とさないようにするためにも、筋トレを取り入れることが重要です。
筋肉を付けることは基礎代謝を高めることにもつながるため、痩せやすく、リバウンドの防止に効果があります。
有酸素運動
有酸素運動する時は短距離よりも、ゆっくりと長い距離を行うのがおすすめです。特に脂肪は20分以上走り続けることで燃えやすくなります。
息が上がるほど速く走るよりも、人と会話できるくらいゆっくりと走るのが効果的です。
ダイエット中に筋トレも取り入れている人は、筋トレの後に有酸素運動をしましょう。筋トレすることで基礎代謝が上がった状態で走り始められるため、効率よく脂肪を燃焼できます。
有酸素運動は筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)
運動習慣があまりない方が有酸素運動を始めると、最初はつらく感じることもあるかもしれませんが、継続して行うと心肺機能を高めることが出来るため、つさらが少しずつ減って行くでしょう。
つらさが軽減されればより高い強度の運動を行うことができるようになり、同じ時間で多くのカロリ－を消費できるようになります。
生活習慣病の予防・改善というのも期待できます。有酸素運動を行うことによって全身の血液の流れが良くなります。同時に心臓も強化され栄養素が全身に巡り、生活習慣病の予防と改善に大きく貢献します。また、運動強度を大きく上げなくて良いというのも後押ししてくれるはずです。
当店FREYJAでは加圧トレーニング、TRXトレーニング、有酸素運動を用いてみなさんの無理のないダイエットをサポートしております。
内容について
・加圧トレーニング
加圧トレーニングは安静時と比べて、血中の成長ホルモン濃度は290倍程度に増加します。また睡眠中にも同程度に増加します。
成長ホルモンは脂肪を分解します。分解した脂肪は血液中にでます。これをエネルギーとして使うことにより、痩せやすい身体の環境をつくることができます。
加圧トレーニングの5つの効果
1、ダイエット効果
2、血行促進
3、回復力アップ
4、筋力アップ
5、若返り効果
・TRXトレーニング
TRXトレーニングは自分の体重を用いて行うトレーニングの１つです。1本の紐を使い全身を鍛えられることが出来ます。
筋力アップ、バランス力、柔軟性、体幹強化を主に姿勢改善や美ボディへ導いてくれる効果の高いトレーニング方法の１つです。どのトレーニングに対しても複数の筋肉を同時に動かし鍛える事が出来ます。
トレーニングの種類がとても多く負荷、強度設定も簡単に行えるので、年齢や性別を問わずにその人の体力や身体能力に合わせてトレーニングが可能です。
TRXトレーニングの特徴
・引き締まった身体作り
・柔軟性を高める
・さまざまな分野のボディメイク
・脂肪燃焼効果
・体幹が鍛えられる
体幹が鍛えられると、良い姿勢で保てたり身体の動きがスムーズになります。また肩こり、腰痛の予防改善が期待出来ます。
上記で説明した加圧トレーニングやTRXトレーニングは自体重を使うことが多く、重りを使っても1〜3kgまでなのでお客様が自宅で簡単に行える運動と一緒です。
ジムに通っていただいている方には、正しいフォームが自然と身に付きます。
重りを使う動きには水を入れたペットボトルで代用してもらい、ジムでやったことのあるトレーニングを自宅で実践していただいております。
パーソナルジムに興味がある方はFREYJAにお問い合わせ下さい。
体験トレーニングコースもございますので是非お越し下さい。
