パーソナルジムでのトレーニングは、個々の体型や目的に合わせたプログラムを提供することで、ダイエットや筋トレの効果を高めることができます。
FREYJAでは加圧トレーニング、TRXトレーニング、骨盤調整、ストレッチをベースとして1回90分間のトレーニングをマンツーマンで提供しております。
しかし、パーソナルトレーニングで効果があっても、リバウンドをしてしまうことはあります。
目次
リバウンドしない秘訣
リバウンドとは？
ダイエットを行う上で、問題になるのがリバウンドです。
努力をして体重を減らし目標達成をしても、ダイエット成功後に体重が戻ってしまってはせっかくの努力が水の泡になってしまいます。
逆にいえば、リバウンドを防ぐことが、ダイエットの成功のカギともいえます。
そもそもリバウンドとはどういった状態なのでしょうか？そして、なぜ起こるのでしょうか？
みなさんは正しく理解していますか？
まずは、【リバウンドとは何なのか？】を理解しておきましょう！
リバウンドの仕組みが理解できれば、ダイエット後のリバウンドに対策を摂ることが出来ますよね！
リバウンドとは…【ダイエット後に体重が増加すること】を表します。
ダイエット成功後にダイエット前の体重に戻ってしまう、またはダイエット前の体重より増えてしまう状態です。
ダイエット経験者のほとんどの方がリバウンドを経験しているのではないでしょうか。
リバウンドをくり返すことで、筋肉量が減少し脂肪が蓄積しやすくなります。
ダイエットの成功を手に入れるためには、体重を減らすだけでなく、リバウンドしにくい身体作りを目指すことが重要です。
では次に、なぜリバウンドが起こるのか？について考えてみましょう！
わたしたちの身体は、体重が減少すると脳が生命の危機だと判断することによって元の状態に戻そうと働きかけます。
短期間で体重を大幅に減らした場合や、極端な食事制限を取り入れている場合は、その反応が強くなります。
リバウンドは【身体の防御反応の現れ】で、誰にでも起こります。
これがリバウンドの仕組みなのです。
しかし、防御反応を抑えてリバウンドを防ぐ方法を知っておけば、ダイエット後も理想のスタイルを維持することができます。
今回はリバウンドをしない秘訣をお伝えしていきます。日頃の生活習慣として4つ意識していきましょう。
健康的でバランスの取れた食事
一時的に食事制限をして体重を減らすのではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけるようにしていきましょう。
一日に必要な栄養素をバランスよく摂取することが、健康的な減量にもつながります。
外食、お酒の席などが続くときもあるとは思いますがメリハリをつけてカロリー計算をしていきましょう。
普段の水分量に注目
炭酸飲料やジュースは、糖分が多く含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。
代わりに、水、緑茶やハーブティーを積極的に取り入れることをおすすめします。
水分量の目安は体型にもよりますが女性は1.5リットルから2リットル、男性は2リットルから3リットルを目安にして行きましょう。
また、一気に飲むのではなく200ミリリットル程度をこまめに分けて摂ることが大切です。
パーソナルでのトレーニングが終了した後でも毎日の運動習慣を身につけることが大切
もちろん目標に達した後でもパーソナルを続けて頂き維持をして頂く事も可能ですが、辞められた際、運動習慣は意識していきましょう。
運動は、体重を減らすためだけでなく、健康的な体を維持するためにも必要なものです。
有酸素運動や筋トレなど、継続的に行える運動を選び、習慣化するようにしましょう。
また、運動不足解消として、家事や通勤時にも一定の運動（エスカレーター、エレベーターを使用しないなど）を取り入れることをおすすめします。
睡眠の質
睡眠不足は、ストレスを増やし、食欲を増進させることがあります。十分な睡眠をとることで、体内時計を整え、代謝を正常化させることができます。一日6時間程度は睡眠に時間を取りましょう。副交感神経を高めゆとりのある生活を心がけましょう。
いかがでしょうか？次に上記4つはリバウンドしないためには大切なことになります。
当店FREYJAではカウンセリングをさせていただき様々な場面からアプローチさせていただきます。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
次にリバウンドをしてしまう原因をお伝えします。
リバウンドの原因
過剰なダイエットや急激な体重減少
急激に体重を減らすことで、筋肉量が減り、代謝が低下してしまうためです。
自分自身で行う食事制限が厳しいダイエットは、ストレスがたまりやすく、リバウンドに繋がります。もちろん、個人差がありますが、リバウンドを防ぐためには、過度なダイエットは避けることが大切です。
一方、パーソナルトレーニングの場合、専門知識を持ったトレーナーが、個々にあった適切なプログラムを提供してくれるため、効率的なダイエットが可能です。
また、トレーニングによって筋肉量が増加することで、基礎代謝量がアップし、リバウンドを防ぐことができます。
FREYJAでは個人差にもよりますが体重の3～5％を1か月間の体重減少幅と考え減量をご提案させていただきます。
食事制限をするわけでなく食事改善、生活改善をベースに行い決められた食材から食事をするのではなく良い食材へ自主的に選んで頂くように促します。
トレーニングによって筋肉量が増えることで、摂取カロリーを増えてしまうこと
筋肉量が増加すると、基礎代謝量がアップしますが、それに伴ってエネルギー需要も増えるため、摂取カロリー量が増えなければなりません。
トレーニングによって得られた自信から、食べ過ぎをしてしまうことがあるため、リバウンドを起こしてしまうことがあります。
上記2点から、パーソナルトレーニングにおいても、リバウンドを起こさないためには、適切な食事制限とトレーニングプログラムが必要です。
食事制限においては、急激な減量を避け、栄養バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
そしてダイエットに成功した後、リバウンドしないためには、自分自身が習慣化した食生活や運動習慣を維持することが必要です。
ダイエットが終わった後も、定期的に体重を計り、目標とする体重に近づいているか確認することが大切です。
リバウンドの注意点
無理な食事制限
はじめは食事の量を減らすだけでどんどん体重が減っていきます。ですがある程度減ると停滞してしまいます。この状態で食事を通常に戻してしまうと餓死していた身体が栄養を吸収し、リバウンドに繋がってしまいます。
また1日1食のような極端な摂取カロリー量を減らすと短期間で体重は落ちますが、身体の負担は大きく、筋肉量が落ちてしまい身体の不調も招きやすくなります。
栄養バランスも大切になります。栄養バランスが偏ってしまうと筋肉を維持するのが難しくなり、脂肪燃焼させるための栄養素も不足してしまいます。同じ物ばかり取るのではなくいろいろな食べ物から栄養素を取るのが大切になってきます。
運動不足
運動をしていないと筋肉を維持するので精一杯、筋肉を増加させることは運動なしでは不可能です。その結果筋肉が減り、基礎代謝が落ちてしまい、痩せにくく太りやすい身体になってしまいます。同じ食事量を取っていても太りやすくなるのはこの現象が起きています。
食事のコントロールだけで痩せることは可能ですが、運動をすることによりリバウンドしにくい身体を作ることが出来ます。
筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすく太りにくい身体を作っていくことが大切になります。食事と運動の両立がリバウンド防止策の1つでもあります。
睡眠不足
十分に睡眠が取れていないと、取れていた場合と比べて食欲が増すホルモンが増えると言われています。また寝不足だと集中力が続かなく糖分を摂取してしまうことが多いと思います。その結果リバウンドしてしまう方が多いです。
ストレスをためこむ
ストレスを感じると発散の為に、飲み過ぎ食べ過ぎてしまうものです。ストレスを感じると身体を守る為にホルモンが分泌されます。このホルモンには食欲抑制作用があるため食欲のコントロールがしにくくなり、暴飲暴食をしてしまいリバウンドの原因になったりしてしまいます。
FREYJAでは指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPなどお客様に寄り添って提案しています。
体重が目標に達成した後でもリバウンドしないためにお客様のペースでトレーニングに来ていただける回数券コースで一人一人に合わせたコースをご提案させていただきます。
是非一度お問い合わせ頂きFREYJAの魅力を体験トレーニングで体感してください。
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