リバウンドしないダイエット方法についてプロが徹底解説します
パーソナルジムでのトレーニングは、個々の体型や目的に合わせたプログラムを提供することで、ダイエットや筋トレの効果を高めることができます。
FREYJAでは加圧トレーニング、TRXトレーニング、骨盤調整、ストレッチをベースとして1回90分間のトレーニングをマンツーマンで提供しております。
しかし、パーソナルトレーニングで効果があっても、リバウンドをしてしまうことはあります。
まずリバウンドとは、ダイエットをして一定の体重まで落とし、それから再び元の体重に戻ってしまうことを指します。
ダイエットに成功し、理想の体型になったはずなのに、数か月もすると元に戻ってしまう。これは、食生活や運動の習慣が元に戻ってしまうことが原因となります。
今回はリバウンドをしない秘訣をお伝えしていきます。日頃の生活習慣として4つ意識していきましょう。
1つ目は健康的でバランスの取れた食事です。
一時的に食事制限をして体重を減らすのではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけるようにしていきましょう。
一日に必要な栄養素をバランスよく摂取することが、健康的な減量にもつながります。
外食、お酒の席などが続くときもあるとは思いますがメリハリをつけてカロリー計算をしていきましょう。
2つ目は普段の水分量に注目しましょう。
炭酸飲料やジュースは、糖分が多く含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。
代わりに、水、緑茶やハーブティーを積極的に取り入れることをおすすめします。
水分量の目安は体型にもよりますが女性は1.5リットルから2リットル、男性は2リットルから3リットルを目安にして行きましょう。
また、一気に飲むのではなく200ミリリットル程度をこまめに分けて摂ることが大切です。
3つ目はパーソナルでのトレーニングが終了した後でも毎日の運動習慣を身につけることが大切です。もちろん目標に達した後でもパーソナルを続けて頂き維持をして頂く事も可能ですが、辞められた際、運動習慣は意識していきましょう。
運動は、体重を減らすためだけでなく、健康的な体を維持するためにも必要なものです。
有酸素運動や筋トレなど、継続的に行える運動を選び、習慣化するようにしましょう。
また、運動不足解消として、家事や通勤時にも一定の運動（エスカレーター、エレベーターを使用しないなど）を取り入れることをおすすめします。
4つ目は睡眠の質です。睡眠不足は、ストレスを増やし、食欲を増進させることがあります。十分な睡眠をとることで、体内時計を整え、代謝を正常化させることができます。一日6時間程度は睡眠に時間を取りましょう。副交感神経を高めゆとりのある生活を心がけましょう。
いかがでしょうか？次に上記4つはリバウンドしないためには大切なことになります。
次にリバウンドをしてしまう原因をお伝えします。
1つ目は過剰なダイエットや急激な体重減少が挙げられます。
急激に体重を減らすことで、筋肉量が減り、代謝が低下してしまうためです。
自分自身で行う食事制限が厳しいダイエットは、ストレスがたまりやすく、リバウンドに繋がります。もちろん、個人差がありますが、リバウンドを防ぐためには、過度なダイエットは避けることが大切です。
一方、パーソナルトレーニングの場合、専門知識を持ったトレーナーが、個々にあった適切なプログラムを提供してくれるため、効率的なダイエットが可能です。
また、トレーニングによって筋肉量が増加することで、基礎代謝量がアップし、リバウンドを防ぐことができます。
FREYJAでは個人差にもよりますが体重の3～5％を1か月間の体重減少幅と考え減量をご提案させていただきます。
食事制限をするわけでなく食事改善、生活改善をベースに行い決められた食材から食事をするのではなく良い食材へ自主的に選んで頂くように促します。
2つ目はトレーニングによって筋肉量が増えることで、摂取カロリーを増えてしまうことが挙げられます。
筋肉量が増加すると、基礎代謝量がアップしますが、それに伴ってエネルギー需要も増えるため、摂取カロリー量が増えなければなりません。
トレーニングによって得られた自信から、食べ過ぎをしてしまうことがあるため、リバウンドを起こしてしまうことがあります。
上記2点から、パーソナルトレーニングにおいても、リバウンドを起こさないためには、適切な食事制限とトレーニングプログラムが必要です。
食事制限においては、急激な減量を避け、栄養バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
そしてダイエットに成功した後、リバウンドしないためには、自分自身が習慣化した食生活や運動習慣を維持することが必要です。
ダイエットが終わった後も、定期的に体重を計り、目標とする体重に近づいているか確認することが大切です。
FREYJAでは指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPなどお客様に寄り添って提案しています。
体重が目標に達成した後でもリバウンドしないためにお客様のペースでトレーニングに来ていただける回数券コースで一人一人に合わせたコースをご提案させていただきます。
是非一度お問い合わせ頂きFREYJAの魅力を体験トレーニングで体感してください。
