猫背、巻き肩、反り腰などでお困りではありませんか？
姿勢が悪くなると体の一部に負担がかかるため、疲れが取れなかったり、集中力が低下するなど、日常生活にさまざまな支障をきたします。
また、そればかりでなく痛みを伴って生活の質が低下したり、さらには胃腸の機能障害や肺疾患なども引き起こす可能性があります。
上記の症状は、ストレッチ、トレーニングによる姿勢改善を取り組むことで緩和することができます。
また、ストレッチ、トレーニングを継続して行えば筋肉の柔軟性を向上させ姿勢改善に繋がります。
今回は、3つの悪い姿勢とその原因をお伝えしていきます。
姿勢が悪くなる原因としてあげられるのは日頃の生活習慣や長年の癖によって引き起こされます。
なかでもパソコン作業などを伴う毎日のデスクワークはその代表的です。
近年増加しているものに、長時間のスマホの使用などが挙げられます。
こうしたパソコンやスマホの使用に共通しているのは、どうしても体が画面を覗き込むように前傾姿勢になりやすくなります。
こうした姿勢が長時間続くと、人の体はバランスを崩してしまって正しい姿勢を維持できなくなり、姿勢が悪くなってしまいます。
姿勢の維持に大きな役割を果たしているのが、腹筋や背筋といったさまざまな筋肉です。
そのため筋力が低下することで身体の筋バランスが崩れ、正しい姿勢を維持することが困難になってしまいます。
足を組んで座る、ヒールの高い靴を履くことが多いといった日常の習慣や、寝相、ストレスなどの心理的要因でも姿勢が悪くなることがあるため注意が必要です。
それでは1つずつ説明していきます。
◆猫背
猫背は、背中が丸くなってしまい首が前に出ている状態です。
人の背骨はもともとS字カーブを描くように湾曲していますが、猫背はこの湾曲度合いがさらに強くなることで背中が曲がり、顎が前傾した状態のことを言います。
特にデスクワークなどで長時間椅子に座っていたりすると、骨盤が後傾し猫背になりやすくなります。
また、猫背になると基礎代謝が低下して太りやすくなったり、呼吸が浅くなって不眠や肩こり、腰痛や頭痛なども起こりやすくなります。
◆反り腰
反り腰は、骨盤が前傾することで腰が前に反っている状態です。
ヒールの高い靴を頻繁に履くなどしていると、人の背骨本来のS字カーブよりも腰が反るように大きく湾曲し、反り腰が起こります。また反り腰は腰への負担が大きくなることから、慢性的な腰痛や血流の悪化によるむくみやO脚、外反母趾なども引き起こしやすくなります。
特に女性に多いとされる、過食という訳ではないのに下腹だけが出るポッコリお腹も反り腰の原因のひとつです。
◆巻き肩
巻き肩は肩から胸の筋肉が縮み、肩が普通よりも前に出てしまっている状態です。
自覚症状がなくても肩こりや首こりを引き起こし、次第に血行不良によって頭痛の原因になったり、固まった筋肉が神経を圧迫することで自律神経が乱れて吐き気を伴うこともあります。
いかがでしょうか？
上記の原因を作ってしまっているのは日常生活での癖、筋力の低下が主に挙げられます。
【FREYJAでは血流を適切に制限して行う加圧トレーニング、お腹、お尻、背中などの体幹を主に使用するTRXトレーニング、身体の歪みを整える骨盤調整、ストレッチをメインにマンツーマンでトレーニングを提案させていただいております。
毎回カウンセリング、トレーニング進捗状況を確認しつつお客様の目標、目的に合わせたトレーニングを提案しております。
特にTRXは天井からぶら下げて行うサスペンショントレーニングになります。
天井からぶら下げて行うことによってTRXがグラグラします。
グラグラをとどめるためにはお腹、背中、お尻といった体幹という部分を常に使用します。胸を鍛えていてもお腹を刺激してくれる、下半身を鍛えていてもお腹を刺激してくれる器具にもなります。
そして、TRXは立ち位置の変更、片足立ちや足を広げることによってバリエーション、強度を変えることが簡単にできます。
小スペースで全身を鍛えることができ、高重量の重りを使用しないので腰の負担もなく初心者の方でも安心、安全にできるサスペンショントレーニングです。
トレーニング種目は脚のバリエーションも踏まえると200種類以上あるので飽きずに体幹を鍛えることが出来ます。
体幹が無ければ、寝返りをしたり座位を保ったりといった、日常生活で欠かせない動作の多くが困難になり猫背、巻き肩、反り腰などの原因にもつながります。
仮に手足だけを重点的に鍛えても、身体の中心である体幹がしっかりしていなければ、筋肉へとうまく力を伝達できず、充分なパフォーマンスを発揮できません。
日常生活やスポーツで要となる筋肉を最大限活用するために、体幹を効果的に鍛えることが可能です。
マンツーマンで行うことによってモチベーションUPに繋がったり、怪我の予防、効果的なトレーニングの提供が可能です。
当店では指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPが可能です。
最後に姿勢の悪さは突然起こるものではなく、日々の蓄積によって徐々に悪化していくものです。そのため、トレーニング、ストレッチもちょっとした時間であっても毎日行うような習慣を作っていきましょう。
姿勢の悪さが気になったら生活習慣を見直すのはもちろんですが、姿勢改善に効果的なトレーニング、ストレッチも生活のなかに取り入れてみてはいかがでしょうか？
ご自身では出来ないという事であれば是非FREYJAに一度お問合せ下さい。
初回体験又はカウンセリングでしっかり不安を解消させていただきます。
