ダイエットをするとき代謝という言葉を聞いたことはあると思います。
そもそも代謝とはなにか？と疑問に思ったことはありませんか？
まず代謝とは生物が維持・制御するために生体内で行われる化学反応の総称です。
人間の体内でエネルギーとして利用される栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質などは、消化・吸収を経て細胞内に取り込まれ、代謝によってエネルギーが生み出されます。
代謝は、エネルギー代謝、物質代謝、輸送代謝に分類されます。
エネルギー代謝は、栄養素や酸素を利用して生体内でATP（アデノシン三リン酸）を生成する反応を指します。
物質代謝は、エネルギー代謝で生成されたATPを利用して、細胞内の物質合成や分解、排泄といった反応を指し、輸送代謝は、生体内での物質の運搬を行う反応を指します。
代謝は、生体内で連続的に行われ、その調整はホルモンや神経系を介して行われます。
例えば、インスリンは膵臓から放出され、血中のブドウ糖を細胞内に取り込み、エネルギー代謝を促進します。
また、交感神経は、ストレス時に体内に放出されるアドレナリンによって、エネルギー消費を増加させ、物質代謝を刺激します。
代謝は、健康の維持に欠かせない重要な役割を果たしています。
代謝が正常に行われることで、栄養素の吸収・利用が適切になり、体内の細胞が正常に働き、維持・修復が行われます。
しかし、生活習慣の乱れや加齢により、代謝が低下することがあります。代謝が低下すると、エネルギー消費量が減少し、体重増加や肥満、疲れやすさ、免疫力低下などを招く可能性があります。
難しい言葉もたくさん出てきましたが代謝とは上記の事をいいます。
次に代謝を上げるためには筋トレは重要な働きをします。次に筋トレと代謝の関係性、メリットについてお伝えします。
筋トレは、運動不足や生活習慣病予防のために取り入れられることが多くありますが、実は代謝にも大きな影響を与えることが知られています。
筋肉は、エネルギー消費量が多く、身体にとって負荷が加わることで、その負荷に適応するために強くなっていく特性があります。つまり、筋肉量が増えるほど、基礎代謝が上がり、エネルギー消費量が増加します。
そして、筋トレによって筋肉が刺激されることで、筋肉内のミトコンドリアが増加します。
ミトコンドリアは細胞内でのエネルギー産生に必要なもので、その増加により、エネルギー代謝が促進されます。そのため、筋トレを行うことで、脂肪燃焼効率もアップし、ダイエット効果も期待できます。
筋トレによって筋肉が強くなることで、日常生活でも身体を動かす際の負荷が軽減されます。例えば、荷物を持ち上げたり階段を上ったりといった日常の身体活動でも、筋肉が鍛えられることで、疲れにくくなり、効率的に動けるようになります。動けるようになると違う事もやろうという気持ちも出てくるので更に効果を高めます。
他にも筋トレを行うことで、筋肉の代謝を高めるだけでなく、運動をすることで体内のストレスや不安を解消することもできます。
運動によるストレス解消は、脳内のエンドルフィン（幸福ホルモン）が分泌されることで実現します。ストレスや不安を抱えていると、身体全体の代謝が低下し、体調不良を引き起こす原因となることがあります。筋トレにより、ストレスや不安を解消しながら代謝を促進させることができれば、副交感神経を優位にすることができ身体の健康維持に役立ちます。
以上のように、筋トレには代謝に大きな影響を与えるメリットがあることがわかります。
適度な運動を行い、筋肉の量や質を向上させ、身体の代謝を促進しながら健康な体を作りが大切です。
どれくらいで変化があるか？というのをお客様に良く聞かれます。
もちろん人によって筋肉が作られる速度は違います。週1～2回ペースのトレーニングで
3か月～半年程度で効果がみられると思います。
代謝があがったなというより、体力がついてきた、見た目が変わってきたなという変化がまず現れます。何事も継続的に行うことで変わってきます。
筋トレは運動方法としてさまざまなアプローチがありますが、
FREYJAでは血流を適切に制限して行う加圧トレーニング、お腹、お尻、背中などの体幹を主に使用するTRXトレーニング、身体の歪みを整える骨盤調整、ストレッチをメインにマンツーマンでトレーニングを提案させていただいております。
毎回カウンセリング、トレーニング進捗状況を確認しつつお客様の目標、目的に合わせたトレーニングを提案しております。
指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPが可能です。
基礎代謝が下がってきたなという実感がある方、運動が苦手な方など身体に不安がある方も当店であれば効率よく改善が可能です。
最後に代謝を促進するためには、バランスの取れた食生活や適度な運動、適切な睡眠といった生活習慣の改善が大切です。
また、代謝を助けるサプリメントや食品もありますが、医師や専門家の指導のもとで使用することが望ましいです。
正常な代謝を保つことで、健康な体を維持するために、生活習慣の見直しを行いましょう。
ご自身では出来ないという事であれば是非FREYJAに一度お問合せ下さい。
初回体験又はカウンセリングでしっかり不安を解消させていただきます。
