体重が減っても見た目が変わらないのはなぜ？
「体重は落ちているのに、見た目が変わらない……」
このように感じる方は少なくありません。
しかし、体重が減ることと、理想の身体に近づくことは同じではありません。
ここでは、見た目が変わりにくい主な理由を3つご紹介します。
① 筋肉も一緒に落ちている
極端な食事制限やたんぱく質不足は、体脂肪だけでなく筋肉の減少につながります。
筋肉が落ちると、体重は減っても身体のメリハリが失われ、引き締まった見た目になりにくいことがあります。
肉・魚・卵・大豆製品などからたんぱく質を摂り、食事管理と筋力トレーニングを組み合わせましょう。
② 体脂肪が十分に落ちていない
体重の減少分が、すべて体脂肪とは限りません。
ダイエット初期は、水分やグリコーゲンが減ることで体重が落ちる場合もあります。そのため、体重が減っていても見た目に変化が出にくいことがあります。
体重だけでなく、体脂肪率やウエストのサイズ、身体のラインも確認してみましょう。
③ むくみや姿勢の乱れを改善する運動が不足している
ウォーキングなどの有酸素運動に加えて、身体を支える筋肉を動かすトレーニングも取り入れましょう。
筋力トレーニングは、血流を促してむくみの改善をサポートするだけでなく、姿勢を支える筋肉を鍛えることで、身体のバランスを整えることにもつながります。
● お腹まわり：体幹トレーニング
● お尻：スクワットやヒップリフト
● 二の腕：腕や肩まわりのトレーニング
特定の部位だけを鍛えるのではなく、全身をバランスよく動かすことが大切です。運動習慣に加えて、食事や日常生活も見直すことで、むくみにくく姿勢の整った身体を目指しましょう。
理想の身体を目指すために
ダイエットでは、体重だけでなく、見た目やサイズの変化も確認しましょう。
● 体重： 朝、トイレ後に測る
● 見た目： 2週間に１回、同じ場所・同じ服で正面と横の写真を撮る
● サイズ： ウエストなどを測定する
短期間の変化ではなく、数週間単位で振り返ると、小さな変化にも気づきやすくなります。
FREYJAの会員様の中に「体重は変わっていないのに昔のスーツが着れるようになった」方がおられます。
まとめ
体重は落ちたのに見た目が変わらない場合、筋肉量や水分量、体脂肪の減り方、筋力トレーニングの不足などが原因として考えられます。
大切なのは、体重を落とすだけでなく、理想の身体をつくることです。
FREYJAでは、一人ひとりの身体や目標に合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。
体重の数字だけにとらわれず、理想の身体を目指して無理なく取り組んでいきましょう！