目次
はじめに：体幹を鍛えるなら“3つの視点”が重要！
「なんとなく体幹トレーニングしてるけど、効果が出ない…」
「お腹まわりを引き締めたいけど、やり方が合っているかわからない」
そんな女性の悩みに共通するのは、「インナーマッスル」「骨盤底筋」「呼吸法」という3つの視点が抜け落ちていることです。 この記事では、これらを正しく理解してトレーニング効果を高める方法をまとめてご紹介します。
① インナーマッスルとは？｜深層筋を鍛えると姿勢も変わる
インナーマッスルとは、身体の深層にある筋肉のこと。代表的な筋肉には「腹横筋（ふくおうきん）」や「腸腰筋（ちょうようきん）」などがあります。 これらの筋肉は、外からは見えませんが、姿勢保持や内臓の安定、呼吸のサポートなどに欠かせない存在です。
詳しくはこちら： インナーマッスルとは？その鍛え方とは？https://freyja-t.com/blog/cokumn011/
▽こんな方におすすめ
・猫背や反り腰に悩んでいる
・見た目より“中身”を鍛えたい
・運動初心者でも安全に始めたい
② 骨盤底筋とは？｜女性のライフステージに寄り添う筋肉
骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉群の総称です。内臓を支えたり、排尿・出産に関係したりと、女性の健康にとって非常に重要な役割を果たしています。
妊娠・出産・加齢・姿勢の悪化などにより、骨盤底筋が弱くなると、尿漏れや骨盤のゆがみ、ぽっこりお腹などの原因にも。
▽おすすめのトレーニング方法
・ドローイン
・お尻しめ運動（骨盤底筋リフト）
③ 呼吸法の重要性｜トレーニング効果が3倍変わる？
トレーニングでありがちなのが「呼吸を止めてしまう」こと。実は、正しい呼吸法（腹式呼吸や胸式呼吸の使い分け）を行うことで、腹圧が安定し、インナーマッスルや骨盤底筋にも刺激が入ります。
特に**「腹圧を高める呼吸法」**は、体幹を安定させ、ケガ防止や姿勢改善にもつながります。
④ この3つ、実は“つながっている”
ここまで読んで、「結局、どれを優先すればいいの？」と思われた方へ。
答えは――全部つながっている、です。
呼吸を意識することで腹圧が安定し、 腹圧を支えるのがインナーマッスルと骨盤底筋であり、 それらが強化されることで、姿勢・動作・健康が整う という連動したループがあるのです。 だからこそ、「呼吸 × 骨盤底筋 × インナーマッスル」はセットで意識するのが効果的です。
⑤ 初心者でもできる簡単トレーニングメニュー
以下のステップを習慣にするだけでも、体の変化を実感できます。
１．仰向けで腹式呼吸（5分）
２．ドローイン（お腹をへこませてキープ）
３．骨盤底筋リフト（お尻しめ運動）
４．呼吸を意識したスクワット or プランク ※無理のない範囲で、週2〜3回から始めましょう。
まとめ：体幹トレーニングは「見えない筋肉」がカギ 見た目ではわかりにくい「インナーマッスル」「骨盤底筋」「呼吸」。
でも、この3つを意識するだけで、あなたの体幹トレーニングは一段上へ進化します。 健康的に、しなやかに、美しく。 まずは今日から“呼吸”を意識してみてください。
よくある質問（FAQ）
Q. 骨盤底筋トレーニングは何歳からでもできますか？
→ はい、年齢を問わず取り組めます。特に産後や更年期の女性におすすめです。
Q. インナーマッスルはどうやって鍛えればいい？
→ 呼吸・姿勢・ゆっくりした動きがカギです。強度の高い運動よりも、まずは“意識”を変えましょう。
Q. 女性らしいくびれを作るには？
→ 理想のくびれを手に入れる。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
