いい天気が増えてきて、気持ちのよい季節になってきましたね。
お出掛けやイベントが楽しい季節が近づいてきました！
夏は海水浴、BBQ、旅行など、楽しいイベントが盛りだくさんです♪
普段から『出かけるのとかあんまり好きじゃない！』
そんな人も季節がよくなってくると、『ちょっとお出掛けしてみようかな？』
そんな風に思うことはありませんか？
夏が近づいてくると自然とアクティブになるから不思議です！
せっかくの夏を楽しむ準備は出来ていますか？
『久しぶりに海に行きたい！でも、かっこいい身体じゃないしなぁ…』
『腹筋が割れていて、かっこいい身体ならなぁ～！』
『今流行りの11字腹筋だったら、お腹出せるのになぁ～！！！』
そんな風に悩むのは今年で最後にしませんか？
今年こそは憧れの腹筋を手に入れましょう！！！
腹筋について知ろう
では、どうしたら憧れの腹筋を手に入れることが出来るのか…？
まず、腹筋について考えてみましょう！
『腹筋はもとから割れている！』ってみなさんは知っていましたか？
（※腹直筋は他の筋肉と構造が違うため、もともと割れているのです）
筋肉がもともと割れているなら、なぜ割れて見えないのか？
それは、皮下脂肪で筋肉が表面から見えないからです。筋肉の上に脂肪が蓄積しポッコリお腹を作っているということです。考えてみれば当たり前のことです。答えは見つかりました。ということは、お腹の上にのっている皮下脂肪を少なくすることが出来れば、誰でも腹筋を割ることが可能だということです。
その中でも腹斜筋を鍛えることをおススメいたします。腹斜筋はお腹周りの脇にある筋肉なので引き締まったくびれを作ることが可能です。引き締まったお腹を作ることも腹筋を割ることの近道になります。FREYJAでもTRXトレーニングを用いてお客様の理想の身体に導いております。
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そこで、問題です！！！
割れた腹筋を作るための体脂肪率はどれくらいでしょう？
当たり前ですが、男性と女性とでは割れた腹筋を作るために目標とする体脂肪率は違ってきます。
以下の数値を参考にしてみて下さい！
腹筋にまつわる数値
★腹筋が割れて見えてくる数値
体脂肪率15％以下（男性）/体脂肪率23％以下（女性）
★シックスパックが分かる数値
体脂肪率10%以下（男性）/体脂肪率18%以下（女性）
※女性が憧れる11字腹筋は23％〜18％程度と言われています。
女性にはあまりお勧めできませんが、11字腹筋以上により一層引き締まったシックスパックを目指すのであれば、かなりの努力が必要になります。
しかし、気を付けないといけない点もあります。
女性は、無理なダイエットや運動、食事制限などで体脂肪率が20％付近になってくると月経不順や異常がおこることがあります。
また、女性ホルモンの分泌減少は骨にも影響するため、骨折が多くなるとも言われています。
その点でも、女性のダイエットや身体作りは慎重に行う必要があります。
割れた腹筋を作るためのポイント
1、体脂肪が少ないこと！
2 、腹筋がしっかりしていること！
この2つがポイントとなります！
1 体脂肪が少ないことについて
運動で脂肪を落とすだけでなく、食事のコントロールが大切になります。
まず、最初にご自分の1週間の食事を見直してみて下さい。
三大栄養素である、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスはいかがでしょうか？
たんぱく質は主に身体を作るのに必要な栄養素です。炭水化物と脂質は身体を動かすエネルギーになるため重要な栄養素です。たんぱく質は、身体の組織（筋肉、内臓、皮膚、髪の毛、血液など）を作る成分です。炭水化物（糖質）と脂質は、体内で消化され、脳をはじめ身体を動かすエネルギー源になります。
なので、この三大栄養素をバランスよく摂取することが大切になります。
しかし、炭水化物や脂質に偏った食事をされている方が非常に多いです。
炭水化物と脂質は摂り過ぎることによって、余分なものは体脂肪として蓄えられることになるので注意です。身体を作る材料になるたんぱく質には1日の摂取目標があります。
普段の生活の中で、そこまで意識して食事をしている人は少ないです。
【1日に必要なタンパク質量＝体重〇kg×1.0～1.5g】
普段からトレーニング習慣のある方は体重に対して、1.5gを目標にされるといいです。
トレーニング習慣がなくとも、体重に対して1.0gは最低1日の目標摂取量として取り入れる必要があります。
体脂肪を落とすために、普段から意識してたんぱく質を取る生活を心がけましょう！
たんぱく質を取ることで、代謝のアップや食欲の抑制というようにダイエットに繋がる効果があります。
しっかり摂取することで筋肉量が増えて基礎代謝が上がるため、脂肪が燃焼しやすくなります。
脂肪燃焼や基礎代謝の維持にも大きな役割を果たしています。
腹筋がしっかりしていること
先にもお話した通り腹筋は筋肉の構造上もとから割れています。
そのため、体脂肪が落ちれば割れた腹筋は表に出てきますが、より一層キレイなラインを出すためには腹筋を鍛えることが必要になります。
食事の見直しと一緒に腹筋トレーニングを始めてみましょう！
今から始めれば、夏までに割れた腹筋を手に入れられる期待も大です！！
以上2点のポイントを踏まえて食事の調整を行い、体幹トレーニングを始めてみて下さい！
夏までに割れた腹筋を手に入れるなら今がスタートです♪
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