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糖質制限と便秘の関係

ダイエットしようとして糖質制限して、便秘になった経験があるかとも多いのではないでしょうか。
便秘になってしまった原因には、食物繊維の摂取不足と、水分量の摂取不足が関係しています。

糖質制限中に量を減らす炭水化物には、糖質だけではなく食物繊維も含まれています。

糖質制限中は意識的に食物繊維を摂取しないと、便秘に繋がりやすくなるのです。

例えば、ご飯は白米を玄米などに、パンは全粒粉パンやライ麦パンなどにするといったことでも、
食物繊維の摂取量がアップできます。

玄米などの糖質量は白米と変わらないため、食べる量には注意をしてくださいね。

また、糖質制限中に量を減らすご飯や麺類には、調理の際に水分を多く含みます。
炭水化物を減らしての食生活になることで、摂取する水分量が減りやすくなることも便秘に繋がってしまいます。

水分もいつも以上に意識して小まめに摂ることが大切ですね。

いずれも極端に制限してしまうことは危険です!!
リバウンドにもつながります。

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