お客様から「筋トレだけで体脂肪は落ちるの？」とよく聞かれることがあります。
皆さまはどのようなイメージを持たれていますか？
今回は、筋トレで脂肪を落とすことはできるのか、効率よく脂肪を落とすにはどうすればいいのかにいてお伝えしていきます。
まずは筋トレで脂肪を落とせる？という問からお伝えします。
体脂肪は身体を動かすことでアドレナリンが出て、脂肪を分解し始めます。
その分解された脂肪がミトコンドリアによって運ばれ、筋トレなどの運動によりエネルギーとして燃焼することで、脂肪を減らすことができます。
なので、筋トレをすれば脂肪をエネルギーに変えることができるので、脂肪を落とすことは可能です。
しかし、筋トレだけで脂肪をしっかり落とすことは難しく、効率よく脂肪を落とすには「食事の改善」を行うことが大切です。
ではどのように食事の見直しが必要なのか？お伝えします。
別コラムでも記載はしていますが脂肪が身体に付いてくる状態は、何かしらの食材・栄養素を過剰摂取している状態です。
例えば、揚げ物を普段から多く食べている、間食に甘いものをたくさん食べてしまっているなど、思い当たる部分があるのではないでしょうか？
ポイントは脂質を控えめに、糖質は適度に、タンパク質は多めにすることが大切です。
脂質は、身体を動かすための重要なエネルギー源で、身体を構成するための栄養素でもありますが、揚げ物や脂身の多いお肉などで過剰に摂取しないことが重要です。
特に揚げ物は注意が必要です。
揚げ物は油を酸化させてしまい、身体にも良くない影響を与えてしまいます。
必要な脂質は、肉や卵、魚などの食材から十分に摂取できるので調理法としては煮込む、茹でる、焼くがおすすめです。
次に、糖質は多く摂取すると体脂肪の原因になってしまいますが、身体を動かすための重要なエネルギー源となります。
糖質を一切摂らないと、身体を動かすためのエネルギーがない状態で、身体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
筋肉の量が減ると、基礎代謝が下がり、脂肪燃焼しにくい体質にもなってしまいます。
過剰に摂取してしまうと脂肪がついてしまうので注意が必要です。
朝、昼お茶碗1杯分のご飯は摂るようにして頂ければ無理なくダイエット、脂肪を落とすことが可能です。
最後にタンパク質は筋肉の成長の、材料となるので十分な摂取が必要です。
カテゴリーとしては肉、魚、卵、大豆、乳製品に多く含まれます。中でも、脂身の少ない鶏むね肉や牛赤身肉、卵、マグロやカツオなどの魚、納豆、豆腐がおすすめです。
筋トレと合わせてタンパク質をしっかり摂ることで美しいボディラインを作ることができます。筋トレで筋繊維を傷つけ、その傷ついた筋繊維をタンパク質により回復させることが重要です。
そして筋トレ後、有酸素運動をすることにより脂肪燃焼の効率も高まります。
いかがでしょうか？
筋トレで脂肪を落とすことはできるのか、効率よく脂肪を落とすにはどうすればいいのか
という疑問が解消されましたか？
自分では怠けてしまい脂肪を落とす自信が無いという方はパーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。
FREYJAでは食事の管理はもちろん、より効率よくダイエットをするためのプログラムをご用意しております。
トレーニング内容は基本的に90分間のトレーニングです。
加圧トレーニング30分、TRXトレーニング・骨盤調整・ストレッチ30分、有酸素運動を30分の計90分になります。
加圧トレーニングとは腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を適切に制限して行います。
加圧トレーニングをすることによって5つの大きな効果を得ることが出来ます。
ダイエット効果、血行促進、回復力アップ、筋力アップ、若返り・美肌効果をより効率よく体感できFREYJAでも主軸のトレーニングとして提案しております。
他にも加圧トレーニングをすることによって、短時間で効果がでる、低負荷のトレーニングでも可能、老若男女問わずだれでも可能、血流が良くなるという良い効果も出てきます。
次にTRXトレーニングは天井からぶら下げて行うサスペンショントレーニングになります。
天井からぶら下げて行うことによってTRXがグラグラするのでとどめるためにはお腹、背中、お尻といった体幹という部分を常に使用します。
胸を鍛えていてもお腹を刺激してくれる、下半身を鍛えていてもお腹を刺激してくれる器具にもなります。そして、TRXは立ち位置の変更、片足立ちや足を広げることによってバリエーション、強度を変えることが簡単にできます。
小スペースで全身を鍛えることができ、高重量の重りを使用しないので腰の負担もなく初心者の方でも安心、安全にできるサスペンショントレーニングです。
トレーニング種目は脚のバリエーションも踏まえると200種類以上あるので飽きずに体幹を鍛えることが出来ます。
TRXの効果として姿勢が良くなる、力を発揮しやすくなる、腰痛の予防・改善につながる、疲れにくい身体になる、代謝が良くなり太りにくい身体になるなどを上げることが可能です。
上記の2つを主軸としてパーソナルで指導し効率よく身体が変化していきます。
そして、毎回カウンセリング、トレーニング進捗状況を確認しつつお客様の目標、目的に合わせたトレーニングを提案しております。
マンツーマンで行うことによってモチベーションUPに繋がり、怪我の予防、効果的なトレーニングの提供が可能です。
また、指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPが可能になります。
効率よく身体を変えたい方は一度お近くの店舗に体験トレーニングのご予約をしてみて下さい。
