初心者でも上級者でも、正しいフォームで筋トレができていますか？
回数をこなしたいから、反動を使ってしまったりしていませんか？
筋トレにはいくつか重要なポイントがありますが、間違ったフォームでの筋トレは効果を十分に得ることができず、ケガのリスクも高まります。
今回は、正しいフォームを習得するための方法や、正しいフォームの重要性、注意点についてお伝えします。
最初にフォームチェックを行ったほうが好ましいケースをご紹介します。
筋トレを長く続けている方も、改めて自分のトレーニングについて見直してみてはいかがでしょうか？
・トレーニングの効果を実感しにくい
適切な回数のトレーニングを行い、栄養管理もしているはずなのに、見た目が変わらない。そのような場合はフォームが崩れたことにより筋肉に十分な刺激を与えられていないのかもしれません。
・痛みや違和感が出てきた
筋肉は、成長の過程で筋肉痛が生じることがあります。
しかし、トレーニングを続けているうちに筋肉痛とは異なる痛みや違和感が生じたり、あるいは症状が長引いたりするときは注意が必要です。
特に筋トレの初心者は、正しいフォームを意識せず、自己流でがむしゃらにトレーニングをしてしまいがちです。トレーニングマシンの正しい使い方や正しいフォームについては、最初に必ず指導を受けましょう。
・想像した通りに仕上がらない
トレーニングによって筋肉がついてきたのを実感できるのに、理想の仕上がりにならない。筋トレのフォームが本来使いたい筋肉へ適切な刺激を与えられていない事が原因です。
同様に、体の左右のバランスが悪くならないように注意が必要です。左右の鍛え方にムラがあると、筋肉の付き方にも差が出てしまいます。
いかがでしょうか？自分なりにトレーニングをしているけど思うようにならない時はしっかりフォームを確認することが大切です。
筋トレのフォームは自分で確認する方法もありますが、プロのトレーナーから直接指導を受けたほうが、より確実なフォームチェックができます。
これから筋トレを始める方にも、これまで以上に筋トレの質を高めたい方にも、マンツーマンでじっくりとフォームチェックを受けられる、「パーソナルジム」がおすすめです。
パーソナルジムでは適切なフォームの指導だけでなく、目的に応じて鍛えるべき筋肉のトレーニングや、目標達成へ向けた食事管理も行っています。
「ダイエットをしたい」「ボディメイクをして引き締まった体を手に入れたい」「筋力アップをしたい」
様々な目標のお客様1人1人にトレーニングプランを提案し、目標達成へ導きます。
初めてトレーニングを始める方も、既に筋トレをしている方でも、正しい筋トレを行うことができるので最短で効果を得ることができます。
FREYJAもパーソナルでマンツーマントレーニングを提案させていただいています。
FREYJAのトレーニングは基本的に90分間のトレーニングがメインです。
加圧トレーニング30分、TRXトレーニング・骨盤調整・ストレッチ30分、有酸素運動を30分の計90分です。
加圧トレーニングとは腕と脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけて、血流を適切に制限して行います。加圧をすることで低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです。
加圧トレーニングをすることによって5つの大きな効果を得ることが出来ます。
ダイエット効果、血行促進、回復力アップ、筋力アップ、若返り・美肌効果をより効率よく体感できFREYJAでも主軸のトレーニングとして提案しております。
他にも加圧トレーニングをすることによって、短時間で効果がでる、低負荷のトレーニングでも可能、老若男女問わずだれでも可能、血流が良くなるという良い効果も出てきます。
次にTRXトレーニングは天井からぶら下げて行うサスペンショントレーニングになります。
天井からぶら下げて行うことによってTRXがグラグラします。
グラグラをとどめるためにはお腹、背中、お尻といった体幹という部分を常に使用します。胸を鍛えていてもお腹を刺激してくれる、下半身を鍛えていてもお腹を刺激してくれる器具にもなります。そして、TRXは立ち位置の変更、片足立ちや足を広げることによってバリエーション、強度を変えることが簡単にできます。
小スペースで全身を鍛えることができ、高重量の重りを使用しないので腰の負担もなく初心者の方でも安心、安全にできるサスペンショントレーニングです。
トレーニング種目は脚のバリエーションも踏まえると200種類以上あるので飽きずに体幹を鍛えることが出来ます。
TRXの効果として姿勢が良くなる、力を発揮しやすくなる、腰痛の予防・改善につながる、疲れにくい身体になる、代謝が良くなり太りにくい身体になるなどを上げることが可能です。
上記の2つを主軸としてトレーニング提案をし、パーソナルで指導することによって目標の身体へ導きます。
FREYJAでは毎回カウンセリング、トレーニング進捗状況を確認しつつお客様の目標、目的に合わせたトレーニングを提案しております。
マンツーマンで行うことによってモチベーションUPに繋がり、怪我の予防、効果的なトレーニングの提供が可能です。
また、指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPが可能になります。
筋トレのフォームが分からない、効率よく身体を変えたい方など、ご興味がある方は一度お近くの店舗に体験トレーニングのご予約をしてみて下さい。
FREYJAの魅力をお伝えします。
