トレーニングとダイエットの関係について
ダイエットをしたいけれど方法がわからないと悩む方も多いのではないでしょうか？
「食事を摂らない」「とにかく歩く、走る」など極端なダイエット方法で身体を崩してしまいダイエットを断念したという方は多いと思います。
そんな中、ダイエットをするためには「筋トレ」が必要なの？と疑問に感じたことはありませんか？そこで今回はトレーニングとダイエットの関係性についてお伝えします。
まず、ダイエットとして筋力トレを行っている方も多いことと思いますが、
筋肉をつけることがなぜダイエットに効果的なのか、ご存知でしょうか？
どんなトレーニングをすれば効率が良く、また同時にどんな点に気をつけていけば良いのかわからない方は、正しい知識を身につけることでより効率的なダイエットに取り組むことができます。
そもそも筋トレとダイエットとは何が違うのか？
大きく違うのは、ダイエットは体重を減らして痩せること、筋トレは痩せやすい体や理想的な形の身体づくりをすることです。
ダイエットでは食事制限が主に行われるため、落ちやすい筋肉や脂肪が一気に落ちることで体重を減らし結果的に見た目も細くなります。
筋トレでは必要な筋肉をつけて必要のない脂肪を無くし、基礎代謝が上がることで痩せやすい体となります。
筋肉と脂肪が同じものだと思われている方が多いので前提として別物だと考えて頂ければ理解しやすいと思います。
筋トレとダイエットの大まかな違いについてお伝えしたところで、ダイエットに筋トレを取り入れるべきなのかと聞かれることが多いですが、もちろん必要です！
食事制限のみでのダイエットはすぐに体重を落とすことができますが、その反面に必要な筋肉までも落としてしまいリバウンドしやすくなるというデメリットがあります。
そんなデメリットを補ってくれるのが筋トレです。
無理のない食事制限をしながら筋トレをすることで、必要な筋肉がつき基礎代謝が上がり痩せやすい体となります。
また、鍛えることで貧相な体つきになりづらく、美しい理想的なボディラインを作ることがでます。
筋トレをすることで「筋肉をつけるとムキムキになってしまうから、筋肉をつけずにダイエットしたい」という女性からのお声を頂くことがあります。
しかし、特に女性は一般的なトレーニングではムキムキになることはありません。
筋骨隆々なボディになるには想像をはるかに超える、本格的な厳しい筋力トレーニングを積まなければなりません。
正しい知識でダイエットのための正しい筋力トレーニングを行っている程度ではそうはならないのでご安心ください。
そして、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
基礎代謝
基礎代謝とは、私たちが普段何もせずにじっとしているだけでも呼吸など生命を維持するための活動によって自然に消費されるエネルギーです。
一般的な成人女性は1日におよそ1,200kcal、男性ではおよそ1,500kcalと言われています。筋肉量を増やすことでこの基礎代謝を高めることに繋がるため、筋力トレはダイエットに欠かせない大切な要素となります。
ダイエットを成功させるためには「摂取カロリー」と「消費カロリー」、「体脂肪の量」を把握しましょう。
基本的に人が太ってしまうのは【摂取カロリーが消費カロリーを上回っていること】が大きな原因です。いくら筋力トレーニングを行っても摂取カロリーが増えてしまっては効果がありませんので、まずは普段の食事量から見直す必要があります。
体脂肪
次に体脂肪ですが、一般に健康的と言われている成人女性の体脂肪率はおよそ20%〜29%、男性は10%〜19%程度と言われています。
これよりも多い場合、肥満あるいは肥満の傾向にあるということが言えます。
ダイエットは体重を落とすことが大きな目的ですが、筋トレをして筋肉量を増やすことで体重が増えてしまう方もいます。これは、筋肉の方が脂肪よりも重いためで、決して「太ってしまった」ということではありません。
筋力トレを開始した直後の時期は筋肉もつきやすいため、体重が微増する方も多いです。
逆に筋力トレーニングをやめて脂肪量が増え、ボディラインが変化してきても、体重が変わらない、あるいは減ったという方もいます。
体重だけで判断してしまうと失敗につながるので気を付けましょう。
当店FREYJAでは正しい知識を持ったトレーナーが目標達成までサポートさせていただきます。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
おススメの筋トレ
具体的に筋肉量を増やす様々なトレーニング方法がありますが、ダイエットとして筋力トレを行うのであればまずは下半身をメインにトレーニングを行いましょう。下半身は人間の約7割の筋肉の割合をしめます。
大きな筋肉を鍛えることはその分消費エネルギーも大きくなるほか、基礎代謝がアップしやすくなります。その上、筋肉の収縮は血流を促すポンプの役割も担ってくれていますので、大きな筋肉を鍛えることで大きなポンプが活性化し、血流の改善や体温の上昇などにも繋がります。有名なトレーニングとしてはスクワット、ランジが挙げられます。
いかがでしょうか？
トレーニングとダイエットの関係について理解して頂けたかな？と思います。
最後に体重を減らすために摂取カロリーを極端に減らす方も多いですが、ネットで得た知識や自己流の食事制限はリバウンドの原因にも繋がります。
本来必要であるはずの栄養素を摂取できずに体調不良や肌荒れを招いたり過度に制限した反動で「どか食い」をしてしまったという声をよく聞きます。
「これを乗り越えれば痩せる」などと我慢して続けても逆効果で、極度の栄養不足では精神面にも悪影響を及ぼし仕事や日常生活にも支障を来してしまうリスクもあります。
食事制限には「正しい知識」が必要です。
正しい知識を身に着けるためにはパーソナルトレーナーに指導してもらうのが一番身に付きます。
当店FREYJAでも食事のサポート、生活活動の見直しとマンツーマンでトレーニングを行っています。
今年こそは目標の身体になりたいという方は一度体験トレーニングにお越しください。
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