パーソナルジムでのトレーニングは、個々の体型や目的に合わせたプログラムを提供してくれることで、ダイエットや筋トレの効果を高めることができるトレーニングです。
FREYJAでは加圧トレーニング、TRXトレーニング、骨盤調整、ストレッチをベースとして行い1回90分間のトレーニングをベースにしてマンツーマンでお客様に提供しております。
しかし、パーソナルトレーニングで効果があっても、リバウンドをしてしまうことはあります。
まずリバウンドとは、ダイエットをして一定の体重まで落とし、それから再び元の体重に戻ってしまうことを指します。
ダイエットに成功し、理想の体型になったはずなのに、数か月もすると元に戻ってしまう。これは、食生活や運動の習慣が元に戻ってしまうことが原因となります。
リバウンドしないために！
リバウンドをしない方法として、まず必要なのは健康的でバランスの取れた食事です。一時的に食事制限をして体重を減らすのではなく、栄養バランスの取れた食事を心がけるようにしていきましょう。一日に必要な栄養素をバランスよく摂取することが、健康的な減量にもつながります。外食、お酒の席などが続くときもあるとは思いますがメリハリが大切になります。
また、普段の水分にも注目しましょう。炭酸飲料やジュースは、糖分が多く含まれているため、飲み過ぎには注意が必要です。代わりに、水、緑茶やハーブティーを積極的に取り入れることをおすすめします。
次に、パーソナルでのトレーニングが終了した後でも毎日の運動習慣を身につけることが大切です。運動は、体重を減らすためだけでなく、健康的な体を維持するためにも必要なものです。有酸素運動や筋トレなど、継続的に行える運動を選び、習慣化するようにしましょう。また、運動不足解消として、家事や通勤時にも一定の運動を取り入れることをおすすめします。
リバウンドをしないためには、計画的な食生活と運動習慣の他に、睡眠の質も重要です。睡眠不足は、ストレスを増やし、食欲を増進させることがあります。十分な睡眠をとることで、体内時計を整え、代謝を正常化させることができます。一日6時間程度は睡眠に時間を取りましょう。
いかがでしょうか？次に上記を踏まえてパーソナルトレーニングとリバウンドの関係についてお伝えしていきます。
パーソナルトレーニングとリバウンドの関係
まず、ご自身でダイエット成功した後のリバウンドの原因として、過剰なダイエットや急激な体重減少が挙げられます。これは、急激に体重を減らすことで、筋肉量が減り、代謝が低下してしまうためです。また、食事制限が厳しいダイエットは、ストレスがたまりやすく、リバウンドに繋がります。もちろん、個人差がありますが、リバウンドを防ぐためには、過度なダイエットは避けることが大切です。
一方、パーソナルトレーニングの場合、専門知識を持ったトレーナーが、個々にあった適切なプログラムを提供してくれるため、効率的なダイエットが可能です。また、トレーニングによって筋肉量が増加することで、基礎代謝量がアップし、リバウンドを防ぐことができます。
FREYJAでは個人差にもよりますが体重の3～5％を1か月間の体重減少幅と考え減量をご提案させていただきます。また、食事制限をするわけでなく食事改善、生活改善をベースに行い決められた食材から食事をするのではなく良い食材へ自主的に選んで頂くように促します。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
しかし、パーソナルトレーニングでも、リバウンドを起こしてしまうことがあります。その原因として、トレーニングによって筋肉量が増えることで、摂取カロリーを増えてしまう傾向があります。筋肉量が増加すると、基礎代謝量がアップしますが、それに伴ってエネルギー需要も増えるため、摂取カロリー量が増えなければなりません。しかし、トレーニングによって得られた自信から、食べ過ぎをしてしまうことがあるため、リバウンドを起こしてしまうことがあります。簡潔に説明すると必要以上に食べ過ぎてしまうという事です。
リバウンド起こさないためには
パーソナルトレーニングにおいても、リバウンドを起こさないためには、適切な食事制限とトレーニングプログラムが必要です。食事制限においては、急激な減量を避け、栄養バランスの取れた食事を心掛けることが大切です。
そしてダイエットに成功した後、リバウンドしないためには、自分自身が習慣化した食生活や運動習慣を維持することが必要です。ダイエットが終わった後も、定期的に体重を計り、目標とする体重に近づいているか確認することも大切です。
FREYJAでは指導歴10年以上のトレーナーも多数在籍しており、知識が豊富なトレーナーがトレーニング、食事、精神面、全ての面からサポートし効果的なダイエット、筋力UPなどお客様に寄り添って提案しています。
短気集中コースで体重が目標に達成した後でもリバウンドしないためにお客様のペースでトレーニングに来ていただける回数券コースがあります。一人一人に合わせたコースをご提案させていただきます。
最後に、リバウンドをしないためには、メンタルケアも必要になります。ダイエットに成功した後、自分自身を褒め、精神的なケアをすることが大切です。ストレスを感じた場合は、私生活でもリラックスする方法を見つけることも重要です。
以上を踏まえダイエットを成功された方も一度見直してみてはいかがでしょうか？
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