身体作りに影響を与える食事
筋トレの効果を上げるために、食事が大切だということはみなさん何となくお解りいただけるのではないでしょうか？
最近では健康志向・ダイエット志向の方が多く
【身体作りにはたんぱく質が大切！】
【筋トレをするのであればたんぱく質を取ろう！】
そういった話を耳にすることが多いです。
トレーニーでなくとも、身体の材料であるたんぱく質は三大栄養素の一つであり、わたしたちの身体を構成するためには必須の栄養素です。
しかし、意外とたんぱく質不足の方が多いというのが現状です。
以下の項目に思い当たるものがあれば、あなたもたんぱく質量が不足しているかもしれません。
一度確認してみて下さい！
★食事はカロリーを抑えるように意識している
★運動しても筋力や体力がついている感覚がない
★髪がパサパサする、肌のハリやツヤがない
★集中力が低下したように感じる
こういった症状が出る原因として、食事（たんぱく質不足）が関係している可能性があるのです。
たんぱく質不足から起こる不調で体感しやすいものが【筋肉量の減少・肌や髪のトラブル】です。
★筋肉量の減少：摂取エネルギーが減少するとエネルギー不足のため、筋肉を分解することで必要なエネルギーを作ります。結果、筋肉量が減少する可能性があります。
★肌や髪のトラブル：たんぱく質不足からくる、肌の不調（シワやたるみの原因）髪の毛の不調（枝毛や切れ毛、薄毛の原因）が起こる可能性があります。
筋トレの効果に睡眠は関係するのか？
睡眠不足、または睡眠の質が悪い、そういった状態でトレーニングをしてもいい結果が期待できません。
★発揮できる力が下がる
★やる気が出ない
★怪我をする可能性が高くなる
など、こういったリスクが考えられます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌されるタイミングです。
成長ホルモンは傷ついた筋肉を修復して成長させるためには欠かせないものです。
そして、睡眠中は成長ホルモンが最も分泌されるタイミングになります。
そのため、睡眠がうまく取れていないと、筋肉の成長が滞るのです。
筋トレでうまく力発揮が出来ない、筋肉の成長が悪い…など、そういったお悩みを感じているようであれば【睡眠がうまく取れていない可能性が高い】です。
また、寝不足でのトレーニングはパフォーマンス力の低下、やる気の低下、ケガのリスクを高めるというようにいい結果に繋がりません。
筋トレの効果をあげるため、筋肉の成長を考えるのであれば睡眠を見直してみることをおすすめいたします。
【質のいい睡眠をとり、筋肉の成長を促すために…】
★タンパク質の摂取
★7~8時間は寝る
★ストレッチをする
★半身浴を行う
【タンパク質の摂取】
筋肉の材料となるたんぱく質を食事でしっかりと摂取することが大切です。
睡眠時に十分なたんぱく質を摂取出来ていれば、筋肉は効率よく成長します。
しかし、寝る前の食事は胃腸の負担にもつながるので摂取時間に注意が必要です。
食事であれば約3時間程度、プロテインの場合は1時間程度で体内に吸収され始めるため、それを考慮して食事を摂っていただくことが大切です。
就寝時間から逆算してたんぱく質を摂取することをおすすめいたします。
【7~8時間は寝る】
睡眠不足は筋肉の成長が滞ることで、筋肉が成長しない、また筋トレ時の集中力も低下します。
怪我のリスクも増えるとも言われています。
トレーニングを行うのであれば、効率を上げるためにも睡眠時間を確保しましょう。
【ストレッチをする】
ストレッチは筋肉の回復を促進し、副交感神経が優位になり質の高い睡眠が期待できます。
質のよい睡眠をとるために就寝30分前にストレッチを行うことをおすすめいたします。
【半身浴を行う】
就寝2時間前に38~40℃程度のぬるま湯に浸かると、血行がよくなり質のよい睡眠を取ることにつながります。
【就寝前に絶対NGな習慣とは…？】
★お酒を飲む：眠りやすいと思われている方がいらっしゃいますが、睡眠が浅くなり目が覚めやすくなるため注意です。
★就寝前の激しい筋トレ：交感神経が優位になるため、眠れなくなることがあります。
★食事をとる：睡眠中も胃腸が働き続けるため、睡眠の質が低下します。就寝の3時間前までに食事を済ませましょう。
効率よく身体作りをするために、睡眠を大切にしよう！
筋肉を付けたい、痩せたい、理想の身体に近づきたい…
効果的に身体作りを行うために、【とにかく身体を動かす！がむしゃらに筋トレをする！】
そういった方法はおすすめいたしません。
睡眠と身体作り（筋トレ・運動）は密接に関係しています。
筋トレだけに力を入れてただがむしゃらにやるだけでは筋肉はつきません。
がんばっているのに効果が感じられない…
そういったお悩みを持たれている方は、ぜひ一度ご自身の睡眠に目を向けてみて下さい。
睡眠は当たり前に大切なことはご理解いただいていると思いますが、忙しく過ごされている方が多くお客様の中でも睡眠時間を削っている方が多くいらっしゃいます。
睡眠もトレーニング、身体作りの一環として考えていただくことが理想の身体作りへの近道になるでしょう！
身体作りのポイントである、睡眠・食事に再度目を向けていただき、理想の身体を手に入れましょう♪
