目次
トレーニングの基礎について
自分のコントロールできる重さで行う。
トレーニングは重い重量をあげれば効果が高いわけではありません。重い重量を上げたくなりがちですが、まずは正しいフォームで出来る重量をコントロールすることが大切です。確実にコントロールが出来るようになればペースを遅くし効果が出やすいようにしていきます。
反動はなるべく使わない。
トレーニングでは動作をゆっくりすることで効果がわかりやすく発揮されます。身体が疲れてくると反動は自然と使ってしまいます。反動を使ってしまうと負荷が約半分になってしまうので、重量の調節が必要になってきます。
フォームの修正をする。
トレーニングにおいてフォームは大事になってきます。正しいフォームで行うことで目的とした部位に負荷をかけ、鍛えることが出来ます。フォームにおいて注意点は腰の位置です。腰が丸まっていたり、反っていたりすると意図した部位以外にも負荷がかかり、怪我に繋がってしまうのでフォームの修正はとても大切です。
インターバルを取る。
適切なインターバルをトレーニング最中に取るのが大切です。連続的にやれば効果が高いわけではありません。筋肉を休めることも大事になります。目的にあったインターバルを取り、呼吸を整えてからチャレンジしていきましょう。
筋肉に集中する。
鍛えている筋肉、使っている筋肉を意識することでトレーニングの質が大きく変わってきます。今どこの筋肉を使っているのかを意識しながら行うことで、適切に狙った部位に負荷がかかっているのがわかりやすくなります。
体幹トレーニングから。
張り切ってジムに入会しても長続きしない方、多くないですか？
筋トレは継続して行うことで効果が出るため、短期間でたくさんやってやめてしまっては意味がありません。まずは自宅でも簡単に行える体幹トレーニングで身体の基礎作りから始めてみましょう。少しずつトレーニングに慣らしていくことで習慣化します。そうすれば短期間でやめることは無くなります。
フレイヤでは加圧トレーニング、TRXトレーニング、有酸素運動を30分ずつに分けて合計90分のトレーニングを行っています。
その日の体調や怪我の状況に応じてトレーニングメニューを作成していきます。
お客様には無理のないトレーニングを提供させていただいております。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
加圧トレーニング
加圧トレーニングは基本上肢2種目と下肢2種目の合計4種目を行います。
いろいろなトレーニングの方法がある中で加圧トレーニングの最大限に効果を活かせるメニューを作成していきます。
大きな筋肉を動かすトレーニングを考えながら関節を動かすメニュー、お客様の目的に合わせてトレーニングメニューを作成していきます。
加圧トレーニングは基本1種目3セット30-15-10回の回数で行います。
限られた時間、回数で持っている力を出しきれるトレーニングが加圧トレーニングです。
お客様の様子を見ながらダンベルの負荷を上げたり、バリエーションをつけて強度を上げ、お客様の成長に合わせたトレーニングの強度を設定しながら行なっております。
TRXトレーニング
トレーニング前に骨盤の調整とストレッチを行なっております。
骨盤の調整では左右の骨格の歪みを整え、可動域が広がり、バランス力・筋力が強化され、脂肪燃焼効果に働きかけます。
ストレッチでも同じ効果があります。他には筋バランスの改善に効果があります。
可動域が広くなり、筋バランスが整うことでトレーニングの効果を最大限に活かせることが出来ます。
TRXトレーニングでは基本の動きをベースにお客様の目的に合わせてメニューを作成していきます。
カウンセリングで引き締めたい部位や鍛えたい部位の内容に一致する種目を選び構成していきます。
筋力アップが目的の場合は、10回3セットを高負荷で行います。
シェイプアップが目的の場合、15回3セット中負荷で行います。
ダイエットが目的の場合、15〜30回2セットを継続的にインターバルを短く行います。
有酸素運動
筋トレ後に有酸素運動を行うことで、脂肪燃焼効果や身体の引き締まり効果が高くなるため全員に行なっていただいております。
様子を聞く
前回のトレーニングで筋肉痛がありましたか？
だったり身体の変化について聞き出しをします。
その結果から強度、回数、セット数、インターバルを変えて行きます。
鍛える部位の組み合わせを変えて見たり、複数の種目を連続やってみたり、毎回のトレーニングの刺激の変化をさせていきます。
刺激を変えることで身体の変化もわかりやすくなりいろいろなメニューで楽しいトレーニングを提供出来ています。
効果が出るまで時間がかかり即効性があるものではありませんが、継続してトレーニングをすることで理想の美ボディになれます。
是非FREYJAで楽しいトレーニングで理想の身体作りをしましょう。
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