40代と20代の身体の違いは？
わたしたちの身体は当たり前に年齢を重ねることで、筋肉量が落ちたり、基礎代謝が低下したり、活動量が低下したりと若い頃の身体と比べると様々な変化が起こります。
「○歳はお肌の曲り角」「○歳を過ぎると体質が変わる」「〇歳から太りやすく、痩せにくくなる…」など、年齢による体調の変化について耳にすることも多いのではないでしょうか？
20代の頃には感じられなかったような疲労感を感じたり、体調を崩しやすくなったりと若い頃には感じたことがなかったような症状を感じることも多くなります。
見た目の分かりやすい変化として、ボディラインや体重の変化を感じることが多いです。
その原因として、筋肉量が落ちることで、基礎代謝の低下が起こり身体の変化を与えるのです。
基礎代謝量は10代後半をピークに低下し、40代から50代、60代にかけて大きく低下します。
運動量や活動量が変わらなくても年齢を重ねるごとに体重が増える、身体がたるんだように感じる…
そう感じられる方が多いのはこういった理由なのです。
若いころと同じように食べたり飲んだりといった生活習慣を続けていれば、少しずつ身体に変化が出ることも理解できます。
40代以降ではボディラインや体重の変化だけでなく、生活習慣病を起こしやすくなるとも言われています。
20代の頃から変わらずボディラインや体重をキープされている方は引き続きその身体を維持することが大切です。
あまり運動をしていなかった方も気付いた時からで遅くはありません！
年齢を重ねて、【昔のような身体を取り戻したい！身体を変えよう！】そう思われたときから身体作りをスタートしましょう！
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代謝が低くなっていませんか？
『20代の頃の身体を取り戻そう！』
とても素敵な目標ですよね！！！
とはいえ、急に食事制限や激しいトレーニングを行って継続出来ますか？
ほぼほぼみなさんの答えは【NO！】だと思います！
では何から始めるべきか？！
まずは、ご自分のお身体を理解することが必要ではないでしょうか？
なぜ20代の頃と比べて変化が出てしまったのか？
【お腹周り、腰周りが気になってきた…】
【背中が広く立派になってきた…20代の頃は華奢な方だったのに…】
【5㎏以上体重が変動している（増えている）…】
このような変化を感じている方は多くいらっしゃるのです。
この変化はどうして出てしまうのか？！
単純に【摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ったとき】この状態が継続するととこういった変化が起こりやすくなります。
わたしたちの身体はなにもせず、じっとしていてもエネルギーを消費しています。
呼吸、体温維持、心臓を動かす、このように生命維持のために最低限必要なエネルギーが基礎代謝です。
身体について注意をしていなければ、年齢を重ねることで筋肉量の低下が起こります。
また、基礎代謝だけでなく新陳代謝も低下していきます。
女性であれば特に30代後半から新陳代謝が下がってきて太りやすくなります。
20代の頃の新陳代謝を目指してできることから対策を始めましょう。
ポッコリお腹やお尻や太もものお肉がつきやすくなるなど変化が起こるようになります。
若い時であれば夜ご飯の量を減らす、活動量を増やせば体型を戻すことも出来たと思いますが、年齢を重ねるごとに容易ではなくなるのです。
体型維持をされている方の多くは、お野菜を多めに摂るように、たんぱく質を中心とした食事をするといった食生活を見直す、水分の摂取量に気を付けると様々な努力をされているのです。
あの頃の体型に戻りたい…そう思われているなら、代謝を取り戻して、痩せやすく太りにくい身体、そして健康なボディを手に入れるために今から出来る対策を心がけましょう。
20代の体型に戻れるのか？
結論から言えば、YESです！
努力次第では、20代の頃の体型に戻ることは可能だと考えます。
しかしながら、20代の頃のように簡単に体重を落とす、または体型を戻すことは難しいと考えるべきです。
それでも不可能ではないのです。
ただし、運動から離れていた方が急に激しい運動をスタートすることにメリットはありません。
急にハードなトレーニングを始めても継続が出来ず、逆に身体の負担になることも考えられます。
まずは生活習慣を見直すことからはじめてみましょう！
★十分な水分を補給する
体内の水分量が少なくなると、新陳代謝が低下すると言われています。
しっかりと水分補給をすることはとても大切なことなのです。
水分不足だと血液がドロドロになってしまい、血液の流れが悪くなります。
20代のような新陳代謝を再び手に入れるために、水分の摂取はしっかり行いましょう。
細胞の働きをよくして正常な新陳代謝を促すには水分をしっかり取り入れることは重要なことです。
1日に約2ℓの水分を複数回に分けて飲むことで、身体に負担をかけず水分補給が出来るのです。
★たんぱく質を摂取しよう
身体作りに食事が影響を与えることはご理解いただいていると思いますが、たんぱく質を十分に摂取することが代謝を促すことに繋がることはご存じでしょうか？
運動によって筋肉量が増えると基礎代謝はアップしますが、その筋肉の材料になるのがたんぱく質です。
基礎代謝のアップを考えるのであれば動物性、植物性それぞれのたんぱく質量を見直すことが必要です。
水分量と食事の見直しを行うこと、その上で運動を取り入れることで基礎代謝をアップさせること！
まずはここから始めてみましょう！
急がずじっくりと時間をかけて身体作りを行うことで、20代の体型を取り戻すことは可能です。
食事、運動を取り入れ理想の身体を手に入れましょう！
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