運動初心者の方は
早く痩せたい
引き締めたいからと言って毎日トレーニングしている方いませんか？
実は毎日トレーニングすることはあまりおすすめ出来ません。
毎日やることをおすすめしない理由
毎日トレーニングを行うと、筋肉が十分に回復していない状態でまた新しい負荷を与えることになります。
すると、筋肉の疲労が続き慢性化するため、かえってパフォーマンスが落ちてしまいます。筋疲労が長続きするとストレスを感じやすくなりトレーニングが無駄になってしまいます。
毎日トレーニングをすることで筋肉の成長が出来なくなってしまいます。なぜなら「超回復」が行われないけらです。
超回復
超回復とは簡単に言うとトレーニング後、食事と休息・睡眠の時間をしっかり取ることです。
具体的には、トレーニング後の24〜72時間程度のことを超回復と言います。この間に食事と休息によって得られた栄養素により、筋肉は激しい運動に耐えられるようになり自力で修復します。それにより以前の身体よりも強くなろうとします。
超回復をしないまま毎日トレーニングを行うことは逆に筋肉が以前よりも強くなろうとする働きを阻害してしまいます。
また、筋肉が修復される前からさらに筋肉を傷つけることになります。よって筋肉痛の痛みによっては自分に適した負荷が与えられないため効果が最大限活かせることが出来ません。
トレーニングの頻度について
トレーニングの頻度は3日〜7日に1回が望ましいでしょう。
筋肉の回復するスピードは個人の筋力、強度、回数、部位、これまでの経験値によって違いがあり人それぞれです。
日常的にトレーニングを行っていない人では、1週間に1回のトレーニングが望ましいです。
1週間に2回や2週間に1回などのトレーニングの回数を増やしたり、減らしたりするよりも1週間に1回が効果的とされます。
また、トレーニングを行っていない人は日常的に行っている人に比べて超回復の時間が倍になり、トレーニングする前の水準に回復するまで48〜72時間必要であるため、トレーニングの頻度は1週間に1〜3回が適切であるとされます。
頻度についてお話ししましたが、ダイエットがどの程度のトレーニングに適しているかについてお話し致します。
ダイエットは1週間に2〜3回です。
適切なタイミングで適度なトレーニングを行うとこで基礎代謝が上がりリバウンドがしにくくなります。
引き締まったキレイな身体作りにはとても適した週間になります。
当店FREYJAではボディメイクはもちろん、生活面や食事面、精神面にも気にかけてサポートしております。
1日の生活習慣を見直し、規則正しい生活に無理なく戻していきます。食事面のアドバイスをしながらもお客様に合わせて食事の提案をしております。身体の調子や体調面を気にしつつ健康的なダイエットに導いて行きます。
京都（三条）・滋賀（石山・大津京）・福井（敦賀）でパーソナルジムを探すならFreyjaにお任せ下さい。
目標設定
続いては目標設定です。
トレーニングを長期的に続けるためには、はっきりとした目標が必要だと考えます。
目標を立てることは効果的な近道を決めることでもあります。目標があればアプローチの仕方も変わり、無駄な寄り道がなくなりますね。
モチベーションを保つこと。
トレーニングを続けるためには必要です。目標がない状態はモチベーションはどうしても保てず落ちて行く一方です。
目標を決めることでどれぐらいの時間や努力で達成出来るかを明確にすることで、苦しいときも乗り越えられます。
例えば、数値や期間を決めると具体的でわかりやすいです。
何ヶ月以内や体重、体脂肪、バスト、ヒップ、太ももなど数値を決めておくと、どのくらいで結果が出てきたかがわかりモチベーション維持に役立ちます。
トレーニング内容。
毎回のトレーニングを行っていても、身体のサイズやウエイトの重さや動きはなかなか変化しないものです。そんなときに役立つのが、日々のトレーニングの内容を目標にすることです。その日に決めた内容をきちんとこなすことは自信につながり、メンタルを鍛えることもできます。
達成感を得る。
トレーニングで必要なのは決めたことを守ることです。目標に向かって毎日1つ1つ小さなことを積み上げて行くことが大切です。
少しの達成感を積み重ねていく成功体験が長期間のトレーニングに不可欠です。
これらを1人でやり遂げるのは難しいと言う方も多いと思います。
そんな方にはパーソナルトレーニングをおすすめです。
マンツーマンで行うことによってモチベーションアップに繋がったり、カウンセリングやトレーニングの進歩を確認しながらも、目標に合わせてトレーニングメニューを提案させていただきます。
FRYJAは経験豊富のトレーナーが在籍しており、専門知識を活かしトレーニング、食事面、精神面など全ての面からサポートさせていただきます。
運動初心者や運動が苦手な方、運動の始め方がわからない方や運動に自信がなく動きがわからない方、1度パーソナルトレーニングを経験して見ませんか？
FREYJAでは初回体験も実施しておりますのでお問い合わせください。
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