ダイエット＝我慢になっていませんか？
【ダイエット＝我慢】
ダイエットと聞くと、こういったイメージを持たれる方が多いのではないでしょうか？
強度の高い運動やトレーニング、厳しい食事制限を継続することが出来れば当たり前にダイエットは成功するでしょう。
しかし、そういったダイエットを継続できる忍耐力を持ち合わせている人は多くはないでしょう。
そして、そういったダイエットで結果が出たとしても、やめればすぐにリバウンドするということはみなさんが容易に想像できることですよね。
ダイエット成功の鍵は間違いなく、【継続すること！】だと言えます。
・結果が出るまで我慢出来ず、あきらめてしまう…
・結果を急ぎ過ぎるため、効果が出る前に辞めてしまう…
・無理な目標を立てすぎていて、達成出来ない…
ダイエットは長期戦です！
目標達成のために、出来る限りストレスを感じない方法でご自身に合った方法を模索することが大切です。
そして、お話を伺う中でよく耳にすることがあります。
それは、【甘いもの（好きなもの）がやめられない（我慢できない）】というワードです。
痩せたいと思っているものの、我慢できず食べ過ぎてしまう…
食べるなら動かないと…身体を動かして消費しないと…
分かっていても、身体がついていかない…
分かっていても【好きなものを制限することが難しい】といった内容を話される方が多くいらっしゃいます。
そういう時に一度お試しいただきたいのが【3日間は食事を制限する、1日は自由に食事を摂る】といった方法です。
極端な糖質制限や脂質制限は我慢が必要で、継続が困難である可能性が高いです。
しかし、3日間であれば負担も少ないうえ、1日自由な日を作ることで我慢が減少し、継続出来る可能性が格段に上がります。
ダイエットスイッチをONにする日とOFFにする日を計画的に作り継続出来る習慣、環境を作りましょう！
ダイエットを挫折してしまうきっかけは？
先ほどお話した通り、【ダイエット成功の鍵は継続すること！】
単純ですが、とても難しい点です。
思い通りに結果が出ないことがつらくなってしまう。
これが挫折する原因になることが多いと考えられます。
食べたいものを我慢し、きついエクササイズを続けているのに体重が減らない…
こういった状態が続くとダイエットを諦めたい気持ちになりますよね。
過去にダイエットを経験し、挫折したことのある方はまずなぜ続けることが出来なかったのか原因を探し、そして、解決策を見つけることが必要です。
挫折原因その①【間食が我慢できない】
甘いものが大好きな人に多いのがこのタイプだと思います。
その場合は、無理に我慢しないということも必要ではないでしょうか。
もちろん多少の我慢は必要ですが、ダイエットは長期的に考える必要があります。
我慢ばかりしていてはダイエット自体を継続することが出来ず、目標達成も遠のいてしまいます。
ごほうびに少しだけ食べるといった方法もありだと考えていただくと特に女性はがんばれるのではないでしょうか。
ダイエット中の間食のポイントは【飲み物と一緒にゆっくり食べる】【午前中～夕方15時までの活動量が多い時間帯を選び、夕飯後は食べない】
カロリーの目安は100kcal前後で手の平にのる程度の大きさにする。
そう考えると全く食べないと思うよりかなり気持ちが楽になると思います。
挫折原因その②【選択している運動の強度が合っていない（強度が高すぎる）】
激しいトレーニングや歩く、自転車といった有酸素運動が苦手な方は日常生活の中で活動量を増やすように努力してみましょう。
近いところは車を使わずに歩く、職場でトイレに行くときは階の違うところへ行く、運動量の多い掃除を積極的に行うなど…
運動するぞ！と意気込まずに出来ることを行うことで、エネルギー消費するといった方法もあります。
挫折原因その③【体重が思うように減らないことが辛くなる】
そもそも【イエットは時間がかかるもの！】ということを理解しておくことが必要です。
ダイエットには『停滞期』がありスタート時は順調に痩せても、その後の減量ペースは落ちていきます。
しかし、最初に減った体重は水分あり、本当のダイエットは体重が思うように落ちない時期から始まります。
時間をかけて減らした体重は、戻るのにも時間がかかるものです。
それだけ【バウンドしにくい！】ということなので、時間をかけてリバウンドしにくい身体を手に入れましょう！
モチベーションを維持するためには？
前にも話している通り、ダイエットを成功させるためには継続することが大切！です。
そして、新しいことを始めて、継続するためには習慣化することが必要です。
習慣にするには【最低で3週間はかかる】といわれています。
習慣にしたい行動の難易度によって身につく期間は変化するため、身に着くまでに時間がかかっても諦めないことが大切です。
そのため、最初の目標は【ダイエットを3週間続ける】にするといいです。
最初は習慣化することを目標にしましょう！
運動の習慣化を考えるのであれば、ぜひパーソナルジムを活用してみて下さい！
ご自身でダイエットに取り組む以上に習慣化はもちろん、継続しやすい環境で時間を過ごすことが出来ると思います。
万が一、停滞期などでモチベーションが上がらないときにも相談相手がいることで気持ちを戻すことも可能になります。
パーソナルジム（トレーナー）を活用して、モチベーションのアップ、そして
理想の身体を手に入れましょう！！！
