パーソナルジムの効果をあげる生活習慣4選

パーソナルジムの効果をあげる生活習慣4選

ダイエット、ボディメイクでパーソナルジムに通っているけど効果があるものの明確ではない。と感じたことはありませんか？

FREYJAでは食事指導、生活改善、パーソナルトレーニングとすべての面においてサポートしていますが、トレーニングに来ていない時も意識をすることが大切になります。

今回はパーソナルジムの効果をあげるための生活習慣についてお伝えしていきます。

まずは生活習慣を見直すためには5つ心がけていきましょう。

結論からお伝えしていくと食事指導、生活改善という点で大切なことは摂取カロリー、消費カロリーの見直し、食物繊維をたくさん摂る、食事の時間を規則正しくする、お酒を控える、日常的に動くという5点です。それでは1つずつ説明していきます。

1, 摂取カロリー、消費カロリーの見直し

体脂肪の蓄積は摂取カロリーが消費カロリーを上回ることによって起こります。

摂取カロリーを適切に抑えることは皮下脂肪、内臓脂肪を減らすための基本になります。

まずはご自身にとって適切な摂取カロリーを計算し把握することから始めることが大切です。身体のエネルギーになるのは炭水化物・たんぱく質・脂質の3種類の栄養素がメインになります。

炭水化物とたんぱく質は1g当たり約4kcal、脂質は約9kcalの計算になります。

たんぱく質はエネルギーや筋肉の材料となるので、摂取カロリーを減らすには、特に炭水化物と脂質の摂取量に注意することが大切です。

具体的には炭水化物や脂質の多い、ラーメンや揚げ物などの食べ物はできるだけ控え、肉は脂身の多い部位を避け、煮たり蒸したりすることで摂取カロリーは抑えられます。

食べ過ぎはカロリーの過剰摂取になってしまうことがあるので、腹8分目を意識することも重要です。野菜、海藻、卵、豆類という副菜も多めにとることをおすすめしております。

2, 食物繊維をたくさん摂る

食物繊維は腸内環境を整え便通を促します。

他にも脂質や糖質、塩分を吸着して体の外に排出するはたらきもあります。

食物繊維は豆類や野菜類、果実類、きのこ類、海藻類などに多く含まれるので積極的に摂取していきましょう。食事を摂る際にベジファーストという言葉を聞いたことはあると思います。食物繊維を食事の最初に摂ることで胃がふくらみ必要以上に食事量を摂らなくても満足し食べ過ぎ防止にもつながります。

3, 食事の時間を規則正しくする

食事と食事の間に長い時間が空き、空腹でいる時間が長くなると食事を摂った際に血糖値が急上昇してしまいます。

食後、血糖値が上昇するとそれに反応してインスリンというホルモンがすい臓から分泌され、糖をエネルギーとして細胞に使われます。

インスリンには使い切れなかった糖を脂肪として体に蓄えるはたらきがあり、血糖値が急に上昇するとその分インスリンが多く分泌され、脂肪をためやすくなってしまいます。

夕方以降はカロリーの高いものを避け、夜ご飯はなるべく早めに済ませるのが理想的です。

遅い時間の食事はその後、体を動かさないのでカロリーが消費されづらく、体脂肪として蓄えられやすくなります。上記でも触れましたがベジファーストを心がけることによって血糖値を上げづらくする働きもあります。

4, お酒を控える

アルコールのカロリーはエンプティカロリーといい栄養素が無いカロリーです。

そのため、体に蓄えられないといわれています。しかし、お酒を飲むときは、一緒におつまみを食べることが多いと思います。おつまみにはカロリーが高いものが多い上、アルコールには食欲を増進する作用もあります。つい食べ過ぎてしまったことがある方も多いと思います。お酒を飲む際は食べすぎない努力が必要です。

5, 日常的に動く

日常的に動く＝トレーニングではありません。通勤で駅に向かう際に今まではエスカレーター、エレベーターを使用していたのを階段利用にする。今まで歩ける距離を車、自転車で行っていたのを歩いてみるなど日常生活において何かを使用して楽に使っている所があると思います。そこを自ら動く事によって消費カロリーを使い日常的に燃えやすい身体を作ることが出来ます。

いかがでしょうか？

食事、生活改善に関してはこの5点に気を付けて頂ければ脂肪がしっかり減り、パーソナルトレーニングで行ったことも効果をさらに発揮します。

FREYJAでは加圧トレーニングによって脂肪燃焼効果を高めるトレーニングを30分行い、TRXでお腹中心の全身の引き締めトレーニングを30分行います。その後、ランニングマシン、クロストレーナーなどを使用して30分有酸素運動をして頂き脂肪燃焼を促しております。

それぞれの詳細内容の特徴は別の記事で記載しているのでそちらをご覧ください。

上記で述べた合計90分がFREYJAのベーシックなトレーニングプランです。

FREYJAのトレーニングをすることにより筋力UPにつながり基礎代謝量を増加させます。

筋肉量が増えると、運動中の消費カロリーも大きくなり、継続いただくことで効果を発揮します。

さらに上記でお伝えした5つを意識していただくと更に効果が上がります。

最後にFREYJAのトレーニングの中でも一番のおススメは60日間集中ダイエットコースです。90分間のトレーニングを週2回ペースで来ていただき、食事、生活活動の報告を毎日頂きます。報告をもとにカロリー計算を行い的確にアドバイスをさせて頂いております。

マンツーマンでトレーニング指導をすることにより高い成果を発揮します。

一人では自信がない、出来ない方は当店の体験トレーニングを受けて頂きFREYJAの魅力を体感してください。