筋肉の役割

こんにちは 今回は筋肉の役割についてです。 筋肉は身体を動かしたりする運動器としての役割だけではありません。 筋肉は糖質と脂質を分解して、熱を発生する基礎代謝も行っています。 筋肉量が多いほど体の中にある余分な糖質と脂質が燃焼されます。 その結果血糖値の上昇が抑制され、生活習慣病の予防につながります。 筋肉の主な役割 1姿勢を保持する 2血液を心臓に戻す 3代謝を上げる 4体を衝撃から守る 5水分を貯蔵する 6免疫力を上げる 7生理活性物質を分泌する 上記のように筋肉は生活していく上で必要なことが分かります。 これからの人生毎日を健康で過ごしていけるように、病気に負けない強いからだづくりをしていきましょう。 —————————————————————– ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水,木 交互 駐車場：なし ◆石山店◆ 〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆…

筋肉を付けるために！

こんにちは！FREYJAです。 たんぱく質だけ摂取しても筋肉は付かない⁉︎ 筋肉を付けるにはたんぱく質は必要ですが、 たんぱく質だけを摂取していても筋肉は付きません。 筋肉を付けるには肉や魚だけでなく、野菜や果実も摂取し、 ビタミンや酵素も体に取り入れなければ筋肉は成長しません。 さらに怪我のリスクもあり身体の修復に必要です。 怪我のリスクを下げて効率よく筋肉を付けるために たんぱく質だけでなく程よく糖質とビタミンや酵素も摂り入れていきましょう！ ご予約の問い合わせは各店舗へよろしくお願いいたします。 —————————————————————– ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水,木 交互 駐車場：なし ◆石山店◆ 〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆ 〒914-0056 福井県敦賀市津内町2丁目8-10 TEL＆FAX　0770-22-2470 定休日：木曜日 駐車場：あり（店舗前一台）  URL  mail freyja.k3j@gmail.com   SNS各種リンク　  …

むくみの原因にもなる塩分

悩みで多いむくみ。 色々な原因はありますが、その一つに塩分の摂りすぎがあげられます。 塩分を摂り過ぎると、血液中のナトリウム濃度が高くなります。 体は濃度を一定に保つため、体内に水分を溜め込んでしまいます。これがむくみの原因に。 また、血液中の水分量が増えると体内を駆け巡る血液量も増えるため、血管にかかる負担が大きくなり、結果的に血圧を高くしてしまうといわれています。 調味料はもちろんですが、注意していただきたいのが加工食品です。 例えば、ハムやベーコン、ソーセージなどお肉類の加工食品、 かまぼこやはんぺん、ちくわなどの魚の練り物は、実は塩分量が多いのです。 食べすぎには注意していきたいですね。 摂りすぎたときやむくみのひどい時には、カリウムが豊富な食材をとるようにすると良いですね。 バナナやキウイなどの果物、アボカドやトマト、ブロッコリー、ほうれん草などの野菜、きのこ類、 海藻などがあげられます。 京都・滋賀・福井でダイエットをご利用の方は、お近くの店舗にお問合せください。 ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水曜日 駐車場：なし ◆石山店◆ 　滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 　滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆ 　福井県敦賀市津内町2丁目8-10 TEL＆FAX　0770-22-2470 定休日：木曜日 駐車場：あり（店舗前一台） URL mail…

トレーニング中の意識

こんにちは。FREYJAです。 トレーニングの時に使っている筋肉を意識することはありますか？ 使っている筋肉を意識することでトレーニング効果をあげることが出来ます！ しかしいきなり意識しろと言われても難しいと思います。 おすすめなのは使っている筋肉を実際に触ってみることです。 触ることで力が入っていることを確認出来てより意識しやすいです。 触るのが難しいトレーニングの時は鏡などで見てみるのもいいです！ 見ることで筋肉の動きを確認してイメージしやすくなります。 みなさんも使っている筋肉を意識してトレーニングがんばりましょう！！ 京都・滋賀・福井でダイエットをご利用の方は、お近くの店舗にお問合せください。 —————————————————————– ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水,木 交互 駐車場：なし ◆石山店◆ 〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆ 〒914-0056 福井県敦賀市津内町2丁目8-10 TEL＆FAX　0770-22-2470 定休日：木曜日 駐車場：あり（店舗前一台） URL…

体幹強化！！

こんにちは。FREYJAです！ 自体重で体全体を使うTRXトレーニングは、体幹を鍛えバランスのとれた身体づくりに効果的です。 可動域が広がる・柔軟性・バランス感覚・体幹の安定などのメリットがあります。 体幹を鍛えることは日常生活にも活用できますのでおススメです。 体幹をしっかり動かしたい方にはおススメのトレーニングです♪ ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水,木 交互 駐車場：なし ◆石山店◆ 〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆ 〒914-0056 福井県敦賀市津内町2丁目8-10 TEL＆FAX　0770-22-2470 定休日：木曜日 駐車場：あり（店舗前一台） URL mail freyja.k3j@gmail.com SNS各種リンク　 営業時間　 ◆平日　10：00～21：00　◆土10：00～19：00　◆日・祝10：00～17：00…

筋肉を付けるには！

こんにちは！FREYJAです。 何もせず筋肉は付かない お肉や魚を食べてるから大丈夫。 プロテインを飲んでるから筋肉が付く。 そんな簡単に筋肉は付きません。 筋肉の細胞の破壊と修復を繰り返し筋肉は付き、成長します。 筋肉の細胞を壊すのはトレーニング 筋肉の修復をするのはたんぱく質 筋肉の成長を促す加圧トレーニングで短時間,短期間で筋肉を成長させて代謝を向上させましょう！ ご予約の問い合わせは各店舗へよろしくお願いいたします。 —————————————————————– ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水,木 交互 駐車場：なし ◆石山店◆ 〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆ 〒914-0056 福井県敦賀市津内町2丁目8-10 TEL＆FAX　0770-22-2470 定休日：木曜日 駐車場：あり（店舗前一台）  URL  mail freyja.k3j@gmail.com   SNS各種リンク　  …

加圧トレーニングで脂肪燃焼効果アップ！

こんにちは！FREYJAです！ 今回は加圧トレーニングについて紹介していきます。 加圧トレーニングは腕や脚に専用のベルトを付けて個人にあった圧を掛けながら行います！ 最大の特徴と言われているのが、軽い負荷で短時間のトレーニングでも効果を出せることです！ 加えて普通に行うトレーニングよりも短期間で効果が出せます。 その理由は成長ホルモンの分泌量にあります！ 加圧トレーニングは通常のトレーニングの３～４倍も成長ホルモンの分泌量が違います。 他にも脂肪燃焼効果、アンチエイジング効果、肩こり・冷え性の改善などがあります！ 加圧トレーニングで理想のカラダを目指しましょう！！ 京都・滋賀・福井でダイエットをご利用の方は、お近くの店舗にお問合せください。 —————————————————————– ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水,木 交互 駐車場：なし ◆石山店◆ 〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆ 〒914-0056 福井県敦賀市津内町2丁目8-10 TEL＆FAX　0770-22-2470 定休日：木曜日 駐車場：あり（店舗前一台） URL…

トレーニングを行う目的！

こんにちは 今回はトレーニングをするメリットについてご紹介します。 トレーニングを行うことで筋力が向上します。 トレーニングを行うと、筋肉を構成している「筋繊維」の一部が一時的に傷つけられますが、修復の過程で元よりも少し太くなる「超回復」という事象が起きます。 これを繰り返すことにより筋肉が太くなり筋力向上へと繋がります。 筋力が増えることで基礎代謝の量が増えます。 ダイエットする上ではこの基礎代謝の量が重要になってきます。 基礎代謝が増えると消費カロリーが増えてより脂肪燃焼しやすくなります。 健康で生活していくには筋力は欠かせないです。 是非一度運動不足な方は運動する時間をつくってみて下さい。 —————————————————————– ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水,木 交互 駐車場：なし ◆石山店◆ 〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆ 〒914-0056 福井県敦賀市津内町2丁目8-10 TEL＆FAX　0770-22-2470 定休日：木曜日 駐車場：あり（店舗前一台） URL…

鉄分補給

不足しやすい鉄分は、ダイエット中にも大切な栄養素です。 鉄分は、酸素を運ぶ役割、エネルギーを作り出すために必要な栄養素です。 摂った栄養をエネルギーに変え、燃焼しやすい状態にしてくれます。 鉄分が不足すると、摂ったカロリーをエネルギーに変えにくく、脂肪として蓄積されやすくなってしまう可能性も。 鉄分をしっかり摂ることで、代謝アップにつながり、カロリーを消費しやすくなるのです。 体を動かすためには、エネルギーと酸素が必要ですが、そのエネルギーと酸素を筋肉に届けるために、鉄分が欠かせません。鉄分が足りないことでエネルギーや酸素が筋肉に行き渡らないと、体を十分に動かせず、運動の質が落ちてしまうことに。しっかり鉄分を摂ることで、エネルギーや酸素を十分に筋肉に行き渡らせ、運動の質を上げ、ダイエットの効率アップにつながりますよ。 レバーが食べれるならベスト食材です。 赤身の牛肉、マグロ赤身、かつおなどもおすすめです。 京都・滋賀・福井でダイエットをご利用の方は、お近くの店舗にお問合せください。 ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水,木 交互 駐車場：なし ◆石山店◆ 〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆ 〒914-0056 福井県敦賀市津内町2丁目8-10 TEL＆FAX　0770-22-2470 定休日：木曜日 駐車場：あり（店舗前一台） URL mail…

タンパク質足りてますか？

こんにちは！FREYJAです！ みなさんタンパク質は摂れていますか？ ダイエット中に摂ってほしいタンパク質量は自分の体重×1～1.5ｇだと言われています！ 例をあげると体重50ｋｇの方なら必要な量は50～75ｇということになります！ ここからはタンパク質の摂れる食品を紹介します！ ゆで卵1個（6ｇ） 鶏ささみ100ｇ（23.0ｇ） 豆腐100ｇ（6.6ｇ）豆腐一丁で約300ｇ プロテイン一杯（約15ｇ） 一部紹介しましたが簡単にタンパク質を摂ろうと思うとプロテインがおすすめです！ 京都・滋賀・福井でダイエットをご利用の方は、お近くの店舗にお問合せください。 —————————————————————– ダイエット＆トレーニングスタジオ　FREYJA（フレイヤ） ◆三条店◆ 〒604-8004 京都市中京区三条河原町東入中島町96-３三条木屋町ビル3F TEL＆FAX　 075-223-1151 定休日：水,木 交互 駐車場：なし ◆石山店◆ 〒520-0831滋賀県大津市松原町13-15 平和堂石山店3F TEL＆FAX　 077-533-4077 定休日：火曜日 駐車場：あり（平和堂駐車場） ◆大津京店◆ 〒520-0025 滋賀県大津市皇子が丘2-9-22　西大津ひまわりビル4F TEL＆FAX　077-548-6469 定休日：火曜日 駐車場：（大津市公共駐車場） ◆敦賀店◆ 〒914-0056 福井県敦賀市津内町2丁目8-10 TEL＆FAX　0770-22-2470 定休日：木曜日 駐車場：あり（店舗前一台）…

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